progresja

Druga część treningu też zrobiona: wyciskanie - ze stopniową progresją ciężaru; było chyba 6 serii podciąganie do brody - też progresja ale 5 serii biceps wyciąg z dołu- także progresja ciężaru triceps warkoczem stały ciężar Teraz tylko marsz z pieskiem :-)

Dzisiaj rano zrobiłem trening ramion: biceps drążkiem prostym na wyciągu z dołu stojąc 2x12p 2x10p 3x8p z progresją obciążenia triceps francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 2x12p 2x10p 3x9p z progresją obciążenia W południe marsz 8km W sumie potem odechciało mi się robić trening nóg wieczorem! Może zachce mi się zrobić to jutro rano?

Barki - trochę ciężaru dodane - zasady te same 2-3 rozgrzewkowe z progresją i 3x6p ze stałym ciężarem https://youtu.be/vcc9ekIb_fs Przysiady też były - bz. Zostało do zrobienia: wiosłowanie i biceps z tricepsem. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-08-13 11:23:54

Trochę obolały zrobiłem trening barków i ramion. Obejrzałem film z treningu prosa - robił fajne super serie: ściąganie wyciągu do klatki oraz dipy. Zaskoczyła mnie duża ilość powtórzeń - zaczynał od 20p aby z progresją ciężaru spaść do 12p. Dipy były bez obciążenia. Kai Greene. Trening pleców o dużej objętości i krótkich przerwach.

Zrobiłem: 1a. Wyciskanie w siadzie na klatkę 1b. Podciąganie (ściąganie na wyciągu) 2. Przyciąganie w siadzie na plecy Serii nie liczyłem. Była progresja ciężaru i schodzenie z 12p do 6p Potem marsz 6,5km/h prze prawie 10 minut - zasapałem się i spociłem.

Tradycyjnie ale z progresją w powtórzeniach :-) nogi i brzuch https://youtu.be/rzMsrJSZ0Cs Pozostał mi marsz. Forma daleka od startowej. W ubiegłym roku było dużo weteranów po 40-ce a 2 z nich pojechali nawet na MŚJiW. Jak forma będzie taka jak zawsze to nie powinienem jechać do Żelistrzewa }:-(

a jak długo trwa rozgrzewka przed każdym z treningów? tylko wymachy czy coś jeszcze ? Rozgrzewką są kubany a potem progresja ciężaru np. w przysiadach. Gdy robię WL i podciąganie na drążku to najpierw robię 10 pompek na uchwytach na podłodze i 2-3 częściowe podciągnięcia na drążku.

Szajba podał przykład z progresją. Ja robiłem ze stałym ale brakło mi wytrwałości do ukończenia. Trudności zaczynają się pod koniec drugiego obwodu a potem już tylko rosną :-) Zależą od ciężaru i przerwy odpoczynkowej między obwodami. (Mnie na dodatek ciężko robi się przysiad przedni - sztanga nie leży mi na barkach i bolą nadgarstki :-()

Jak teraz ciężar za duży to jak wygląda progresja w kolejnych treningach.

Jak teraz ciężar za duży to jak wygląda progresja w kolejnych treningach.Nie będzie progresji :-) Nie dbam o nią - robię tyle powtórzeń ile mogę i nie zapisuję ciężaru na stosie maszyny :-) Ze sztangą jest inaczej - raczej pamiętam ciężar ale też robię tyle ile da fabryka :-)

Dzisiaj zaskoczyłem swoje mięśnie! Zacząłem od wiosłowania w siadzie połączonego z wyciskaniem na klatkę w siadzie. Była progresja ciężaru i powtórzenia spadały od 15p do 10p :-) Skończyłem gdy zaczynało mi się robić gorąco w ostatnich seriach a pompa była olbrzymia i utrudniała ruchy! Wczorajsze ziemniaki zrobiły robotę :-)

Chyba muszę zacząć pisać "otwartym" tekstem. Wtedy poniższa wypowiedź Słaba ta próba. Jak ja próbuję swoich możliwości to walczę a czas ciągnie się w nieskończoność, wyginam się w różne strony angażując wszystkie mięśnie w swoim ciele. A Ty po prostu zrobiłeś przysiad i tyle. Dołóż z 10 kilo i wtedy to nazwij próbą możliwości ;-) Bardzo ładnie [...]

Zrobiłem tego co na filmiku 5 serii z progresją obciążenia https://youtu.be/ptTl5teL1eE nie robiłem więcej gdyż miałem grubszą sprawę do załatwienia w toalecie. Czy jednak dałem z siebie wszystko! :-)

Przed południem (dopiero po 2 posiłkach) zrobiłem to co na filmiku i jedną serię więcej (wstępną, którą wykasowałem :-? - bo miałem zamiar nagrać tylko dwie ostatnie serie a zdanie zmieniłem w trakcie gdyż wprowadziłem nowe przyciąganie i robiłem z progresją obciążenia) https://www.youtube.com/watch?v=LiEGrqyPYGo&feature=youtu.be

[...] postanowiłem zakończyć przerwę od treningów. Zacząłem od przypinki - widać tam wyraźnie brak zdecydowania i radości https://youtu.be/5NuWl5ieA88 zacząłem trening: 1a. WL 48kgx10p 1b. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha stojąc 60kgx10p zobaczymy jak pójdzie dalej - w przyciąganiu pozostanę na stałym obciążeniu a w WL progresja co 10kg

[...] z plecami https://youtu.be/0fvn0gMHv9o robię teraz przyciąganie wyciągu stojąc. Dzisiaj ciężary takie jak poprzednio - w WL udało się powtórzyć 83kgx8p w ostatniej serii (progresja ciężaru jak jak zawsze) Przyciągania skończyłem 3x12p bo zacząłem się pocić a plecy były spompowane. Pocieszam się, że to wg teorii sprzed kilkunastu lat powinno [...]

Dzisiaj przysiady tak jak zwykle zaczęte od 48kgx10p z progresją 10kg a skończone na 98kgx8p https://youtu.be/fEiIjPYnu74 następne wykroki 2 serie były chyba po 5 lub nawet 4 na nogę :-)

Pojawił się regulamin Mistrzostw Śląska - zwiększyła się szerokość spodenek startowych w kulturystyce i minimalna ma wynosić 5 cm po bokach :-) . Może to błąd pisarski? Marsz ponad 8 km zaliczony oraz trening ramion też: 3 serie z progresją oraz 3 serie na ostatecznym obciążeniu https://youtu.be/F-LOjjSrZvE [...]

Wczoraj biceps na wyciągu z dołu drążkiem prostym 12p 10p 8p 3x6p z tricepsem sztangielką stojąc 12p 2x10p 3x8p z progresją obciążenia. O dziwo mimo, że serie były na maksa to bólu brak! Dzisiaj przysiady 48/58/68kgx10p 78 kgx8p 88kgx6p oraz bez obciążenia 3x10p jednonóż (z podparciem drugiej nogi - dla mnie to teraz masakra!) Pójdę na marsz 10 km.

Rozgrzewką są kubany a potem progresja ciężaru np. w przysiadach. Gdy robię WL i podciąganie na drążku to najpierw robię 10 pompek na uchwytach na podłodze i 2-3 częściowe podciągnięcia na drążku. ok, dzięki