progresja

Ćwiczyłem na splitach ,ale to tak srednio wychodzi . Stwierdzilem ze na sucho to tylko progresja ciezaru cos zmienia ,im jestem silniejszy tym bardziej zbijaja sie miesnie i sa geste. Co do diety to 3 gramy jem w trengowy ,a 2-2,5 w nietreningowy ,tak samo z weglami 5-3. Sadze ze chyba wybiore to c6 ,bo i tak sie do zawodow nie szykuje i trening [...]

autor = ile cwiczysz -- progresja wcale nie musi byc ciezaru. -- pompki zwykle tez by byly dobre, nie trzeba na poreczach , wiec o co chdzi -- czy nachwyt czy podchyt w wioslowaniu tez nie ma wiekszej roznicy. -- chwyt waski a szeroki ? niech wszystko robi tym swoim "Srednim" - czyli zakldam na szerokosc barkow, nieco szerzej. albo da [...]

-- progresja wcale nie musi byc ciezaru. chce robić chlopak siłę więc chyba nie wielokrotnymi powtórzeniami -- pompki zwykle tez by byly dobre, nie trzeba na poreczach , wiec o co chdzi dzień wcześniej katuje klatkę, może warto żeby miała okazję trochę odpocząć? -- czy nachwyt czy podchyt w wioslowaniu tez nie ma wiekszej roznicy. skoro robi [...]

Uprośc treningi. Nie kombinuj z progresją, czyli zrób jak napisałeś. Co do szerokości w biodrach - różnie to bywa. Nie wiem dokładnie który rejon Ci się poszerzył więc moge stawiać na: - błędy w diecie i odkładanie się tam tłuszczu, - jeśli nie ma tłuszczu to rozbudowa mięśni po podjęciu aktywności fizycznej. Okolice pasa biodrowego i mięśnie [...]

zamiast tego: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ progresja 12-10-8-8 ????????

Trochę dziwnie to rozpisałeś: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ progresja 12-10-8-8 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 Rozpiętki dałbym na koniec, ponieważ jako jedyne ćwiczenie w tym [...]

co tydzień progresja z ciezarem i zobaczysz jak pójdzie , oczywiście odpowiednie odzywianie do tego

[...] 3% (na oko). Jeśli się czułem mocny i stwierdziłem, że moim ciężarem maksymalnym będę zamiatał jak szczotą, to zwiększałem nie o 5% tylko o 7,5% - 10%." -- no ok, jest progresja, sa skoki w porzadku, ale nie lepiej robic w maire równe skoki? rozpisane juz przed cyklem? "Gdzieś słyszałem, że im większe skoki tym lepiej." -- dobrze [...]

jam bym dal ciezar zanizony i stopniowo probowal dokladac, choc na reudkcji nie bedzie szalenstw z progresja

Spytam tutaj zeby nie zakładac nowego tematu, szybkie pytanko. Lepiej robić na klatke i plecy np 12/10/8/6 czy 6/8/10/12 ? teraz robie że zaczynam od 12 ale myślę zeby zmienić że zaczynam od 6 żeby ciężarem machać większym bo jak największy cięzar mam brać na ostatnią to lipa z progresją ciężaru.

wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 rozpiętki na płaskiej 4 x 10-8 wyciskania z progresją ciężaru, poprzedzone 2 seriami rozgrzewki Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-09-01 22:23:29

a inni jak ? progresja ? czy staly ciezar i stala ilosc powtorzen ?

[...] z ryzu, kaszy czy produktow na bazie ziaren. Jednak w przypadku robienia sily weglowodany odgrywaja bardzo duza role, przy zbijaniu wagi i ograniczeniu weglowodanow progresja bardzo trudno o progresje ciezaru (zdaza sie, ale rzadko i przewaznie przy krotkim stazu, niezbyt wyrobionych wynikach), z kolei gdy mozemy jesc do syta, [...]

[...] skreślić. Skoro nie modyfikujesz tych czynników płynnie faza/okres to chyba zbyt dużych postępów nie robisz chyba wszyscy zdajemy sobie sprawę chodziłby co to jest progresja liniowa (zwiększanie objętości, ciężaru czy skrócanie przerw między ćwiczeniami) i zdajemy sobie sprawę że z każdym z tych czynników resztę też trzeba dopasować [...]

[...] skreślić. Skoro nie modyfikujesz tych czynników płynnie faza/okres to chyba zbyt dużych postępów nie robisz chyba wszyscy zdajemy sobie sprawę chodziłby co to jest progresja liniowa (zwiększanie objętości, ciężaru czy skrócanie przerw między ćwiczeniami) i zdajemy sobie sprawę że z każdym z tych czynników resztę też trzeba dopasować [...]

[...] ten notesik kolo daty i godziny wyslania. Split znaczy ze nie cwiczymy w 1 dzien calego ciala ale dzielimy je na jakies grupy ktore cwiczymy w okreslone dni tygodnia A progresja juz Ci napisalem wykonujesz 2 cwiczenia jedno po sobie a dopiero potem odpoczywasz. Przykladowo masz ss wyciskania sztangi z wyciskaniem hantli. Wyciskasz sztange i [...]

Jeśli rzeczywiście jesz 4500 kcal to wszystko powinno pójść w dobrym kierunku. Dodaj do tego ciężki trening: podstawowe ćwiczenia, progresja obciążenia. To, że masz dietę to ok., ale pamiętaj, że jeśli waga przystopuje to należy zrobić korekty w diecie, zwiększyć ilość kalorii. Niektórzy o tym zapominają powtarzając sobie, że dietę już mają i [...]

Po pierwsze to sie cwiczy cale cialo, jesli tak robisz to ok Po drugie twoj plan jest do d*** szczerze mowiac, co to za progresja w WL /14/12/10/1 Co to ma byc ZejścieWyciskanie płaskie 40 kg jak najwięcej się da Chcesz efektow to go zmien, a jesli masz dobra diete i plan + regeneracja po kazdym cyklu to za 3 miesiace nie bedziesz borykal sie z [...]

[...] Jak nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś stricte siłowo to weź sobie rób 3x8-4 powt, stały ciężar w każdej serii, zaczynasz od 60% CM, dokładasz co trening, jak nie możesz dodać kg na danym zakresie powtórzeń to zmniejszasz ilość powt w serii a dokładasz na sztangę;) Przychodzi ściana? Robisz totalną przerwę, cofka z ciężarem i od nowa progresja.

[...] tygodnia z roznymi cwiczeniami i roznym zakresem powtorzen - choc stalym w obrebie jednego dnia, bez piramidy, cale cialo na kazdym, tylko cwiczenia podstawowe, i zalozona progresja obciazenia lub powtorzen. Zalety treningu calego ciala na jednej sesji sa faktem, i te mamy zarowno w full body, jak i w HST, HIT, itd. Te zarzuty sztangi / [...]