progresja

[...] CC x 15 + 35 lbs x 15 x 5 serii CC x 15 + 35 lbs x 15 x 5 serii CC x 17 + 40 lbs x 12 x 5 serii Za tydzień: wycisk hantli: R12: 15 kg, 17, 20, 22, 25 (x12) unoszenie w bok progresja: 3 kg x 30, 4 kg x 25, 5 kg x 20, 6 kg x 20, 7 kg x 15+ unoszenie w przód 6 kg x 15 x 4 z przytrzymaniem i dopinaniem składanka: regresja: 40, 35, 30, 25 kg x max + [...]

Staż, nie powiem, początkujący- pół roku. Kontuzji brak. Waga 78kg przy wzroście 180cm. Progresja w wyciskaniu płasko idzie bardzo topornie, a wiadomo brak postępu w dodatku na tak małym ciężarze nie nastraja do dalszych treningów, ale nie załamuje się i konsekwentnie leci trening za treningiem :) Może faktycznie za dużo oczekuje od tak krótkiego [...]

[...] mysle jak tu rozplanowac to wyciskanie na gtudzien bo nie latwo pogodzic trening na wytrzymalosc i sile mysle ze najbardziej optymalna bedzie taka kolejnosc wyciskanie wasko progresja do jednego powtorzenia potem na tym ostatnim ciezarze wycisniecie go szeroko z przytrzymaniem na klacie do 3x121,a po tym proba 70% w 200s to wszystko oczywiscie na [...]

Chyba muszę zacząć pisać "otwartym" tekstem. Wtedy poniższa wypowiedź Słaba ta próba. Jak ja próbuję swoich możliwości to walczę a czas ciągnie się w nieskończoność, wyginam się w różne strony angażując wszystkie mięśnie w swoim ciele. A Ty po prostu zrobiłeś przysiad i tyle. Dołóż z 10 kilo i wtedy to nazwij próbą możliwości ;-) Bardzo ładnie [...]

[...] mysle jak tu rozplanowac to wyciskanie na gtudzien bo nie latwo pogodzic trening na wytrzymalosc i sile mysle ze najbardziej optymalna bedzie taka kolejnosc wyciskanie wasko progresja do jednego powtorzenia potem na tym ostatnim ciezarze wycisniecie go szeroko z przytrzymaniem na klacie do 3x121,a po tym proba 70% w 200s to wszystko oczywiscie na [...]

[...] sylwetki i zwiększenia siły mięśni. Progres siłowy jest istotnym elementem hipertrofii mięśni. Istotne jest jednak to, w jakiś sposób trenujemy i jak dokładnie rozkłada się progresja siłowa. Nie można bowiem progresować z treningu na trening. W ten sposób można dość łatwo zmęczyć nasz układ nerwowy i ciężko będzie o dalszy progres. Niestety [...]

W sobote zrobiłem sobie przymusowe DNT bo czułem się fatalnie tzn. ból gardła itd. Odpuściłem sobie start w niedzielę ale zrobiłem 2 lekki treningi tzn. rower 80 min w tym 4x15min na 245-295W, zmiana mocy segmentami co 5min, r. 3 min. Wczoraj po pracy bardzo lekki basen a dzisiaj rower rówież lekki 60min w tym 4x8min z regresją mocy i progresją [...]

53 dzień testu Gold Test i Iron Tadd Dzisiaj na treningu dwa ćwiczenia na nogi wypychanie na suwnicy 3 serie progresją i wyprosty na maszynie kilka serii.

[...] x 15 x 5 serii CC x 17 + 40 lbs x 12 x 5 serii CC x 20 + 40 lbs x 12 x 5 serii Za tydzień: wycisk hantli: R10: 15 kg, 20, 22, 25, 27, 30 i regres: 17 kg x 20 unoszenie w bok progresja: 3 kg x 40, 4 kg x 30, 5 kg x 25, 6 kg x 20, 7 kg x 20, 8 kg x 15 i regres 4 kg x max unoszenie w przód 7 kg x 15 x 4 z przytrzymaniem i dopinaniem składanka: [...]

54 dzien testu Gold Test i Iron Tadd Trening dwa cwiczenia na plecy wyciag gorny sciaganie do karku progresja wyciag dolny uchwyt waski rownolegly przyciaganie do brzucha. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-12-09 16:07:29

[...] rampa 5 x8 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 x8 4.Chest dips rampa 5 x 10 5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5 x10 PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku rampa 5 x 8-4 progresja ciezar 2.Martwy ciąg rampa 5 x5 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 5 x8 4.Szrugsy siłowe rampa 5 x8 5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane rampa 5 x10 PUSH [...]

Zjechałem do 6-8 powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach, a łydki 8-10 powtórzeń i 12 na brzuch(może być czy nie ma sensu w izolacjach wykonywać tak niskich zakresów?).Na razie tak trenuję z tym zakresem z tym że nie dam rady już za bardzo progresować liniowo dokładając samego obciążenia co trening i robię chyba progresję falową :) czyli jak uda mi [...]

Zjechałem do 6-8 powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach, a łydki 8-10 powtórzeń i 12 na brzuch(może być czy nie ma sensu w izolacjach wykonywać tak niskich zakresów?).Na razie tak trenuję z tym zakresem z tym że nie dam rady już za bardzo progresować liniowo dokładając samego obciążenia co trening i robię chyba progresję falową :) czyli jak uda mi [...]

Spox tak też zrobię :) A z tą progresją co napisałem to dobrze robię czy to nie jest progresja falowa bo niestety z dokładaniem ciężaru co trening nawet po 0,5 kg na stronę już nie idzie to jak to rozwiązać? Bo na siłe/hipertrofie czyli periodyzacje falową za wczas na takie kombinowanie?

Proponował bym ciężar stały z progresją z treningu na trening, ewentualnie z tygodnia na tydzień. Trening powinien się sprawdzić jeżeli dopilnujesz diety.

[...] 10. Etapy rozwoju naszej sylwetki http://www.sfd.pl/_Etapy_rozwoju_naszej_sylwetki_-t795603.html#post5 11. Progresja z wykorzystaniem masy własnego ciała-art by MojeImie http://www.sfd.pl/_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html /SFD/2017/12/12/630488d5be4f462d98b877ef79bcbe47.jpg Zmieniony przez - domer w dniu 2017-12-12 14:17:28

57 dzień testu Gold Test i Iron Tadd Trening dwa ćwiczenia na nogi Wypychanie na suwnicy 3 serie progresją i kilka serii wyprostów na maszynie.

Barki narazie oszczędzam. Skupiam się bardziej na korekcji wady postawy i chce pociągnąć barki w tył. A jak się wam podoba progresja na zasadzie zwiększania ilości powt A później dopiero ciężar

58 dzien testu Gold Test i Iron Tadd Plecy-dwa cwiczenia wyciag z gory szeroko do karku progresja i wyciag dolny przyciaganie do brzucha waski rownolegly. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-12-13 15:24:15

Witam, staż: 2 lata wiek: 19 wzrost: 186 waga: 80 cel: utrzymanie wagi (rotacja) Poniżej rozpisalem zarys mojego planu treningowego. Proszę zasugerować co powinno byc do zmiany i czy moje "nawyki treningowe" są poprawne. dzień 1: klatka + triceps dzień 2: plecy + biceps dzien 3: przerwa dzien 4: całe barki + przedramie dzien 5: nogi + brzuch dzien [...]