progresja

[...] itd. Wiadomo, przy skrajnym odtłuszczeniu czy na końcówce prepa cofnę te słowa :) NOGI; 1. Uginania podudzi siedząc - 4x15 2. Hip Thrust - 3x15 3. Przywodzenia - 3x20 4. Wyprosty siedząc - 5x 30-15 5. Wypychania na suwnicy 45 - 3x20 progresja ciężaru i 1x20 seria robocza 6. Wykroki chodzone 1x100 7. Wspięcia na łydki - Smith - 4x 15-12

[...] nadal 2x30' dziennie Makro bez zmian i rotacji 300b/300ww/ 0 fat treningowo- 20 eaa/10kreatyna/10arginina Klatka + Biceps: 1. Krzyżowanie linek na bramie z dopięciem - progresja - 4 x 20-10 2. Wyciskanie na ławce płaskiej z pauzą na dole - 15/10/10/6-8 3. Wyciskanie na skoskie smith - 3 x 10 i 1x10 robocza 4. Butterfly - 3x12 - 15 5. [...]

[...] oswoić się z ławka skos przy wyciskaniu sztangi. Nie mogę znaleźć pozycji,ale wciąż badam. 1. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE BUTTERFLY 3X15 2. WYCISKANIE NA Ławce płaskiej 4x 10(progresja ciężaru) 3. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE DODATNIEJ 4X12-6 4. ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3X15 5. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 4X12-8 6. UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ Z WYCIĄGU [...]

[...] odchyleniu szeroki chwyt 3x 10-12powt 3- Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego siedząc(nisko do talii) 4x 8-10powt 4- Martwy ciąg w chwycie rwaniowym 5x 10powt (tempo 1-3 z progresja ciężaru) 5- Uginanie na biceps(sztanga prosta chwyt neutralny) 4x 10powt 6- Uginanie na modlitewniku 2x 15powt Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2022-12-16 10:35:30

[...] oraz dwójki :) Wczorajsze barki + brzuch -> Siłowo narazie zapobiegawczo, ale 45x13 na wyciskaniu poszły w ostatniej serii, więc jestem zadowolony :) Barki: w każdej serii progresja ciężaru 1. Wznosy boczne - 4x15 2. Wyciskanie hantli siedząć 4x15 + dropset 50% ciężaru do upadku 3. Odwrotne rozpiętki w opadzie 4x20 4. Wznosy przodem 4x15 5. [...]

[...] to widze :-) Od zawsze mam zakodowane w glowie ze ZYCIE TO SINUSOIDA, zeby bylo z gorki to najpierw musi byc pod gorke... Jest czas ze ladnie trzymam miske, na treningach progresja jest z dnia na dzien a efekty w lustrze swietne, wszystko ladnie sie uklada zgodnie z planem. I tu nagle pojawia sie bol w ledzwiach, ruszac sie nie moge, a o [...]

Dzisiaj trening klatki z plecami - mam lekką obolałość obręczy barkowej (chyba jednak za bardzo szaleję z progresją ciężaru). Przed zrobiłem filmik https://youtu.be/kXrJe1Z69SQ a potem 2x15p pompek na podłodze i rozpocząłem 1a. WL 48kgx10p !b. Przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie 12p - staram się bardziej pracować lewą ręką aby lewa strona [...]

Pon - kopytka Przysiad tylni sztanga 5 serii 15-12-10-10-8 progresja ciezarowa Przysiad przedni sztanga 4 serie 15-10-10-8 jw (spokojnie) Wykroki w miejscu ze sztanga 4 serie 10-10-10-10 staly ciezar Martwy ciag na prostych nogach 4 serie 15-12-10-10 progresja ciezarowa Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-15-15 staly ciezar Wspiecia na palce siedząc [...]

[...] ze sztanga brzuszki na lawce skosnej w gore Takim zestawem planuje jechac, zobaczymy co z tego bedzie. Od razu napisze, ze nie robie fazy negatywow bede jechal po prostu 5 z progresja ciezarowa. Glownie chodzi mi o poprawe sily w podstawowych bojach. Nie pogniewam sie jak lepiej bede wygladal;p Miska z leciutkim plusem w dni treningowe na [...]

07,05 aeroby 2km,to w ramach rozgrzewki interwały wbieg pod górkę, górka ok 15m ale dosć stroma 4 rundy 1 runda: 10 x spirnt pod górkę + zejscie z górki 3 rundy 1 runda: 1 x 200m szybkie tempo + 200m wolne tempo 08.05 podciąganie na drązku podchwyt 28kg x3 28kg x 3 28kg x 2 28kg x 2 28kg x 1 przysiad rwaniowy 42kg x 3 42kg x 4 42kg x 3 [...]

