progresja

[...] / 30 kg 3x15 30 (16p) / 30 / 30 kg 3x12 30 / 30 (15p) / 30 (15p) kg 3x12 30 / 30 / 30 kg 3x10 30 / 30 / 30 kg 3x12 25 / 25 / 25 kg 3x12 20 / 25 / 25 kg Ale ta moja "progresja" jest zaburzona :)) dobrze, że chociaż jest... Wczoraj pobiegłam na tę siłownię, nie zdążyłam niestety dwójek zrobic, bo 5 min do zamknięcia zostało :-( Nigdy nie [...]

W porządku, o to mi chodziło. Chcę przybrać trochę masy mięśniowej, a wiem, że bez progresu mi się to nie uda. Chciałbym żeby w miarę możliwości ten progres się pojawiał na każdym treningu, a lepiej mi się ćwiczy robiąc mniej powtórzeń większym ciężarem. A czy dokładając serie, 5 serii wyciskania płaskiego 3x w tygodniu to dobry pomysł? Zakładając [...]

Ogólnie Jeżeli zależy Ci na budowaniu masy mięśniowej co progresję możesz sobie zaplanować nieco na większym zakresie powtórzeń aby celować mniej więcej w ten tak zwany umowny zakres hipertroficzny. Progresja 5 x 5 sprawdza się również na masie bo jeżeli będziesz miał podniesiony poziom energii więcej kalorii odpowiednio dopasowane makroskładniki [...]

Więc myślałem o czymś takim: Jeden zestaw Przysiad MC Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie w staniu Drążek Brzuch/łydki Wszystko po 3 serię 10-12 powtórzeń progresja co tydzień Jak myślicie? Będzie ok? Czy lepiej 2 zestawy i jakieś

Moim zdaniem na takim cyklu, predzej czy pozniejsz zlapiesz zastoj.Lepiej rotowac srodkami jak radził lodzianin na takiej rotacji to o ile zdrowie pozwoli to progresja bedzie stała.Natomiast przy samej metce i tesciu to moze pierwsze pare tyg pojdzie a potem stanie w miejscu i dalsze kombinowanie.

[...] co autora miał na myśli z tym biceps+triceps może superserie, ale możesz normalnie wziąć po jednym ćwiczeniu jak w planie B. Jak nie jesteś pewny wykonania allachów to spokojnie na początek możesz dać w planie A plank klasyczny, a w drugim dniu możesz dać plank boczny i będzie w porządku. Technika, progresja ciężarowa i dieta i będzie dobrze.

Siema. Ćwiczę w domu i kombinuje z progresja, szczególnie na hantlach, bo nie mam jak nałożyć więcej jak 30kg na hantel. Ogólnie mam problemy z klatka, niby czuję ja przy treningu i dobrze wchodzą cwiczenia, ale estetycznie wygląda kiepsko. Niby wycisnę spokojnie 100 kg x 10 więc coś już i powinna choć trochę wyglądać, ale niestety słabo wygląda. [...]

[...] Obecnie jestem po 3 miesięcznej spokojnej redukcji na 2 ty kcal zszedłem z 68-64.5 kg teraz przez jakiś czas będę na swoim 0 kalorycznym. Ćwiczę 3x fbw z hantlami 10 kg (progresja powtórzeniami)+2x ćwiczenia brzucha.Będę starać się ćwiczyć z 15 kg.Niestety większe możliwości sprzętu będę mieć gdzieś wrześniu/październiku gdzie będę mieć [...]

[...] następnie przejść na proste FBW czyli: Jeden zestaw Przysiad MC Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie w staniu Drążek Wszystko po 3 serię 10-12 powtórzeń progresja co tydzień Najpierw 5 tygodni utrzymanie później 4 tygodnie minicut później 12 tygodni masa. Czy to będzie dobry trening czy lepiej 2 zestawy i 5x5? Dieta dopięta i [...]

Pomyłka, miał być ten plan, tamten był kiedyś . 1. Martwy ciąg 5x5 progresja (czy lepiej 4x8 ?) 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4x8 progres 3. Wyprosty nóg siedząc z obciążeniem na lince (nie znam fachowej nazwy) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x10 progresja 5. Face pull 3x 10 6. Biceps sztangą 4x 8 7. Przenoszenie hantli na ławce 3x [...]

