progresja

[...] przewiduje HST? -Nie dostrzegam żadnego sensu w zmianie ćwiczeń co 2 tygodnie przy takim stażu poza tym to trochę popsuje koncepcję HST, gdyż tu urozmaicenie jest spore (progresja co trening + nowy zakres powtórzeń co 2 tygodnie). -Jak wygląda sprawa z seriami, bo nie napisałeś nic na ten temat. Ile ich wykonujesz w poszczególnych [...]

Nie musisz mowic mi o stagnacji bo to sa zagadnienia na poziomie cwicze 3 miesiace, 1 cwiczenie nie jest zle ale baza przez 6-12 tyg z progresja ciezaru musi zawsze byc

Albo jak wyżej ronie220 albo słaba rozgrzewka + niewłaściwa progresja ciężaru lub za duży ciężar + pierwsze ćwiczenie + zła technika (pokombinuj z rozstawem łokci), spróbuj zmienić sztange na łamaną jeśli robisz prostą i na siłe trzymasz łokcie wąskim chwytem

Dzień 42 Trening całkiem zacny. Progresja w wyciskaniu na skosie. Problem jest taki, że się nie wysypiam. Muszę jakoś w dzień z godzinkę odrobić. Trening: Prostowanie nóg + MC na prostych nogach 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Wiosłowanie sztangą 4s Podciąganie sztangi do brody 4s Dipsy + uginanie młotkowo 3s Suple: 10g mono Dieta: [...]

Dzień 47: Dzisiaj FBW seria B, dlatego nowa progresja ciężaru (w porównaniu z piątkiem). Będę progresje robił co tydzień, bo dopiero teraz zrozumiałem, że są bardzo, ale to bardzo ważne przy budowaniu masy. Nawet jeśli mam dodawać 1 kg tygodniowo, to i tak będę to robił. Poza tym, ważyłem się rano i jest 82 kg, czyli w ciągu paru dni waga nie [...]

[...] Wypychanie nóg na suwnicy - 12x132, 12x156, 12x186 - wiadomo, suwnica to łatwo poszło, za małe ciężary, musże robic czymś w okolicach 200-230 Prostowanie podudzi siedząc - progresja cieżaru ale na maszynei to nie wiem ile tego było 15rep x 3serie wspięciana palce obunóż - filmik, chciałem wybadać jak działaja mi łydki i czy je w ogóle mam. od [...]

[...] Wypychanie nóg na suwnicy - 12x132, 12x156, 12x186 - wiadomo, suwnica to łatwo poszło, za małe ciężary, musże robic czymś w okolicach 200-230 Prostowanie podudzi siedząc - progresja cieżaru ale na maszynei to nie wiem ile tego było 15rep x 3serie wspięciana palce obunóż - filmik, chciałem wybadać jak działaja mi łydki i czy je w ogóle mam. od [...]

[...] 3x5 co to kurna jest?8-O pierwszy raz robilam, wrazenia bezcenne, jak zwykle przy nowym cwiczeniu posilkowalam sie filmikiem Arphiel };-) 5. Uginanie nóg siedzac 4x 8-10 (progresja) 9kg*10/18kg*10/27kg*6/27kg*5 nie lubie tej maszyny, ciagnie mnie pod kolanami bardzo i te skoki ciezaru co 9kg@-) 6. Obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) z 3 [...]

acha dzięki,bo szukam jakiegoś planu na siłe pod mma z regresją bo czytałem że co jakiś czas powinno się zmnieniać z progresji na regresje i na odwrót jak nie znajde żadnego to najwyżej zaczene tym ćwiczyć co ty mi podałeś z progresją

[...] nie pusciłem, po tytule myslałem, że bedzie kozak :D 1.wl 2.wl skos hantle 3.drażek nachwyt 4.wiosło hantla 5.uginanie supinacja 6.fronty 1.drążek podchwyt 2.wiosło nachwyt 3.wyc. siedzac hantli 4.wznosy boczne hantli 5.wyciskanie wasko 6. przysiad klasyczny progresja z góry ropisana, 3 serie, powtórzeń ile da rade. Zobacze co z tego wyjdzie

[...] to łatwo poszło, za małe ciężary, muszę robić czymś w okolicach 200-230. Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem leżąc - 3 superserie, rozwalone uda po tym. za każdą serią progresja obciążenia o +1 sztabka. wspięciana palce obunóż - miało być 4x40 wyszło , 36,32,30,28 - zwolnione tempo i pełne ruchy oraz obniżenie ciężaru z 63,5 na 43 [...]

