progresja

@Gwid-2. czy lecisz progresją ciężaru na okrągło z zapasem?( to by tłumaczyło zegarkowy postęp). Przeglądając dziennik @fanslaski trafiłem na powyższe pytanie i mnie lekko zaintrygowało. To by znaczyło że dobry trening według Gwida to taki w którym ostatnie czy inaczej serie z największym ciężarem tu przykład [...]

[...] cm przed terapią; p = 0,8) lub nieleczonych (180,3 +/-4,9 vs 178,3 +/-4,3 cm przed terapią; p = 0,4). Decydujący wpływ na zmianę prognozy wzrostu końcowego miała wolniejsza progresja wieku kostnego (odpowiednio: 0,9 +/-0,6 vs 1,7 +/-0,9 vs 1,1 +/-0,8 lat; p = 0,03) i większe tempo wzrastania (odpowiednio: 8,3 vs 5,5 vs 5,5 cm/rok; p <0,05). [...]

łamacz92 na pierwszej sotrnie pisze xD djkg6 mial 175 cm. Lukanio696 ile na poczatku wisiales i jaka progresja, co ile i o ile zwiekszales czas zwisu. od kiedy zaczales z obciążeniem?

[...] bieganie na świeżym powietrzu (i swoją drogą już zaczyna się coś "dziać" bo wynik lepszy niż wczoraj - 4,8 km 8-) ) później GIRY z Sylwią };-) 1. Siady na suwnicy 5 x 20-10 progresja 2. Prostowanie na maszynie 3 x max progresja 3. Martwy ciąg na jednej nodze 3 x 20 - 12 progresja kończyłam z kettlem 20 kg 4. Przysiad sumo z kettlem 3 x max [...]

[...] x 8 (20kg) 7. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4 x 10 na nogę PLECY, TYŁ BARKÓW, PUPA 1. Przenosy linek wyciągu dolnego 4 x 10 2. Wiosło sztangą łamaną 4 x 12-10-8-6 progresja 3. Podciąganie na maszynie szeroko 4 x 10 4. Ściąganie w 3 pozycjach 4 x 6+6+6 5. wiosło hantlem 4 x 6 progresja 6. Face pull 4 x 12 7. Wznosy na piłce 4 x 12 [...]

[...] na krzyż wyciągu górnego 4 x 12 5. Wznosy tułowia przy drabince z rękami wyprostowanymi nad głową 3 x 15 2. BARKI 1. SS - Wyciskanie sztangi za głowy 5 x 12-12-10-8-6 (progresja) - Unoszenie hantli do boku 5 x 15 2. Wyciskanie hantli do boku 5 x 20-15 3.SS - Unoszenie drążka wyciągu dolnego w przód 5 x 15-10 - Unoszenie hantli do boku w [...]

[...] po prostu czasami zbyt ciężkie. Teraz jest plan i sztywno będę się go trzymać! ;-) PLECY, TYŁ BARKÓW + BRZUCH 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 20-15-10-10 progresja ciężaru 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha 8, 7, 6 progresja ciężaru 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach nachwytem do bioder 4 x 15 4 [...]

[...] i z Hekade na pure poleciały plecy ;-) 1.07.2015 PLECAK 1. Wioslo hantlem + regres w ost serii Nie pamiętam ile poleciało serii właściwych, myślę ze z 5, cały czas progresja. Kończyłam hantlem 24kg :-)) normalnie nie wierze %-) 2. Wiosłowanie polsztanga 4 x 20-16 3. Ściąganie do brzucha siedząc na maszynie 4 x 20 + drop Jedna [...]

[...] momencie wchodzenia na siłkę humor i samopoczucie od razu lepsze, a po treningu to już wgl :-D PLECY, TYŁ BARKÓW 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 20-15-10-10 progresja 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha 8+8, 7+7, 6+6 progresja (8 ruchów chwyt szeroko + 8 wąsko itd) 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach [...]

[...] to nie ja %-) ok, wypiska z dzisiejszych pleców: 1. Podciąganie na maszynie 3 x 15 (rozgrzewka) 2. Sciąganie drążka do klatki nachwyt szeroko 4 x 20-8 + drop 4 serie progresja, ostatnia seria z dropem 3. Wiosło podchwytem sztangą łamaną 5 x 15-12 4 serie progresja + drop (4 seria z ciężarem 35 kg); ostatnia seria regres do upadku (dobrze [...]

