progresja

gdzie masz w tym planie uda? i czemu hantle na płaskiej a nie na skosie?? i co to za dziwna progresja na rozpiętkach??

[...] tzw 'kociego grzbietu' co prowadzi do kontuzji. wypnij dupe, zeby kregoslup byl prosto ze 2 serie rozgrzewkowe sie przydadza i 5 wlasciwych czyli 2x 80kg po 20 powtorzen i progresja 20kg w nastepnych seriach paski wzmacniajace uchyt tez beda potrzebne bo przedramie bedzie puszczac, to pewne SUPERSERIA uginań przeplatasz serie w obu cwiczeniach [...]

[...] za pomoc. Teraz prosze o ocene. Nad A6w i ABSII jeszcze sie zastanowie. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -3 serii -progresja 2.rozpiętki -4 serie -20 powtórzeń 3.leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi w neutralnym uchwycie -3 serii -progresja Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej [...]

[...] są obciążane znów po 48 godzinach." - czyli to dokładne potwierdzenie arta który przytoczył autor postu... kolejna sprawa to to, ze w treningu powinna byc ciągła progresja - nie tylko podczas danego ćwiczenia - ale takze "dlugo dystansowa" - czyli z treningu na trening. Przy tradycyjnych metodach - dość ciężko to zapewnić. A [...]

SIemano. Mam pytanie co się stanie jak na klatke będe wykonywał 6 serii na skosie i poziomej (oczywiście z progresją) i do tego 4 serie rozpiętek?? Czy to że będe robił 6 serii na skos i poziomą to znaczy że mięśnie nie będą rosły?? Aha i pytanie przy jakim uchwycie lepiej pracuje klatka-średni czy szeroki?? thx za odp. Bym zapomniał czy jak w [...]

[...] A dotychczasowy plan cwiczeń mam taki i czy mam cos w nim zmienic: PONIEDZIAŁEK, WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4 serie 8. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps [...]

[...] staz na silowni mam pytanie czy plan na redukcje bedzie skuteczny jesli bedzie tak wygladal?? PONIEDIALEK cycki: wyciskania sztangi na prostej lawce- 15/12/12/10 progresja wyciskanie sztangielak na prostej lawce- 15/12/12/10 prgresja rozpietki 15/12/12/10 biceps tzw 21 uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo- [...]

[...] przełoże je na jesień. Teraz skupiam sie na dorobieniu masy. oto trening jkim zamiarzam jechac: dzien 1 KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

PONIEDZIAŁEK: KLTAKA--- 3 cw 4 serie 20/15/12/10 progresja BICEPS-- 3 cw 3 serie 15/12/10 SRODA PLECY---- 3 cw 4 serie 20/15/12/10 progresja BICEPS--- 3 cw 3 serie 15/12/10 PIATEK BARKI---- 3 cw 4 serie 20/15/12/10 progresja NOGI----- 3 cw 3 serie 15/12/10 3x w tygodniu jakies aeroby po min. 30 min przewry miedzy serami 1 min dieta [...]

Progresja ciezarowa- jaki to jest trening? co znaczy izolować miesien? dzieki

Cześć Calak.Progresja mówiąc najprościej to dokładanie obciążenia w kolejnej wykonywanej serii. Wyizolowane ćwiczenie to takie które eliminuje wszystkie grupy mięśniowe poza tą która w danym momęcie jest ćwiczona. Pozdro

[...] lewej ręce(za duże obciążenie) i musiałem z tej serii zrezygnować, reszta ćwiczeń była w porządku. Triceps prawy- przy wyciskaniu francuskim hantla jednorącz pomyliła mi się progresja:/, tzn. zrobiłem 15-12-6(brak siły na więcej w trzeciej serii), a powinienem zrobić 12-10-8. Jeśli chodzi o lewą rękę, to zrobiłem poprawną progresję, reszta [...]

[...] rekreacja pomiedzy seriami przymusowa rzecza jest napinanie lub rozciaganie trenowanego miesnia by utrzymac wysokie napompowanie miesnia 20-30razy zaczynasz od 15 powt z progresja co trening zmiejszasz czyli 15-12-10-8-6 a zwiekszasz ciezar grupa wypada 2 razy w tygodniu na kazda grupe wykonujemy 3serie 1-wycisk na plaskiej 2-wycisk [...]

NO I O TO CHODZIŁO. Przyjołes i jest git. Zapodałem tylko moje uwagi, dodam tez ze ta progresja, to mysle ze 1kg dodawania to stanowczo za mało na progresje. Jestes tu nowy wiec powiem Ci ze jeszcze sie przekonasz jak niektorzy z tąd potrafią pojechac po kims, w sumie o nic .

I teraz nie wiem, czy mam ćwiczyć tak jak sobie zaplanowałem wcześniej czy tym dzisiejszym nieudanym treningiem:(. Jeszcze raz: Czy mam ćwiczyć ten triceps tak jak wcześniej zaplanowałem, czyli i lewy i prawy triceps z progresją 12,10,8 czy tak jak dzisiaj: lewy triceps 12,10,8 prawy 15,12,6? Jeśli chodzi o klatę to zamierzałem wykonać 4 serie [...]

[...] jedna grupa nie dluzej niz 40min na silowni...duze partie w przedziale 12 powt (przy nogach zwiekszac mozna do 18 nawet) a male w przedziale 10 albo i 8 powt...do tego progresja... taki trening jest najlepszym antykatabolikiem i powoduje najwiekszy wyrzut wszelkiej masci hormonoow anabolicznych (w przeciwienstwie do duzej ilosci powt i [...]

[...] Co do samego stosowania? Na pierwszy raz nie przekraczaj 75mcg i nie przekraczaj 4(5)tygodni. IMO. Ew. spróbuj mikrocykli, tj. 5-7dni ON i pare dni OFF. Z każdym wznowieniem progresja dawki. Różne są opinie ale zejście wybieram troche dłuższe niż po prostu ucięcie dawki i odstawienie w przeciagu 3dni. I dużo jodu - pamietaj o jodzie poza [...]

co powiecie na takie cos +poniedzialek - klatka/biceps/łydki klatka - wyciskanie plasko 4x6-10 razy - progresja skos 4x6-10razy - progresja bramka 3x10 - staly ciezar biceps - na modlitewniku - 4x10 - staly sztanga na stojąco podchwytem - 4x10 - staly sztangielka chwytem młotkowym - 4x10 - staly lydki - wspinanie sie na palcach ze sztanga + [...]

[...] prosze o ocene : pon.nogi wt.klatka+barki(przód i bok) śr.wolne czw.plecy+barki(tył) pt.wolne so.triceps+biceps ni.wolne PONIEDZIAŁEK: przysiady ze sztangą 15/10/8/6/6/4 progresja (15 rozgrzewkowa) wykroki ze sztangą 10/8/6/6 progresja uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu ze sztangielką trzymaną między stopami 4x10 stały ciężar wspięcia na [...]

[...] podobego było i ja tego nie robię dla songów tylko dla ludzi którzy zaczynaja przygodę z kulturystyką ja ten plan przetestowalem i dla mnie on jest dobry ja do nikogo nie mam pretensji tylko denerwowało mnie to że nie przeczytałeś a krytykowałeś przyklad z ta progresja ALE TERAZ CI MÓWIE PRAWDE ŻE NIE MAM DO CIEBIE ŻADNYCH PRETENSJI i jest git