progresja

Melisa, badania.. zaczyna się robić ciekawie :P Dodam, że położyłam się wcześnie spać, żeby nadrobić ostatnią noc i obudziłam się o północy. Jakie było moje rozczarowanie, że jeszcze nie wstajemy %-) Dziękuję za pomysły śniadaniowe. Jak mi wróci chęć na słodkie to wjedzie brownie. Placki z cukinią też do mnie przemawiają, bo to będzie miękkie i [...]

Możesz się nimi zainteresować jak wstaniesz 200 kg a póki co - progresja, jedzenie, regeneracja.

Nogi a dokładnie dwugłowe bardzo słabo. Jeżeli trenujesz już z taką dość dużą objętością to dwójki też potraktuj należycie. Martwy ciąg na prostych nogach będzie dobrym ćwiczeniem podstawowym dla tej grupy lub przenieś dzień dobry do dnia nóg a do grzbietu dodaj coś na górną częśc pleców. 3 serie w głównych ćwiczeniach to mało. Przydałoby się 5 [...]

[...] lata wzrost 176 waga 72 kg poziom bf oceniam na pomiędzy 15 %. Aktualnie jem kreatyne mono 3 cykl na kreatynie bodajże. 1. Dzień Klatka: -Wyciskanie sztangi poziomo 3x 10 progresja 10kg co serię -Wyciskanie sztangielek skos górny 4x 12-6 -Rozpiętki poziomo na ławce 4x 12 -Przenoszenie sztangielki za głowie 3x10 Triceps: -Wyciskanie [...]

Wygląda prawie ok. Proponowałbym takie kosmetyczne zmiany: Przysiad ze sztangą/ MC >ok uginanie nóg na maszynie > ok ławka prosta klata > ok skos > może być ale lepsze były by dipsy szeroko z podwieszonym ciężarem Ściaganie drazka przod > zdecydowanie lepsze od tego byłoby podciąganie z obciążeniem( z rozsądną progresją ciężaru) jeżeli masz za [...]

[...] 2 lata wzrost 176 waga 72 kg poziom bf oceniam na pomiędzy 15 %. Aktualnie jem kreatyne mono 3 cykl na kreatynie bodajże. 1. Dzień Klatka: -Wyciskanie sztangi poziomo 3x 10 progresja 10kg co serię -Wyciskanie sztangielek skos górny 4x 12-6 -Rozpiętki poziomo na ławce 4x 12 -Przenoszenie sztangielki za głowie 3x10 Triceps: -Wyciskanie francuskie [...]

witam co byscie polecili splita czy fbw cwicze juz sporo z 5 lat. I niewiem czy moze teraz na fbw nie zmienic i lecic z progresja ciezaru w podstawowych cwiczeniach typu martwy siady wycisk

jest pare mozliwosci ale generalnie zasada jest mniejsza ilosc powtorzen i stala progresja ciezaru

Dzięki :) Ja też wolę dokładać po 2-5kg niż takie coś ale zaciekawiło mnie to ponieważ progresja ciężaru już tak szybko nie rośnie ale to też może być wina że jestem na redukcji i też LCHF. Tak więc lecę na temat podany wyżej :)

Wiodę żywot nomada... Żywię się suszonymi mięsem i orzechami, strzelam z łuku do figurek dzikich zwierząt. A jaki progres zaliczyłem od wczoraj! Matko! Ręki ani razu nie stłukłem, a wszystkie strzały trafiały. Podkreślam: wszystko w tarczy. Wczoraj sporo było za tarczą. Wkręciłem się. Strzelectwo precyzyjne to czysty relaks. Z brudnym umysłem nie [...]

Witam. W moim planie treningowym są 2 treningi siłowe i 2 treningi hipertroficzne. Siła w przedziałach od 3-5 powt. Planuję zacząć od 3 powt danego ciężaru i co tydzień dokładać powtórzenia aż do 5 i gdy osiągnę 5 powt dokładam 2,5kg na podstawowe ćwiczenia (na początku pomiar maksów) Pytanie : jak progresować w treningach hipertroficznych? Z [...]