[...] mnie osoby, które kaleczą technikę (nie żeby moja była perfekt) a uważają się za nie wiadomo co.. KLATKA, BARKI, ŁYDKI 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12 progresja 2. Wymach boczny siedząc 3 x 15 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15-15-15-12 progresja 4. Wznosy ramion w przód podchwytem siedząc 3 x 12 5. Łydki – [...]

[...] %-) _____________________________ 23.04.2015 DT rano na czczo 40 min orbiego, później PLECY, TYŁ BARKÓW 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 4 x 25-20-10-10 (z progresja, ost seria drop) 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą 4 x 12+12 (12 ruchów chwyt szeroki + 12 ruchów chwyt wąski) 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach wąsko [...]

[...] tam mieszkać %-) mnóstwo hammerów, wszystkie rodzaj drążków i wgl /SFD/Images/2015/8/6/4f58bdbbff5f4498bf7cbf360cb6c355.jpg PLECY: 1. Ściąganie --- drążka do klatki progresja 4 x 20/20/15/12 + regres na 30 p 2. Wiosłowanie hantlem progresja 4 x 16/14/12/8 + lekki drop + regres na 15 p kończyłam hantlem 22,5 kg 3. Ściąganie uchwytów na [...]

[...] 17.03.2015 DT Dziś również dzień zaczęłam od 35 min cardio na czczo - orbitrek Później: KLATKA, BARKI, ŁYDKI 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12 progresja 2. Wznosy ramion w bok 3 x 15 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15-15-12-12 progresja 4. Wznosy ramion w przód podchwytem siedząc, naprzemiennie 3 x 12 [...]

[...] DT od dziś zaczynam labe do środy :-P rano na czczo 40 min orbitrek KLATKA, BARKI, ŁYDKI rozgrzewkowo pompki 3 x 12 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12 progresja 2. Wymach boczny siedząc 4 x 15 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 12 - 15 progresja 4. Wznosy ramion w przód podchwytem siedząc, naprzemiennie 3 x 12 ośle [...]

[...] W jednym posiłku wszystkie to by mi bebzon wywaliło :-D Rano na czczo 45 min cardio BARKI 1. Unoszenie sztangi łamanej do brody 2 x 30-20 (rozgrzewkowe) 3 x 20-12 + drop (progresja) Dołożyłam znacznie klamota porównując zeszły tydzień 2. Wymach w bok 5 x 15-25 + drop 2 serie hantle - 5kg 1 seria - 4 kg 1 seria - 4kg / 3kg / 2kg (drop, [...]

[...] !! nie wiem skąd u mnie tyle energii ostatnio zrobiłam NOGI z kumplem, aczkolwiek on trenował swoje a ja swoje tak to wyglądało: 1. MC rumuński 5 x 20/20/15/15/10/10 progresja - 20/30/40/50/60kg 2. SS A. Platz siady z hantlami 4 x 20/20/15/15 progresja - hantle - 9/12/15/18kg B. Siad z siłką 8 kg szeroko ATG 4 x 20 3. SS A. Siad sumo z [...]

[...] najbardziej cieszy mnie to, że sama proponuje mi kolejne wspólne treningi 8-) oczywiście ona trenowała co innego :-D PLECY, TYŁ BARKÓW 1. Ściąganie drążka do klatki szeroko progresja 5 x 30/30/15/12/12 + regres na bodajże 30 repow 2. wiosło sztangą łamaną progresja 4 x 20-7 + drop + regres na 15 repow 3. Ściąganie linek wyciągu górnego do [...]

[...] gdyby nie on to nie byłoby mnie tu z wami :-)) dziś machałam NOGI 1. Uginanie na maszynie jednonóż x 15-12-10 + obunóż x 15-12-10 2. Martwy ciąg z hantlami 3 x 25-20-15 progresja + regres samą sztangą na 60 repow %-) tutaj była zabawa - po paręnaście repow rumuński, klasyczny, mcnpn 3. Wykroki na suwnicy z stałym napięciem 4 x 15-12-10-10 [...]

[...] plan, uznałam, że czworoboczny i środek pleców może mało pracować %-) PLECY 1. Przenosy linek wyciągu dolnego 4 x 10 (10kg) 2. Wiosło sztangą łamaną 4 x 12-10-8-6 progresja (30-35-40-45kg) 3. Podciąganie na maszynie szeroko 4 x 10 (45kg) max spięcie 4. Ściąganie linek wyciągu górnego (do brzucha + face pull) 4 x 8+8 5. wiosło hantlem 4 [...]