progresja

[...] sztangielek bokiem w górę 3x15 +Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15 +Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 4.Nogi -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x30,25,20,15,10 progresja -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x20 -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4x15 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x20 dodatkowo na redukcji [...]

[...] układam indywidualnie dla siebie i w miarę zmian sylwetki na bieżąco ją koryguję. 5. Planowany trening zgodny z celem: 4-ro dniowy split Degresja liczby powtórzeń w seriach, progresja obciążeń w kolejnych tygodniach np. 10-8-6-5 lub trening systemem Push and Pull 6. Rekordy w trójboju siłowym (bez sprzętu) Przysiad 150kg Martwy ciąg 185kg [...]

Wiek - 18 lat Staż treningowy - 2 lata w tym rok redukcji Cel: Czysta masa oraz w mniejszym stopniu lecz także poprawa siły Dieta, jestem uczniem, mieszkam sam i nie mam jak gotować (brak aneksu), więc to jest maks, jaki wyciągam, jak będzie mało, dołożę tłuszczy do II oraz węgli od razu po treningu: Trening (nacisk kładę na poprawę klatki i [...]

[...] oliwy czasami twaróg zastepuje makrelą wędzoną (3-4x w m-cu) - planowany trening zgodny z celem split Poniedziałek: Klatka+ przedramie Wyciskanie sztangi na lawce prostej z progresja ciezaru: 4x10-12powt. Wyciskanie hantli na lawce skosnej: 4x10-12powt. Pompki na poręczach/Wyciskanie wąskim uchwytem sztangi na ławce prostej: 4x10-12powt. [...]

[...] oliwy czasami twaróg zastepuje makrelą wędzoną (3-4x w m-cu) - planowany trening zgodny z celem split Poniedziałek: Klatka+ przedramie Wyciskanie sztangi na lawce prostej z progresja ciezaru: 4x10-12powt. Wyciskanie hantli na lawce skosnej: 4x10-12powt. Pompki na poręczach/Wyciskanie wąskim uchwytem sztangi na ławce prostej: 4x10-12powt. [...]

Ankieta P_rzemek18 wiek: 24 staż treningowy: 3 lata najbliższy cel sportowy - poprawa klatki piersiowej i tylnego aktonu barków Wymiary wzrost: 182cm waga - 92kg biceps - 42 klatka piersiowa - nie mierzyłem pas - nie mierzyłem Dieta 6 posiłków nie będę pisał dokładnie co gdyż staram się zmieniać dość często produkty ale głownie opieram się o [...]

Ankieta P_rzemek18 wiek: 24 staż treningowy: 3 lata najbliższy cel sportowy - poprawa klatki piersiowej i tylnego aktonu barków Wymiary wzrost: 182cm waga - 92kg biceps - 42 klatka piersiowa - nie mierzyłem pas - nie mierzyłem Dieta 6 posiłków nie będę pisał dokładnie co gdyż staram się zmieniać dość często produkty ale głownie opieram się o [...]

[...] oliwy czasami twaróg zastepuje makrelą wędzoną (3-4x w m-cu) - planowany trening zgodny z celem split Poniedziałek: Klatka+ przedramie Wyciskanie sztangi na lawce prostej z progresja ciezaru: 4x10-12powt. Wyciskanie hantli na lawce skosnej: 4x10-12powt. Pompki na poręczach/Wyciskanie wąskim uchwytem sztangi na ławce prostej: 4x10-12powt. [...]

[...] oliwy czasami twaróg zastepuje makrelą wędzoną (3-4x w m-cu) - planowany trening zgodny z celem split Poniedziałek: Klatka+ przedramie Wyciskanie sztangi na lawce prostej z progresja ciezaru: 4x10-12powt. Wyciskanie hantli na lawce skosnej: 4x10-12powt. Pompki na poręczach/Wyciskanie wąskim uchwytem sztangi na ławce prostej: 4x10-12powt. [...]

[...] wykazywać pewne tendencje wzrostu (jeszcze nie widoczne) powoli zwiększamy swoja siłę możemy już zrobić 20 przysiadów, 50 przysiadów 100przysiadów, ale mimo, że to tez jest progresja, nasza pupa nie urośnie, dlaczego? bo nastąpi zjawisko to same jakie dotyka maratończyków. Do długiej pracy zbędne są mięśnie duże, przeszkadzają, spalają za dużo [...]

trochę o HST metoda CLUSTER http://www.sfd.pl/Cluster%2C_HST-t291177.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Jak ustawić progresje na treningu - praktycznie podchodząc do sprawy. http://www.sfd.pl/Progresja%2C_HST-t295428.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all kiedyś było tu chyba tego więcej. Wciekło mi 1 forum [...]