Pogorszyć nie, ale i tak nie będę pewny czy dobrze robię, filmy z treningu będę wrzucał na pewno na forum więc mam nadzieję, ze ktoś będzie korygował błędy. Pytania do treningu: -W WL pauza ma być na górze i na dole? 1 sekunda pauzy wystarczy? Łokcie blisko tułowia i sztangę opuszczać do mostka? Rąk do końca nie prostować? -Ściąganie drążka [...]

easyriderr Pogorszyć nie, ale i tak nie będę pewny czy dobrze robię, filmy z treningu będę wrzucał na pewno na forum więc mam nadzieję, ze ktoś będzie korygował błędy. OBY Pytania do treningu: -W WL pauza ma być na górze i na dole? 1 sekunda pauzy wystarczy? Łokcie blisko tułowia TAK i sztangę opuszczać do mostka? GDZIE DO MOSTKA? ZPRECYZOWAC [...]

[...] o siłę to narazie czuje minimalne spadki powiedzmy ok 5 -10% spadku mocy. Brak paliwa w mięśniach szybko je męczy. Np robiąc klatkę w 3serii jest już ciężko, serie ze stałą progresja ciezaru, trening FBW 3xweek. Zacząłem robić też aeroby rano w dni treningowe jak i nietreningowe oraz tabate w dni nietreningowe, o 7 aero o 14 trening (tabata)

czwartek: DNT 30 min spinning na czczo ok godziny rolkowania dieta: ekhm...no przemilcze %-) piątek: DT 30 min spinning na czczo TRENING: lower body: jakoś tak szybko poszło, ale nie powiem,że bezboleśnie 1. HT (dodatkowo z gumą na kolanach) 12/10/8/max z ciezarem z 1 serii 40kg/50kg/60kg/40kg (damn, a myslałam,że to z progresją) 40 [...]

Trening udany, mocno skupiłam się dziś na technice i na fazach ekscentrycznych przy plecach podczas przyciągania wyciągu dolnego szerokim chwytem neutralnym, jak i przy wiosłowaniu sztangą - już się boje jutrzejszych domsów :-D Mocno czułam dziś kaptur i prostowniki, a najszerszy grzbietu dopiero zaczął palić przy pulllover na górnym wyciągu w [...]

Polecam obejrzeć, osobiście nie mam cierpliwości do takich długich materiałów, ale ten obejrzałem od początku do końca z racji tego że mega lubie Toma Platza, idol jakby nie było. http://clips.team-andro.com/watch/78ab2f06de12d410c1b8/lareport2014-teil-9-die-haxen-muessen-wachsen-zitat-david-doyouevensquat-rs-sexualhealing W którymś momencie filmu [...]

[...] bodziec a potem duzo odpoczynku,( zachwoujac wszystkie aspekty, dieta, sen, towar, suple) np. 1,2 cwiczenia wielostawowoe ( podstawowe na dana partie ) zrobione na 100% z progresja ciezaru z treningu na trening z załamaniem mieśniowym a potem trzecie i czwarte cwicznie tez prawidłowo wykonane tak na 70-80% bardziej skupiajac na dopieciu, a [...]

Z chłopaków dobre kocury, zapowiada się ciekawy test. Fajnie będzie jak będą dawać pełne rozpiski, aby był jakiś pełny przykładowo zarys tego ich mikrocyklu z rozpisaną progresją, od czasu do czasu filmiki. Oni oczywiście ćwiczą w normalnym klubie sportowym?

Kolega Trener siady 3 x w tyg ??? zajedziesz sie !!! ale tak czy inaczej podziwiam i życzę mocy !!! W treningu ciężarowym przysiady robi sie codziennie, podczas zgrupowań przysiady w tygodniu są robione ok 14 razy a czasem i więcej to tak nawiasem, 3 x razy w tygodniu mam na myśli 1 ćwiczenie na nogi czyli przysiady a nie cały trening tylko [...]

[...] i wyliczyć średnią tygodniową (wagową) zobaczyć czy idzie na +? Trening będzie wyglądał tak jak było do tej pory prawdopodobnie czyli poniżej wstawię jak to było oczywiście progresja z treningu na trening dokładanie kg jeśli będzie to możliwe 3xFBW Plan A,B Pon,środa,Piątek Plan A 1.Przysiady 4s 2.Podciąganie Wąsko 4s 3.Wiosłowanie sztangą 4s [...]