Wejdź do działu Junior SFD i Trening Dla początkujących, przeczytaj posty podwieszone (te u góry), przeczytaj temat: 10 wskazówek żywieniowych i temat: Co jeść w szkole/pracy, to Ci pomoże siako tako dietę ogarnąć. No co Ci poradzić, nie kazdy ma tak dobrze że od walenia konia za przeproszeniem się rozrośnie, czasami trzeba rzeczywiście i do [...]

Wiek: 23 lat Staż na siłowni: 10 lat.... Waga: 104kg Wzrosty: 180cm Cel: zwiększenie siły w TS WL: 170 DL: 240 Squat: 220 Witam. Proszę o ocenę planu - nie jest to nic specjalnego, jednak ze względu na to, że robiłem już większość siłowych treningów, chciałem spróbować coś odrobinę innego, a takiego planu nigdzie nie znalazłem. Celem jest [...]

Jak ktoś chce obadać co grają to tu jest fajny przegląd: http://progresja.com/events/arkona-rosja-heidenvolk-holandia-metsatoll-estonia-dalriada-wegry/

@Adam 77-Orzegów w tym planie autor zaleca, żeby startować z 50% dla 5-ciu powtórzeńz dobrą techniką bo tam dokładasz ciężaru co tydzień więc i tak progresja jest dość szybka. Ciekawe jak Ci pójdzie bo plan dość ciężki się wydaje. Fajnie, że go przetestujesz bo na stronie autora same sukces stories a tak będzie przynajmniej obiektywny test. [...]

Orzegów w tym planie autor zaleca, żeby startować z 50% dla 5-ciu powtórzeńz dobrą techniką bo tam dokładasz ciężaru co tydzień więc i tak progresja jest dość szybka. Ciekawe jak Ci pójdzie bo plan dość ciężki się wydaje. Fajnie, że go przetestujesz bo na stronie autora same sukces stories ;-) a tak będzie przynajmniej obiektywny test. Powodzenia.

Poniedziałek: Barki: Wyciskanie żołnierskie i siedząc hantle 4x12.10.8.6 (progresja między seriami tylko przy sztandze) Unoszenie w bok 4x12.10.8.6 Unoszenie hantli w opadzie ciała-odwrotne rozpiętki 3x12.10.8 Facepull 3x12.10.8 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała i unoszenie w przód na wyciągu 3x12.10.8 Unosznie bokiem linkami 3x12 Szrugsy 4x15 [...]

[...] na jednej ręce (ze skrętem) 3,3 (w przerwie po drugiej ręce "zapinanie" z Nagiego) LEG Przysiad pełny 10 Pistolet podparty 5,5 (naczytałem się Nagiego i stwierdziłem że ta progresja mi bardziej leży, więc dzisiaj w takiej wersji, tym bardziej że dzień lekki miał być, przed każdym Pistoletem "Statyczne tupnięcie" i mocne spięcia reszty ciała) [...]

[...] + kapusta trening 50gram wpc SFD + 50 gram morwy białej 250 gram filet z kurczaka + 120 pęczaku + warzywa+30 gram masła Dziś : Trening: SS Wyciskanie wąsko sztangi fat gripz progresja po 5 powt od 60 do 125kg Zootman Curl hantlami od 6kg do 16/18kg Dieta: trening 70 gram ryżu + 2 jajka + 30 gram wpc + 50 gram morwy białej + 100 gram twarogu 100 [...]

[...] progres ciężaru co serię, od 10 do 28.75 kg do tego dochodził brzuch, szrugsy na koniec treningu ŚR: wyciskanie według planu OHP 5 serii po 5 powtórzeń ciężarem 55kg, progresja rzędu 2.5kg co 1-2 tygodnie przysiady przed problemami z kolanem kończyłem 110 kg 5s5p, teraz koło 90kg 6s 5p PT: wyciskanie leżąc według planu MC przed problemami [...]