progresja

[...] nogach. /SFD/2017/4/25/cdb9d3cbf0204e459ad0906fd4b82d34.jpg TRENING: 1.Siady - 3 serie wstępne oraz 3 serie robocze - 100 kg x8, 110 kg x8, 120 kg x8 2.Suwnica - 3x15 progresja ciężaru. 3.Wykroki chodzone - 20 kg 3x10 4.Dwójki leżąc - 55 kg x15 x12 x9 5.Dwójki stojąc jednonóż na maszynie - 25 kg 3x12 Cardio 45 min A no i fajnie bo myślę, [...]

[...] ciężarami, w naszych głównych liftach to nasz koń, ciągnący całą kartę o nazwie redukcja, jak i jednocześnie chroniące nasze mięśnie. Zakres powtórzeń, najlepiej ok 5, progresja rampująca. Tu liczą się duże ciężary i progres, bez tego nie ma dobrej redukcji. TO MUSI BYĆ. Co oprócz tego? Na pewno w treningu znajdzie się miejsce dla "asysty". [...]

[...] które jeszcze nie zabijało i dałam radę progresować. Ad 1b Masakra, od 3-go obwodu robiłam normalne wyciskanie. Ad. 1c Ach -- tutaj to w ogóle, bez przerw nie dało rady, progresja bez szans. 3kg zabijało. Siła było, tylko ból przeszkadzał. Ad. 2a Regres. Ad 2b Jeszcze jakoś szło. Ad. 2c Myślałam, że umrę. Pierwszy raz było ok., ale potem już [...]

[...] (+0.5 cm) Biodra 97.2 (+0.2 cm) Kark 38.5 (bez zmian) Jeśli chodzi o trening to wielostawowe 5 serii 6 powtórzeń z progresją powtórzeń do 8 i potem dokładam ciężar i od nowa.W izolowanych 5 serii 10 powtórzeń, progresja do 12 i dokładam ciężar. Dzięki temu rozkładam sobie progresję samego ciężaru na dłuższy czas i każdy trening mam do przodu.

Witam. A jak ma wyglądać progresja w ćwiczeniach na brzuch ? Jeżeli mam robić np. wznosy nóg w zwisie (czy na ławce) 3x12-15 powtórzeń, to w jaki sposób robić tu progres ? Myślałem, że np. zaczynam od 3x10 i systematycznie co tydzień (dwa) zwiększać ilość powtórzeń.

25.03.2019 r. Ustaliłem cel. Jaki? Bench press :) hue hue.. 120 kg RAW! :) potem pomyślimy co dalej. Dzisiejszy bardzo dobry trening wyglądał tak: WL 8*40 6*60 6*70 5*80 4/4*92.5 Drążek: 6,8,6,6,8 FSQ: 8*40 3/6*60 6*70 biceps +triceps +brzuch w super seriach Brzuch : 20,25,19,19,35 Co do WL (4/4*92.5) to był to ciężar ~80% każdą serię zaczynałem i [...]

Nic tylko się cieszyć. Patrzą na zmiany pomiarów obwodów ciała, efekty są bardzo dobre. W takiej sytuacji, osobiście nic bym nie zmieniał. Zdecydowanie lepiej jest budować dobrej jakości mięśnie, bez przyrostów tkanki tłuszczowej, w miarę powoli, niż szybko zalać się tkanką tłuszczową i wodą. Jak wygląda progres jeżeli chodzi o trening? Napisz [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 12.09.2016r tydzień 13 DT – poniedziałek Hej! Ostatni tydzień :) Dziś zaczyna się 4 tydzień fazy treningowej, co u mn ie zawsze oznacza deload. Ciężary down, zakres powtórzeń up. Progresja i tak zachowana w głównych bojach 3 tygodnie temu 80kg robiłam na 10 powtórzeń, to teraz trzeba bylo zrobić na 12 [...]

A jak ma wyglądać progresja w ćwiczeniach na brzuch ?Wznosy kolan do klatki --> wznosy kolan do łokci --> wznosy stóp do drążka --> wznosy stóp do drążka z obciążeniem na kostkach (można założyć ciężkie buty - np. narciarskie ;-))

27.03.2019 r. Teraz czeka mnie 12 treningów i w zależności od tego jak wejdzie ostatni ciężki trening to ustalimy co dalej, sprawdzian pod 120 kg, czyli kolejna progresja. Dziś lekka klata i trochę 'dziubania' innych partii ;) Wyciskanie Hantli: 12*14 12*16 12*18 12*20 WL: 8*40 5/ 4*55 Drążek : 6,9,6,6,7 MP : 5*30 2/ 5*40 5*45 + szrugsy: 4/ 15*24 [...]