[...] ułożyc pełny mezocykl z uwzględnieniem czterech faz. Myślę że superserie będą dobrym bodźcem do dalszego rozwoju moich mięśni. Ewentualny schemat wyglądał by tak: front 5 rampa mc 5 rampa 1a tylny wąsko 3 progresja 1b prostowanie 3 progresja 2a żuraw 3 progresja 2b uginanie 3 progresja I ewentualnie na koniec "100". Ma to ręce i nogi?

[...] czterech faz. Myślę że superserie będą dobrym bodźcem do dalszego rozwoju moich mięśni. Ewentualny schemat wyglądał by tak: front 5 rampa mc 5 rampa 1a tylny wąsko 3 progresja 1b prostowanie 3 progresja 2a żuraw 3 progresja 2b uginanie 3 progresja I ewentualnie na koniec "100". Ma to ręce i nogi? Mds ma kilka haczykow, [...]

[...] Czwartek: grzbiet. 1. Podciaganie nachwytem na drążku / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa 2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja 2b. Wiosłowanie sztangi w opadzie podchwytem /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja 3. Rack pull /5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa 3. MDS Ściąganie drążka [...]

[...] 1.Przysiad tylni RAMPA 2.Wspięcia na palce - ciężar z przysiadu+10kg max, 3serie 3.Rack pull RAMPA 4.Pompki na poręczach RAMPA 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12-10-8 progresja ciężaru 6.jakiś MDS, 2serie 7.Superseria: zwijanie linki podchwyt, zwijanie linki nachwyt, 3serie 8.Rotacja sztangielką, ręka oparta o kolano, 3serie Czwartek: [...]

[...] Czwartek: grzbiet. 1. Podciaganie nachwytem na drążku / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa 2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja 2b. Wiosłowanie sztangi w opadzie podchwytem /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja 3. Rack pull /5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa 3. MDS Ściąganie drążka [...]

Przedstawie ci moj Plan nog - dzieki ktoremu udalo mi sie Zbudowac masywne i silne uda ... Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 25 , 15 ,10 , 8/6 progresja Prostowanie ud na suwnicy 4 x 15 , 12 , 10 , 8 progresja Prostowanie nog w lezeniu na maszynie 4 x 50 , 25 , 15, 10 progresja Prostowanie nog na maszynie 3 x 12 , 12 , 12 Wspiecia na palce [...]

[...] rada - skombinuj worek z kamieniami, lanuch, paczki ryzu, cokolwiek. Zwiaz to tasma i zastosuj jakis haczyk. Niech ma to wage rowne 1,25 kg. Dokladaj to do sztangi. Taka progresja jest mozliwa i osiagalna, zwlaszcza ze masz dopiero ciezarowe poczatki." Czyli na najbliższym treningu z uginaniem mam robic rampe osmio- czy [...]

Dzięki wielkie za odpowiedz, miałbym jeszcze jedno pytanko odnośnie pompek na poręczach czy gdy robię je w dniu treningu klatki(czyt wersja na klatke) to mogę je robić również w dniu tricepsu w wersji na triceps czy 1x w tyg w zupełności wystarczy? Jak atakować z ilością powtórzeń robić standardowo 12,10,8,6 z progresją czy moze 3x 10powt.. [...]

http://img412.imageshack.us/img412/2561/40058376.jpg http://img697.imageshack.us/img697/9643/dscn4521.jpg http://img706.imageshack.us/img706/1297/dscn4522.jpg http://img710.imageshack.us/img710/1348/dscn4525.jpg http://img46.imageshack.us/img46/5849/dscn4526.jpg http://img121.imageshack.us/img121/3351/dscn4528b.jpg [...]

Pozwole sobie odniesc sie to tego co Viki i Night powiedzieli o progresji. Jest jeszcze progresja modyfikacyjna. Nazwa moja udziwniona i dam przyklad. Przejscie z pompki zwyklej do nog na podwyzszeniu lub do atomowej pompki na trx do innych bardziej hardkorowych wersji. Z bulgara zwyklego z hantami do trzymania ketla nad glowa lub wersji na trxie. [...]