Plan tutaj na forum znalazłem, proponowany przez jednego z użytkowników : wtorek Przysiady 5X5 Wyciskanie na płaskiej 5X5 Wioslowanie sztangą, szeroko nachwytem 5X5 Uginanie ramion ze sztangą 3X10-12 allachy 5x12 unoszenie nóg na ławce skośnej 5x15 czwartek 1. MC 5X5 2. Wyciskanie siedząc z przed klatki 5X5 3. Podciąganie 5xmax Francuskie [...]

[...] brzuch( w tym dol gora i skosy) -Barki triceps - Plecy Powtorzenia w zaleznosci od miesnia 10-6powt(zalezy od tego jakich wlokien miesien ma wiecej, oraz jaki jest twoj cel) progresja ciezaru, regresja powtorzen. Diete rozpisz porzadnie, moze byc tutaj, w menshelfie pewnie pisali jedz zdrowo, widzialem kiedys artykul ,ze piwo jest zdrowe i dobre [...]

Czemu nie piszesz ile masz na całym gryffie, tylko ile masz na jednej stronie ? Troche bez sensu. Gdzie tak piszę? Po prostu tak napisałem, jeśli chodzi o rekord, abyście to sobie wyobrazili %-) a przy planie treningowym, podaję całe obciążenie (z obu stron), jednak nie wliczam gryfu, czyli np. na wyciskaniu sztangą możecie doliczyć 20kg gryf do [...]

Z progresją ciężaru robiłem Split, dlatego chciałem teraz spróbować inaczej więc sądzisz co było by lepsze regres ciężaru czy ćwiczenie jednym ciężarem?

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e0b492f118d1.jpg Dieta: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/d779f4dec255.png Posiłki: Nr.1 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/c29a2a2cb9db.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/965edf9048fb.jpg Nr.2 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/889683d97e7c.jpg Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/434e6e73dc21.jpg Nr.4 [...]

Trening nr 52 (gimnastyka) Wtorek - PULL 1. Pull up 5s x 3p 2. Brzuszki z nogami trzymanymi w górze 5s x 5p +Z 3. Inverted rows (R) 5s x 3p +Z 4. RLL headstand 5s x 3p +Z ======= 3 minuty przerwy ======= 5. L-Sit 4s x 20sek 6. Hollow body 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:43 (R) - rings, [...]

[...] jest. troche doskwiera mi ta pachwina lewa. jest lepiej ale nadal czuję delikatny ból. Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset - 3 serie po 15 rep na obie grupy, progresja siły jest. widzę że dwugłowe dają radę z większym obciążeniem niż czworogłowe wspięcia na palce obunóż - tragedia, robiąc wolno 35x4 rep przy małym obciążeniu 34 [...]

[...] jest. troche doskwiera mi ta pachwina lewa. jest lepiej ale nadal czuję delikatny ból. Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset - 3 serie po 15 rep na obie grupy, progresja siły jest. widzę że dwugłowe dają radę z większym obciążeniem niż czworogłowe wspięcia na palce obunóż - tragedia, robiąc wolno 35x4 rep przy małym obciążeniu 34 [...]

11.03.2014 - TYDZIEŃ 2 - DNT MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-11 12.03.2014 - TYDZIEŃ 2 - trening 4 MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-12 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A R: 5x 18,5/ 28,5/ 38,5 10x 42/ 47/ 51 10x 40/ 45/ 50 2. żołnierski 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 5kg 10x 16/ [...]