[...] odpoczynki. Nie wazne czy wyjdzie 10 czy 20 serii, nie przetrenujezs sie bo ciezkie sa tylko ostatnie. -sciaganie drazka wyc gornego chw neutralnym/podchwytem identyczna progresja ale po 8 powt. I to powinno wystarczyc. Jesli robisz biceps tego dni to zrob jedno cwiczenie podobna dluga progresja po 5 powt na poczatku treningu, a wioslowanie [...]

[...] W umyśle jest ogromna blokada na ciężary. Sam się znów o tym przekonałem. Obserwowałem młodego ,brodatego gościa o masie ciała 70 kg,trenującego Pendlaya po 5 powwtórzeń z progresja. Doszedł do sztangi 70 kg,poszło mu nieżle,zaproponowałem mu dalszą progresję na 80 kg. Gość nagle dostał blokadę-tyle to nie bo to więcej niż waży,boi się kontuzji [...]

[...] prosbe o skasowanie, a Ty mi ze sie rozpisalem? Jak beda dluzsze w przyszlosci to przynajmniej nie przeczytasz,hehe... Z tego co zauwazylem to w biomechanice i treningu z progresja jestes na tyle obeznany ze nie musisz czytac takich artow... choc jak zwykle przedstawie cos co zapewne pod innym katem widzisz.. Co do mojego rankingu: czy [...]

Dzięki napewno będe zaglądał :) 4/09 W KOŃCU koniec tygodnia ostatnie dni były ciężkie bo wyjątkowo miałem ranną zmiane i ciężko było mi sie przestawić i miałem nawet nie całe 6h snu 2 dni pod rząd. Mimo wszystko jakoś poszło plan wykonany. Rozpiske z "2xME" trzymam już od poniedziałku, szczerze mowiąc myślałem, że przestawienie się na tylko 3 [...]

No powiem tak że u mnie jakieś 80% 1rm albo i więcej bo niby mam 2 ćwiczenia po 3 serie po 8 powtórzeń ale przy ostatniej serii każdego ćwiczenia robię ostatnie powtórzenie ledwo ledwo i tak jak mówiłem wcześniej jadę taką progresją że przy dodaniu około 1 kg obciążenia w sumie na ,,kijek'' spada objętość o ok. 2 powtórzenia po czym znów [...]

[...] PODCIAGAC - ROB PO PROSTU POZOSTALE CWICZENIA DOBRZE SIE DO NICH PRZYKLADAJAC I CO JAKIS CZAS PROBOJ DRAZEK W POLOWICZNYM ZAKRESIE W PRZEPISANEJ LICZNIE POWT -martwy ciag progresja po 8 powt do porazki(tzn niezaliczenia 8powt) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p -drazek na wyciagu gornym "na wyczucie" miesni 5*12-15p [...]

[...] siłowym. A przy okazji forumowicze będą mieli okazje poczuć dreszczyk emocji i presji na wyniki,choć w ułamku tego co odczuwa już Fans. Zasady konkursu.7 silnych tygodni z progresja + 30 kg Jesteście gotowi? 1.Każdy forumowicz może wziąć w nim udział-bez względu na wiek i płeć oraz stan zaawansowania 2.Zawodnicy startujący już w trójboju [...]

[...] zapodaj trening bica na choćby 10 serii i rób go codziennie, po czym już 8 dnia spróbuj zwiększyć obciążenie albo choć ilość powtórzeń. Za 8 dni znowu to samo.. nieustanna progresja jest niemożliwa zarówno przez fizyczne zużycie organizmu jak i przeciążenie układu nerwowego. Nie wiem, czytając dzienniki i historie tylu chłopaków, doświadczonych [...]

[...] zrezygnować z treningu na maszynach, jednakże większość pracy odbywać powinna się na wolnych ciężarach. Należy pamiętać również o tym, że w treningu bardzo ważna jest progresja. Dlaczego wykonywanie tego samego ćwiczenia, z taką samą liczbą powtórzeń i takim samym ciężarem w czasie kilki tygodni czy miesięcy nie ma sensu? Ze względu na [...]

1.prop min 200-250 na start z ew progresja dawki co 5-6tyg,cykl.min 16tyg jak planujesz zbudowac cos trwałego.Hcg rozne szkoly mozesz tak jak pisales ww lub 6500.jm ovitrelle podzielone na 3inj co 3 dni. 2.strzykawka 2ml.lub 5ml igla moze byc 0.5-0.6. 3.bialko 2-2.5-3g bedzie optymalnie powyzej przt twojej wadze niekoniecznie. 4.Jak masz [...]