progresja

za duzo cwiczen i serii na wieksze grupy wystarcza 3 cw po 4 serie (12seri) na mniejsze grupy 3cw 3 serie (9seri) wskazana progresja

Dorzucielme cwieczenia na lydki. Nie wiem czy dobrze reaguje na progresje niegdy nie robilem progresji. I co do bicepsow co to sa mlotki? Uginanie przedramion ze sztangielkami np siedzac lub stojac ?? I ten martwy ciag mam juz go na nogi tylko ze na prostych nogach to moze byc tez normalny martwy ciag na plecy nic sie nie stanie?? Sorki za [...]

No robie 10 powtorzen w seriach, zawsze bo jakos progresja mi nie przypasowala a na 10 powtorzeniach chyba najlepiej mi idzie. Dzieki za wszystkie odpowiedzi

[...] przy 5 seriach 15-12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ćwiczenia złożone/podstawowe przy 6 seriach 20-15-11-10-8(z zapasem 1-2 powt.) izolowane 10 (z zapasem 1-2 powt.) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG")czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich (3 i 4 lub 4 i 5 [...]

[...] te max 15 powtorzen? A na wczesniejszych i pozniejszych wg Twojego schematu? A to wyciskanie na wasko to tez traktowac jak kazde inne cwiczenie? Tzn mikrocykle 15/10/5/neg z ciagla progresja? Czy jakos inaczej to rozwiazac, bo to chyba tylko cwiczenie pomocnicze? Dodac cwiczenie na lydki? Zmieniony przez - Hawk 89 w dniu 2009-01-24 18:14:34

[...] zajmij sie zwyklym,prosty treningiem calosciowym(FBW),cwiczac tylko 3 x tyg. .....a HST(w takiej,czy w innej formie) zajmiesz sie pozniej,jak juz proste metody,czyli liniowa progresja obciazen realizowana co trening przestanie efektywnie dzialac. HST nie jest programem dla poczatkujacych. o treningu dla siebie dowiesz sie z mojej wypowiedzi [...]

Dziekuje wszystkim za zaangazowanie i udzielone rady. @ krawat dzieki bardzo za plan. Jestem po pierwszym push, bardzo fajnie zmęczone parie ktore byc powinny, podoba mi sie ten trening. Zakres powtorzen robilem 10-10-8 z progresja (tam gdzie 3s, reszta analogicznie). Pojade troche tym planem, bliżej konca wezme mniejszy zakres 5-6 :-)

jesli na mase to proponowalbym lawke z normalna sztanga a nie sztangielkami. dodaj zejscia powtorzen np 12.10.8.6 z progresja ciezaru rozpisz nogi np. suwnica uginanie na maszynie uginanie odwrotne lydki wstepownia na palce ze sztanga kilka seri jesi nie masz dostepu do maszyny podciaganie na drazku i sciaganie drazka w dol to prawie identyczne [...]

[...] Co to jest supinacja? Dlaczego sciaganie drazka w dol bardziej do klaty? Przy tym cwiczeniu za***iscie czuje plecy. Francuskie siedzac. Reszta ok, czy regresja 12/10/8/6 tak jak ktos pisal przyniesie lepsze rezultaty niz 10/10/10/10? Edit: a no i co lepiej w koncu progresja czy regresja? Zmieniony przez - evils_toy w dniu 2007-02-21 10:06:32

[...] 12/10/8/6 tak jak ktos pisal przyniesie lepsze rezultaty niz 10/10/10/10? opisałes progresje a nie regresje regresja wygląda 6/8/10/12 Edit: a no i co lepiej w koncu progresja czy regresja? na to pytanie sam musisz znaleźc odpowiedź, ja stosuje przeważnie progresje ale regresją też nie gardze pozdro Zmieniony przez - chomson w dniu [...]

[...] Georgu ale jest to pisane dawno i delikatnie nieaktualne moja propozycja : A przysiad wioslowanie dipsy w wersji na klatke military press wyciskanie francuzkie B zerher squat MC wycisk na skosie dodatnim military press uginanie ze sztanga i tyle (i tak rozbudowany plan nieco) powt w skali od 5 do 15 mniej wiecej z dowolna progresja (lub regresja)

Progresja ok. Jeden zestaw tylko robisz? Jeżeli dwa to w A daj tylko tric/bic a w B drugi mięsień. Bic/tric już wystarczająco męczą się przy ćwiczeniach złożonych.

progresja czyli osiągniecie jakiegoś wyższego etapu w tym przypadku np. ze masa idzie do przodu , czy wzrasta siła itp. , regresja to przeciwieństwo progresji

[...] na plecy to bym zrobil tak: 1. Podciaganie 8/8/8/8 jak nie dasz rady tyle razy to pomagaj sobie jakims krzeselkiem czy cos w tym stylu 2. Wioslowanie sztanga najlepiej progresja i duze ciezary ale abys nie zgubil techniki przy tym cwiczeniu np 12/10/8/6 3. Wioslowanie hantla tj wyzej 4 i 5 powinienes dac jakies cwiczenia na czworoboczne [...]

A progresja juz Ci napisalem wykonujesz 2 cwiczenia jedno po sobie a dopiero potem odpoczywasz. <<Chodziło oczywiście o superserie Co do okreznego unoszenia barków...chodzi o taki okreżne srugsy, tak? Nie polecam tego ćwiczenia. Kaptury przy wykonywaniu okrężnego ruchu, wcale nie pracują bardziej, a do tego rozwala to rotatory barków. Więc [...]

Zwiększaj ciężar co trening- o pojedyncze kilogramy, lub zwiększaj ciężar co tydzień- o trochę więcej. Ale progresja musi być.

[...] jaka przerwa?! po czym? nie ma takiej potrzeby. cwicz,bo jeszcze nic nie zrobiles. wyciskanie na lawce(klatka) - minus 10% w stosunku do ostatniej sesji. dodatko przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) 
 Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-31 22:09:59

Plan, który przedstawiłeś to nie jest plan na siłę tylko zwykły split, w którym nie podałeś nawet tak podstawowych parametrów jak ilość powtórzeń, obciążenia procentowe czy progresja terminowa. Chcesz świetny plan na siłę, w porównaniu z którym przedstawiony przez Ciebie jest nic nie warty ? 5/3/1 Jima Wendlera.

w treningu 1 zamiast wyciskania wąskiego daj skos (hantla lub sztanga) i dodaj rozpiętki , w treningu pleców jako drugie daj drążek i dodaj wiosłowanie trening 3 pierwsze rób nogi (przysiad z sztangą na barkach, wykroczne,przywodzenie nóg do wewnątrz, wspięcia na palce) rób po 4 serie z progresją (8-8-6-4) na tricepsa zamiast wyciągu rób [...]

[...] głowę zawracać ODŻYWIANIE i WYPOCZYNEK ważne elementy byś się rozwijał w tym sporcie 1. trening systematyczny 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru - czytaj http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 3. duzo jedzenia 4. dużo spania ( jakość ) plan dla ciebie na ten moment proszę . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html [...]