progresja

Plan jest poprawny. Jednak jeśli celem jest masa, a staż jest jaki jest, to nie polecam schodzić tak nisko z liczbą powtórzeń. Proponuję w bazowych ćwiczeniach z progresją wykonywać 12,10,8,8 lub 12,10,10,8 powtórzeń

Triceps : Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4 x 12 Prostowanie ramion na wyciągu z uchwytem prostym 12,10,8,8 Jeśli na wyciągu planujesz progresję, to rób go przed "francuskim". Zawsze staraj się ćwiczenia z progresją robić na początku treningu danej grupy.

w izolowanych progresja ??

[...] Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 podstawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4! Czegoś nie kumasz? - pytaj!

[...] powinienem zmieniać ćwiczenia na inne troche żeby nie było to zbyt monotematyczne... jeśli coś nie tak to skorygujcie Wtorek : klata, triceps klata - wyciskanie na płaskiej progresja 12 10 8 6 - wyciskanie hatlami na skosie 10 10 10 10 - rozpiętki głową do dołu 10 10 10 triceps - francuskie wyciskanie progresja 12 10 8 - wąskie wyciskanie głową [...]

tolos -> Progresja jest potrzebna do rozwoju miesni. Jest tak pomyslana, ze jezeli nie bedziesz kombinowal, robil dwa razy dziennie czy cos, to nie powinno sie nic stac

Wkleje co napisałem 1. Obowiązkowo dieta (tak żeby organizm był w fazie anabolicznej)- to znaczy kalorie na dużym plusie. 2. 3 treningi masowe w tygodniu na siłowni np. klatka + biceps, barki + nogi, plecy + triceps. Poniedziałek, Środa, Piątek. Progresja, powtórzeń 6-12. Plany w dziale trening. Mniej więcej po 8-10 serii na każdą [...]

na których partiach mięśni ją stosować(progresje) a na których nie?

[...] bol nog czy tam zmeczenie tak do paru godzin po treningu a potem looz. ja ostatnio robilem we wtorek a dzisiaj jeszcze mocno odczuwam miesnie mimo rozciagania. a dzisiaj progresja:-/ a wtedy po cwiczeniach to jak siedzialem to nie moglem miec zgietej nogi bo nie szlo wy3mac a jak mialem wyprostowana i niby rozluzniona to tez mocno mnie bolaly [...]

[...] ułożymy plan na trzy razy w tygodniu. pn. klatka - triceps śr. plecy - biceps - przedramię pt. nogi - barki Klatka 1.wyciskanie sztangi na skosie głową w górę cztery serie (progresja) 2.wyciskanie sztangi na płaskiej ławie cztery serie (progresja) 3.rozpiętki trzy serie (stałe obciążenie dobrane na ok. 10-12 ruchów w pierwszej serii) Triceps 1. [...]

[...] francuskie wyciskanie hantli siedzac) sr wolne czw barki, kaptury(barki=Wyuciskanie hantli stojąc, hantle w opadzie tułowia, wyciskanie hantlami przodem, wznosy hantli na ławce skosnej. Kaptury=szrugsy) pia-nogi(przysiady ze sztanga,maszyna na czworogłowe uda, maszyna na 2głowe podudzia, osle wspiecia. Wszytsko cwicze progresja 12 10 8 8 !!

[...] sklony boczne z hantlami 4x30 brzuszki na laweczce skosnej 4x ile sie da szrugusy 4x25 niestety mam prosta laweczke w domu i nie mam za duzo obciaznikow wiec kombinowanie z progresja ciezarowa jet to problem. Tk samo nie mam drazka do podciagania sie wiec problem z plecami. poprawcie prosze moj plan napiszcie mi co jest do du.y ewentualnie co [...]

tam gdzie jest 15/12/10/8 to jest progresja czy tylko tam gdzie jest PROG? Bo jesli nie ma to moze lepiej taka sama ilosc powtorzen? Uginanie/prostowanie nadgarstkow chyba lepiej zrobic troche wiecej powtorzen (ew tez wspiecia) Martwy zrobilbym stalym ciezarem (oczywiscie poprzedzajac 1-2 seriami rozgrzewkowymi)

1)masa i poprawa sylwetki ... bieganie to tylko dla zdrowia, wiem... bede je musiał ograniczyć przy treninigu masowym 2)progresja to PROG ... moze faktycznie lepsza ta same ilosc powtorzeń choćby dla świętego spokoju ;) choć tutaj różnie ludzie piszą... 3) co do martwego ciagu to sie wachałem bo wkoncu nie robiłem tego na duzo a to jednak [...]

napisz co jadłeś i jak wyglądał treningm, może kluczem była też progresja testa:>

Sporo błedów. 3 cwiczenia na triceps nie sa potrzebne w dniu kiedy robisz rownierz klatke. Plecy - daj jakie podciaganie na drazku do tego jeszcze Na biceps Poezja Wiecej niz na Plecy Serii dałes - BEZSENS Na Biceps 2 cw po 4 serie starczą 1 cw złozone i 1 izolowane Nogi Przysiady - ostatnie - Nie mozliwe do wykonania A Barki to juz [...]

troche bledow jest - glownie kolejnosc i zle ulozona progresja. Generalnie zlozone na poczatek (PROG), izolowane na koniec (bez PROG). Polecam ci opcje 4 cwiczenia po 3 serie na duza partie, 3 cwiczenia po 3 serie na mala partie

j/w tyle ze zamiast unoszenia tulowia w lezeniu dalbym martwy ciag (najpierw male obciazenie) - progresja po 5% ciezaru - 16,12,12,8

[...] po 1 cw na kazdy akton Nogi 2 cw na 4-głowe uda + 1 cw na dwu-głowe uda + 1 cw izolowane na łydki Przedramie 1 cw na doł 1 cw na góre w kazdym cwiczeniu 3-4 serie , w cw złozonych progresja cięzaru 12-10-8-8 A w cwiczeniach izolowanych stały ciezar przy zakresie powtórzen (10-12) Wyjątkiem sa przedramiona i łydki gdzie dajesz 15-25 powtórzen

dzieki za pomoc chlopaki mam jeszcze jeden plan treningowy w nim niema stalych ciezarow jest to plan 4 dniowy bo taki by mi odpowiadal najbardziej ocencie ten i wrazie czego zmodyfkujcie go bardziej do moich potrzeb DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE POZIOMEJ 4x12-6 PROGRESJA CIEZARU 2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x10 [...]