progresja

[...] JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 10x20 10x40 10x60 paski 10x70 paski 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A SZTANGIELKA ZA ŁAWKĄ 10x20 10x26 10x30 8x34 5. ROTACJA SZTANGIELKĄ Brak W przysiadach będę leciał bardziej progresja liniową ze względu na to,że wracam do swoich wyników a nie buduje nowe.

Tyle, że 70% maks to jest zakres na 12 powt, a nie 5, a 80% na 8. 5ki to ciężar na 85-90%. Przynajmniej jeśli założenie jest, że ciśniesz na maksimum możliwości - no tako mówią internety. Nawet, jeśli celowo zaniżasz maks. A 25 kilo, które Justyna bierze w pierwszej serii wyciskania leżąc, to niewiele ponad 50% z jej maksa wskazanego w pierwszym [...]

[...] Tydzień więc reasumując udany. Cztery sesje biegowe, łącznie 28 km. Trzy sesje siłowe. W tym tygodniu jeszcze taki sam kilometraż, spróbuję włączyć ćwiczenia mobilności i rozciąganie. Od przyszłego tygodnia mała progresja w kilometrażu cardio. Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 2023-10-30 10:33:05

[...] - Łemkowyna Ultra Trail 100 km Treningi Cardio: * Piątek - Sobota * Póki co to będzie bardziej jogging, wolny trucht, bez rewelacji... * Kilometraż początkowy 30 km, progresja o te 7-10% tygodniowo, co 4 tydzień, recovery na poziomie 50% aktualnego kilometrażu Siła: Wtorek / Czwartek / Sobota Ten sobotni trening może być dyskusyjny bo [...]

[...] i inne takie, ale tak to wygląda obecnie. Jutro jakieś kontrolne fotki i pomiary zrobię i bawimy się dalej. Droga długa :-) Plan Najbliższe trzy tygodnie kolejna mini progresja biegowa 40-43-46 km / tydz. i potem znów tydzień regeneracyjny. W tym tygodniu wprowadzę już treningi siłowe. Na pewno dwa: Poniedziałek / Środa gdy biegowo jest [...]

[...] i najpierw żelastwo: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_189.png Bułgarskie, sumo i pompki zostawiłem w takim zakresie/ciężarach jak poprzednio jeszcze. Może jakaś mała progresja od następnej sesji. Podciąganie uparłem się by zrobić po 12 powtórzeń na różne sposoby. Jednak jestem za słaby na podciągnięcie się obecnie. Wyszło więc 4-5 [...]

[...] to spokojnie można łączyć nawet z cięższym siłowym. Później będzie trzeba modyfikować i wprowadzać zmiany. Dokładnie tak to widzę, teraz jeszcze czeka mnie powolna progresja tylko i wyłącznie kilometrażu, przez najbliższe +/- 12 tygodni...potem gdy zaczną się interwały, górki i dłuugie wybiegania, trzeba będzie odpowiednio modyfikować [...]

Jaki rower w użyciu??Cross coś tam. Przedni widelec z amortyzatorem. Zrobiłem 5 serii tego co na filmiku. Szybko i z progresją od 12p do 10p https://youtu.be/3peE5OyS__Q Koniec na dzisiaj 8-)

Fajnie,że się Wam ten plan Spartan Torso spodobał i zadziałał. Mnie zawsze przynosił bardzo dobre rezultaty,choc zanim wyczułem,jak to długo i ile serii trzeba robić-było kilka podejść różnej długości. I taki 6 tygodniowy okres z progresją serii-wypadł w tych wersjach najlepiej. Kolejny raz możan to znów wykonać ale musi byc przerwa 4-6 miesiecy

[...] 85 powt. Ja skłaniam się właśnie ku tej drugiej wersji - z tej bardzo dobrze widać jaki zapas sił jest w danym ćwiczeniu. 2. przy pozostałych ćwiczeniach zaproponowałem albo progresja z serii na serię (w rampie to oczywiste) albo stały ciężar we wszystkich seriach a progresja co trening. Prosiłbym to ocenić. Priorytety: pośladki, nogi, barki. [...]

