progresja

wymyslilem sobie cos takiego wyciskanie 4x12 wioslowanie 4x12 szrugsy 3x12 przysiady 3x10 uginanie ramion ze sztanga 3x12 wyciskanie francuskie sztangi 3x12 moze byc tak ?? czy lepiej z progresja robic 12 8 8 6 ??

[...] triceps po 6 serii łydki przedramie czworoboczny po 3 serie przy cięzkich treningach używasz dużych cięzarów powtórzenia od 12-6, w ciwczeniach złozonych najleprza jest progresja czyli 12<10<8<8 lub 12<10<8<6 przerwy miedzy seriami od 1,5-2 min na duze ,a na małe od 1-1,5min ... przy lekki treningach używasz małych [...]

kojarzysz goscia Ronnie Coleman nie ?? -nie a on nie robi dobitek, tylko ma tak ze pierwsze progresja potem regresja,stosuje super serie i tak dalej daj sobie spokoj edit: wyjdz bo sie osmieszasz Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-10-11 23:14:37 Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-10-12 09:41:29

[...] nie sadze zeby jeszcze cos brakowalo,jesli sie myle czekam na sugestie. koksik wielkie dzieki. Koksik a jesli chodzi o trening,masz jakies dobre rady(obecnie caly czas cisne progresja).Czy w czasie cyklu zmienic trening?Bardzo mi zalezy na sile.Dzieki i pozdrawiam. A i jeszcze bym prosil zebys mi rozpisal jak mam brac clomid i hcg,dzieki. [...]

czyli nadal progresja jechac?a po cyklu epo? Zmieniony przez - sibo1977 w dniu 2013-02-24 16:21:50

[...] przydaly na trica i klatke... ehh takie uroki cwiczenia na wlasnym sprzecie :) co myslisz o: francuz w lezeniu podchwytem 3x10 prostowanie reki w opadzie 3x10 pompki w podporze 3x10 wszystkie glowy sa zaangazowane wiec chyba ok :? w mc oczywiscie progresja ciezaru, nie? dasz jakis przyklad? Zmieniony przez - t0macha w dniu 2008-04-08 15:19:50

MC dał bym na koniec treningu pleców i z tą progresją bym uważał (nie wiem jaki masz staż, ale jeśli niewielki to bardzo ostrożnie dobieraj ciężar)

To , ze HST jest co 2 dzien nie ma nic wspolnego z regeneracja tylko z tym , ze czesciej nie ma sensu. Ale mozna jak ktos chce. Progresja jak chcesz. Mozesz dodawac 5% co trening wtedy sie troche wydluzy. Mozesz wiecej , tak zeby trwal tyle co cykl HSt czyli 2 miesiace. Jak wolisz. Chyba lepiej bedzie zeby trwal 2 miesiace. Pozniej SD i od nowa. [...]

dzieki, ale co to jest ta progresja i czy bicepsa i inne partie miesni moge cwiczyc w ten sam sposób??

Słyszałem że jest on idealny dla początkujących bo łatwo buduje siłę,a stała progresja ciężaru zapewnia hipertrofie.Ale z tego co mi wiadomo to za przyrosty odpowiedzialna jest dieta a trening to tylko bodziec,wiec co z nim nie tak?

progresja to wręcz PRZYMUS przy cyklach silowych -masowych, to m.in dzieki nie j nie masz kontuzji. [stosuj ptrzy zlozonych/podstawowych cwiczeniach Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-11-13 00:04:15

[...] (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek.

18 lat 73 kg 177 cm dieta? dużo kalorii - niestety sporo z tego 'smieciowych'. 5 posiłków dziennie. Chyba trochę za mało białka... trening tricepsa - wyciskanie francuskie 4x8 (progresja ciezaru) - francuz hantlami + wyprosty na wyciągu 3x10 + 3x10 - pompki w podporze o ławkę + wyprosty z natlem nad głową 2x10 + 2x10

a staż i trening bica? Na pewno za dużo tego, odpuść serie łączone i wywal któregoś francuza. Czyli: - wyciskanie francuskie 3x10 (progresja ciezaru) - wyprosty na wyciągu 3x10 + 3x10 - ceś na zewnętrzną głowę, np. wyprosty podchwytem, bądź wyprosty jednorącz hantlami 3x10 Styka w zupełności

chodzi o trening calego ciala 3 razy w tyg 3s po 3c na kazda partie? ze zmienianymi cwiczeniami co sesje? co jest lepsze fbw czy armageddon na ramiona + progresja na nogi klate i plecy? Prosze o odp z doswiadczenia najlepiej ;d

Wykonuj cwiczenia ze sztangielkami, sa tak samo skuteczne jak sztanga. Pierwsze to uginanie naprzemienne stojac z progresja ciezaru, drugie uginania jednoracz na modlitewniku ze stalym ciezarem. Skupiaj sie na technice, napinaj miesnie w gorze ruchu.

deanash "no cięzar dodaje co 3 treningi" DLACZEGO ? przeczytaj co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html i tu: http://www.sfd.pl/Przejście_z_HST_na_FBW%2C_plan_do_oceny%2E-t742241-s3.html technika cwiczen: polecam dwie najlepsze ksiazeczki na ten temat: 1. [...]

[...] ustalane na stałe, gdy chudniemy/tyjemy jednocześnie zmienia się nasze zapotrzebowanie, z czasem nasz organizm adaptuje się do danej kaloryczności i by możliwa była kolejna progresja należy zrobić korektę kalorii. W podjęciu decyzji i zrobieniu korekt może nam pomóc przemyślana kontrola efektów związana z pomiarem wagi, obwodów, % bf co 2-3 [...]

Wyciskanie sztangi, bądź sztangielek na ławce skośnej głową w dół 3-4 serie regresja/progresja/stałe obciążenie w serii Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową w dół 3-4 serie stałe obciążenie w serii proponuje

Uginanie ramion na ławce tak 70-80 stopni (bez suplinacji!) jak to wyglda mniej wiecej bo nie czaje zabardzo oczywiscie progresja cały czas ??