[...] 6p na danym ciężarze, a dopiero później dorzucam 2,5kg (na klatkę mam de facto 3 serie*liczba powtórzeń, ale można to pominąć:) )? Teoretycznie wydaje się to dosyć powolna progresja, ale jakby spojrzeć na to w dłuższej perspektywie, jest dużo bardziej realna niż dorzucanie 2,5kg co tydzień (10 kg miesięcznie, 120kg rocznie !! w danym ćwiczeniu, [...]

[...] 6p na danym ciężarze, a dopiero później dorzucam 2,5kg (na klatkę mam de facto 3 serie*liczba powtórzeń, ale można to pominąć:) )? Teoretycznie wydaje się to dosyć powolna progresja, ale jakby spojrzeć na to w dłuższej perspektywie, jest dużo bardziej realna niż dorzucanie 2,5kg co tydzień (10 kg miesięcznie, 120kg rocznie !! w danym ćwiczeniu, [...]

[...] 6p na danym ciężarze, a dopiero później dorzucam 2,5kg (na klatkę mam de facto 3 serie*liczba powtórzeń, ale można to pominąć:) )? Teoretycznie wydaje się to dosyć powolna progresja, ale jakby spojrzeć na to w dłuższej perspektywie, jest dużo bardziej realna niż dorzucanie 2,5kg co tydzień (10 kg miesięcznie, 120kg rocznie !! w danym ćwiczeniu, [...]

Spoko luz, pamiętaj że tak naprawdę każda progresja przynosi Ci ogromne korzyści - o ile robisz ją poprawnie. Z mostkiem nie ma co się spieszyć - ja pomimo tego że jestem raczej zaawansowanym trenującym, to do mostka stosunkowo długo dochodziłem, przez moją naturalnie za dużą kifozę piersiową (skutek wypadku na basenie). Do dzisiaj tak naprawdę [...]

[...] CC x 15 + 35 lbs x 15 x 5 serii CC x 15 + 35 lbs x 15 x 5 serii CC x 17 + 40 lbs x 12 x 5 serii Za tydzień: wycisk hantli: R12: 15 kg, 17, 20, 22, 25 (x12) unoszenie w bok progresja: 3 kg x 30, 4 kg x 25, 5 kg x 20, 6 kg x 20, 7 kg x 15+ unoszenie w przód 6 kg x 15 x 4 z przytrzymaniem i dopinaniem składanka: regresja: 40, 35, 30, 25 kg x max + [...]

[...] x 15 x 5 serii CC x 17 + 40 lbs x 12 x 5 serii CC x 20 + 40 lbs x 12 x 5 serii Za tydzień: wycisk hantli: R10: 15 kg, 20, 22, 25, 27, 30 i regres: 17 kg x 20 unoszenie w bok progresja: 3 kg x 40, 4 kg x 30, 5 kg x 25, 6 kg x 20, 7 kg x 20, 8 kg x 15 i regres 4 kg x max unoszenie w przód 7 kg x 15 x 4 z przytrzymaniem i dopinaniem składanka: [...]

[...] 4x CC x 10-12 6. Prostowanie linek wyciągu - 4x 45-60 lbs x 10-20 Za tydzień: wycisk hantli: R8: 15 kg, 20, 25, 30 (x8!) i regresy: 17 kg x 15+, 12 kg x 20+ unoszenie w bok progresja: 4 kg x 30, 6 kg x 25, 8 kg x 15, 10 kg x 12-15, regresy: 6 kg x max, 4 kg x max unoszenie w przód 8 kg x 15 x 4 z przytrzymaniem i dopinaniem składanka: regresja: [...]

[...] R8: 17, 22, 27, 32 i regres: 22 kg x 15 z dokladnymi ruchami sztanga dodatni: 40, 50, 60, 70+dropset rozpiętki 15 kg x 12 x 4 Uginanie stojąc hantlami - R8 10 kg x 8, 12 kg x 8, 15 kg x 8, 17 kg x 8, 20 kg x 8, 22 kg x max (6-8), regres: 15 kg x max (15-20), 10 kg x max (30?) Modlitewnik progresja: 8 kg, 10, 12, 15, 17 i regres 10 kg x 20+

[...] Dieta leży zapewne. I to że wejdziesz na bombe ch**a Ci da. Taka jest prawda. Nie masz genu więc musisz mieć wszystko dopięte samo dodanie koxu gowno Ci da. Odpowiednią progresja treningową itp Ale obstawiam że tego już wcale nie ogarniasz. Mówiąc dieta nie mam na myśli żarcie w kółko czystego żarcia. Tak się robiło w 90 latach. Teraz [...]