[...] ćwiczeniu. Druga opcja lepsza moim zdaniem - daje więcej informacji o potencjale. Łatwiej podjąć decyzję co do progresji. 2. przy pozostałych ćwiczeniach zaproponowałem albo progresja z serii na serię (w rampie to oczywiste) albo stały ciężar we wszystkich seriach a progresja co trening. Prosiłbym to ocenić. I jedna opcja ma rację bytu i druga. [...]

[...] na barki w treningu A (jednak każde działa inaczej) a małe ciężary na głowę tylną i boczną w treningu C. Trening A (nogi + barki) 1a. Przysiady tylne (rampa 4x8) ->progresja ciężaru co serię 1b. Push Press (rampa 4x8) ->progresja ciężaru co serię 2a. RDL (4x12) -> stały ciężar, progresja co trening 2b. Bradford press (rep goal 40 [...]

[...] już przed ćwiczeniami serii rozgrzewkowych. Czy tak może być? Serii mam dużo, trening z aerobami zajmuje mi ok.2 godzin i 15 minut. Wydaje mi się, że lepsza będzie dla mnie progresja z serii na serię, gdyż w pierwszym przypadku przy stałym ciężarze w seriach bardzo ciężko byłoby mi progresować. Na przykład w wyciskaniu na klatkę leżąc byłabym w [...]

nie miałam od Was żadnej pomocy przez długi czas (chyba ze 3-4 tyg. co jest niestety przykre). Ach, wybacz, wybacz, kajam się. Na swoje usprawiedliwienie powiem tylko, że przez ostatnie 2 miesiące pracowałam po 10-12 godzin na dobę. Przepraszam, że cały czas wolny poświęciłam nie Twej osóbce, ale mojemu synkowi i mężowi :-( O jak ja śmiałam [...]

[...] już przed ćwiczeniami serii rozgrzewkowych. Czy tak może być? Serii mam dużo, trening z aerobami zajmuje mi ok.2 godzin i 15 minut. Wydaje mi się, że lepsza będzie dla mnie progresja z serii na serię, gdyż w pierwszym przypadku przy stałym ciężarze w seriach bardzo ciężko byłoby mi progresować. Na przykład w wyciskaniu na klatkę leżąc byłabym w [...]

Zrobiłam dziś trening tak jak sugerował rion10 z progresją 12-10 powt. Najbardziej dał mi w kość Hip thrust, w którym już w 3-4 serii zrobiłam jedynie 10 powt. Ale najgorszym dla mnie ciężarem nie do przeskoczenia okazało się wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę, gdzie w 4 serii przy ciężarze 12,5 kg x 2 nagle opadłam z sił przy 6 powtórzeniu [...]

[...] siłowe przy ćwiczeniach wielostawowych jak i w 2 dni wolne od siłowego, czyli łącznie 5 dni w tygodniu? I na koniec jeszcze mam pytanie odnośnie progresji, a mianowicie czy progresja w danym ćwiczeniu w kolejnym treningu musi dotyczyć każdej serii, czy np. mogę podnieść ciężary w 2-3 pierwszych seriach, gdzie mam zapas, a w ostaniej zostawić [...]

A jednak ciśniesz 8x8. Szkoda - lepsze efekty by były na treningu ze zmienną ilością powtórzeń w seriach (progresja, regresja, fale,odwrócona piramida kulturystyczna itp.). Nie zostań więźniem takiej objętości treningu.

[...] trzymam tak jak do PP czy rękami skrzyżowanymi? 5. Feet elevated side plank opieram się na ręce czy na łokciu i nogi oparte na ławeczce? Jeżeli chodzi o ciężary to czy progresja ma być w każdym ćwiczeniu z serii na serię czy też w pierwszym lub dwóch pierwszych ćwiczeniach, a resztę ćwiczeń ze stałym ciężarem? Oczywiście wiadomo, że będę [...]

[...] flaki :-D} barbarzyński BARBELL : 1.siady 1 x 20 2 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 1x 20 3 Wyciskanie sztangi sprzed głowy ( zolnierskie) 3 x 12 4 zarzut 4 x 5 dla ego bicek tricek /-)_ przy siadach jako cwiczenie główne progresja liniowa :-D 2,5kg co trening , zaczynamy od jedynych 45kg to tyle :->