progresja

[...] Jeśli możesz robić wyciskanie głową w góre, to przecież również możesz robićwyciskanie głową w dół. Na triceps najlepiej daj: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - progresja uginanie ramion na wyciągu stojąc - stały ciężar A co do serii i powtórzeń to polecał bym w każdym ćwiczeniu 4 serie, jeśli jest to ćwiczenie złożone to zakres [...]

[...] ciezarow to ostateczna (choc bardzo dobra) metoda zaskakiwania miesni w treningu kulturystycznym. W treningu HST zaskakujemy miesnie rozna intensywnoscia treningu stosowana progresja ciezaru z treningu na trening. W treningach dzielonych, prowadzonych prawidlowo naprawde w 1-2 cwiczeniach w ostatniej serii cwiczymy na marginesie mozliwosci, [...]

[...] lżejsze (np wyciskanie na prostej + rozpietki, wyciskanie na skosnej + przenoszenie za glowe itd), wszystko raczej ukierunkowane na 12 powtorzen, dosc krotki odpoczynek, ale progresja ciezaru jest (pewnie powrot do formy, ale nie robie nic piramidkami (12,10,8,8) tylko np (12,12,12,10,10 (ostatnie wiekszym ciezarem, ale daze zeby jak najwiecej [...]

źle. po pierwsze - progresje stosuj w ćwiczeniach zlozonych . w izolowanych daj stały ciezar. Po drugie - to co stosujesz, to nie progresja - po co na koncu 15 powt.? zrób 12,10,8,8 - w złozonych - zwiększając ciezar w kazdej serii. (prócz ostatniej). Pozatym: 1.klatka+tric 2.plecy+bic 3.barki+nogi tak to rozłóz. w tym planie co ty masz, barki nie [...]

[...] 15-20powt. Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt. <--- tutaj daj progresje - wyciag dolny do brzucha 3 serie po 12 <---tutaj też progresja - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt. we wszystkich tych ćwiczeniach daj 4 serie Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie [...]

[...] przedramienia uginanie nachwytem, podchwyt nie wystarczy? o te kaptury to chodzilo mi ze podciaganie sztangi wzdluz tulowia, to nie wystarczy na kaptury? a co do nog to zastanawiam sie czy suwnica czy przysiady ze sztanga...? przysiadow jeszcze nie robilem dlatego sie wacham. a z przysiadami jak by bylo dobrze 4 serie z progresja? Pozdro

dzisiaj zrobilem 35 dzien w ok. 24 minuty. Zostala mi juz tylko jedna progresja. Jak co tydzien zrbilem sobie zdjecie i prosze o ocene. Juz za tydzien koniec a6w pozdrawiam i wszystkim cwiczacym zycze wytrwalosci.

taka progresja 10 8 6 jest dobra ale tylko w cwiczeniach zlozonych czyli wyciskania, a staly ciezar stosuj w izolowanych np. rozpietki najlepiej zajrzyj do atlasu cwiczen.

Witam wszystkich Mam 15 lat i zaczynam ćwiczyć wyskok ułozyłem sobie pewen plan treningowy i chciał bym zebyście mi doradzili czy jest on opłacalny do wykonywania i czy nie za cięzki jak narazie to ćwicze nim 3 dni:P No Więc oto on(nie znam fachowych nazw tych ćwiczeń więc wam je opisze:D Plan wykonuje 5 dni w tyg Pon-Pt Wspiętki na 2 nogach;] [...]

[...] 400kcal ze 100gr wegli ? no i meczy ,mnie sprawa tego treningu HST na redukcji i diecie tluszczowej ,jak wiadomo w HST mamy z gory ustalone cięzary i musimy sie ich trzymac /progresja cięzaru to głowna z zasad HST /,ale co zrobic gdy siła mi spadnie bo w zwyklym treningu moge uwzglednic spadki formy na redukcji i dostosowac obciązenie [...]

[...] strasznie powoli mi sie rozwija od tygodnia cwicze nastepujacym planem 1-4 dzień ćwiczeń Klatka 1. Wyciskanie sztangi w szerokim (nachwyt) ławka pozima 4x 8-12 ( progresja ) 2. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x 8-12 ( progresja ) 3. Stojąc ściąganie rączek wyciągu bramowego do brzucha ( progresja ) 4. Rozpiętki (maszyna ) lub ( [...]

[...] PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały [...]

A może być taki?? 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie na ławece skośnej 4 serie progresja 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie [...]

acha zapomniałem do barków dodał bym jeszcze unoszenie sztangi przodem 4 serje progresja 12,10,8,8 POzdro

Revoltman: Wypisz wymaluj to samo - z tą drobną różnicą że jesteś te około dwa lata przede mna - na dalszym stopniu zaawansowania, gdyż jestem jeszcze na etapie budowania (raczej dość łatwego i efektywnego) tego co osiągnałeś. To dotyczy(ło) też brzucha - jak piszesz "że w palce mozna wziasc "skore moze tluszcz" ale miesni nie [...]

[...] tyg. ABS i treningi sztuki walki++ PONIEDZIAŁEK: Klatka (priorytetem jest definicja górnej i przymostkowej części klatki!) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/6/4 (progresja) - Wyciskanie sztangi na skośnej 3x 10/8/8 - Przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem ? głową w dół 2x 8 - Rozpiętki na skosie głową do góry(co 2 trening na płasko) [...]

[...] ćwicze 2x w tygodniu 1. wyciskanie hantelek na prostej 4x8 wyciskanie hantelek skos głową w dół 3x8 rozpiętki skos głową w góre 2x12 2. wyciskanie sztangi na prostej 8/6/4/2 progresja wyciskanie hantelek skos głową w góre 3x8 rozpiętki skos głową w góre 2x12 wcześniej ćwiczyłem praktycznie tylko na skosie głową w góre ale też nie widziałem [...]

A ja myśle, że błąd tkwi w treningu Zrobiłbym 1x week: 1. Wyciskanie szyangielek w skosie (do góry) 4x 12-8 progresja 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-6 progresja 3. Rozpiętki w skosie głową do góry 3x 12 stały ciężar Spróbuj (tak z 6-8 tyg), nic nie tracisz a może coś zyskasz Powodzenia

[...] poczatku tak sie rozciagac;] Młody_15: - 10/8/6/4 na klatkę, ponieważ mam najlepiej rozwiniętą "masowo", a chce też troszke podskoczyć w wyciskaniu. na mnie taka progresja działa najlepiej. - w sumie to nawet wygodniej mi bedzie w piątek ostatni trening:) - zaczne od skosu i poprawie te rozbite serie, masz racje. ale kurna, chciałem [...]

odp do Binia. Wg mnie moje miesnie sa przyzwyczajone bo w ostatnim cyklu nie poczynilem zauwazalnych postepow mimo, ze zwiekszylem znacznie ilosc serii. Reszta czyli progresja, cwiczenia itd. wydaje sie ze mialem dobrze ustawione.