progresja

To już nie Wam oceniać i koniec w tym temacie. Będziecie się rozwodzić na podsumowaniu. ______________________ Naramienne, ramiona Wyciskanie sztangielkami stojąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem Unoszenie bokiem jednorącz (szybki negatyw) Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia Uginanie młotkowe stojąc Modlitewnik [...]

Pewnie tak 100-200 gram zależy czy ciężki był trening czy nie. Zauważ że sobotni trening będzie ciężki , rozgrzewka rampa w przysiadach a w MC progresja 9 serii i tyle samo serii regresji . Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-01-27 14:43:25 Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-01-27 14:57:21

[...] stojąc i pompki odwrotne) Dokładnie chodzi mi o progresje treningową i co tygodniowa Będe dokładał tygodniowo w Przysiadach i Mc 5kg a płaska 2,5 tygodniowo Na treningu progresja bedzie wygladała - dla MC 5 - 70 kg 5- 80 kg 5 - 90 kg 5 - 105 kg 5 - 120 kg Dla klatki będzie to inaczej bo jest najsłabsza i skoki będą wahały się koło 5 kg . [...]

zawsze robiłem z progresją ale postanowiłem robić ze stałym ciężarem i dokładac kg raz w miesiącu

[...] 10 pajacyków WoD klasyczny, bo to była powtórka zajęc intro. skupiłem sie na technce, zrobiłem 10 serii ale bez zajechania. CZWARTEK: 4 stacje, na kazdej stacji 4 serie progresja 12-5 powt. I Stacja - Deadlift 1)32kg x12 2)48 x10 3)60 x8 4)80 x5 II Stacja: Pompki na TRX w serie po 12 Pompki na poręczach - 8x2 III stacja: Front Squat Pierwszy [...]

Niestety nie dysponuję tak dużą ilością czasu, myślałem nad opcją Split 3 x tydzień. Wszystkie serie są z progresją ciężaru Mój proponowany plan jest następujący PONIEDZIAŁEK: PLECY - Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 12–10–8–6 - wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 - martwy ciąg 12-10-8-6 - Szrugsy 12-12-12-12 TRICEPS Wyciskanie jednorącz [...]

na dobrą redukcje trza 2-3 spalacze mieć- i stosować je z progresją mocy spalania, nie ma sensy zaczynać od hardcoru

Tam jest wszędzie progresja,przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń.

skoro chcesz robić to obwodowo, ale nadal nadać jakiś impuls mięśniom to raczej w takiej sekwencji : 2 ćw wielostawowe + 1 izolacja. Powiedzmy grzbiet: MC, Wiosło półsztangą i na koniec ściąganie lin na prostych ramionach ew. przenoszenie sztangi z biodrami poniżej ławki. Progresja może być ciężarowa lub obwodowa. Jeśli obwodowa to zaczynasz od 3 [...]

progresja liniowa zakłada, że z tygodnia na tydzień bd dokładał na sztangę. No ale słabsze dni się nie zdarzają? :) gdzie tu autoregulacja? nie ma i nie będzie. I super da się na tym rosnąć, ale nie cały czas. Założenia ma czysto matematyczne.

[...] regresja 6/max/max/max 2A. Wyc. na skosie z supinacją 4 x 8 2B. Rozpiętki poziomo 4 x 12 3. Ściąganie linek na bramie high to low 3 x 15 aero 25 minut Pt grzbiet 1. Mc 6 x 8 progresja 2. Podciąganie nachwytem 4 x 8 3A. Wiosło w opadzie podchwytem 4 x 10 3B. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4 x 12 4. Face pull 3 x 15 aero 25 minut Sob ramiona 1. [...]

A więc tak znalazłem następującą rozpiskę proponowaną przez (jak mi się zdaje obytego w tym temacie) użytkownika Ballomus Link : http://www.sfd.pl/push_pull_legs-t808533.html „ Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żąłnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s to w sumie powinno znalezc sie w dniu pull, ale nic wielkiego [...]

[...] delikatna pomoca kolegi. SS1 zaj**ista ss ale palonko mnie na arnoldkach dopadlo okrutne, nie mogelm sie wody napic jak konczylem serie %-) fajnie wlazlo. SS2 no kat wiadomo mocny juz ale tez fajnie poszlo, ale progresja byla poprostu niemozliwa. micha: http://i46.tinypic.com/2rmxq4l.png pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-02-04 14:36:34

Czy w FBW mogę ćwiczyc systemem 12/10/8/6 - progresja o 2,5kg po każdej serii i oczywiście progress co trening , kilka treningów jak idzcie ciężko. + planik do oceny - NIE MAM ŁAWKI REGULOWANEJ A Przysiady z sztanga na barkach WL Wiosłowanie Military press Wyciskanie z flarowaniem łokci Uginannie ramion ze sztangą nachwyt wspięcia B MC Siady [...]

[...] Ok, triceps napewno mocno pracowal. 5. Odwrotne pompki 5x12 +10 kg x 12 +10 kg x 12 +10 kg x 12 +10 kg x 12 +10 kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=Cz_VPuT8QNE Miala byc progresja i myslalem ze bede dokladal co 10 kg/seria do 40-50 kg ale okazalo sie ze na podmeczony miesien starczylo 10kg. Zarcie: [...]

Ok, wejdźmy w szczegóły. TRENING: Może trochę zaokrągliłem ten rok. W zasadzie to będzie 10 miesięcy, W tym czasie nie miałem stricte ułożonego planu. Robiłem dwie partie na treningu w kombinacji duża z małą, czyli: plecy + biceps/triceps, klatka + biceps/triceps, barki + biceps/triceps. Nogi zrobiłem może z 10/15 razy w tym czasie. Brzuch [...]

[...] mam modlitewniku) 4.podciaganie na drazku nachwytem tak?? 5.czy moge zastapic .Ściąganie drążka wyciągu do klatki-wąski podchwyt nie ma wyciagu 6.wszedzie progresja obciazenia?? 7.zaczac od poniedzialku czy zrobic sobie tydzien przerwy i zaczac od zanizonych ciezarow??? 8.i kiedy schodzi z zakresu pow. na nizszy ??jak [...]

Dzięki a co z tą progresją??

DT Pt grzbiet 1. Mc 6 x 8 progresja 20 x8/30 x8/40 x8/50 x8/60 x8/70 x8 20 x8/40 x8/50 x8/60 x8/70 x7/80 x7 2. Podciąganie nachwytem 4 x 8 8/8/7/7 8/7/7/4 3A. Wiosło w opadzie podchwytem 4 x 10 40 x10/45 x10/50 x10/50 x10 40 x10/45 x10/50 x10/55 x10 3B. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4 x 12 25 x12/30 x12/35 x12/40 x12 35 x12/35 x12/40 x12/45 [...]

Mój błąd. Dodaj w takim razie 5-6 serii pompek tricepsowych na koniec klaty, górne połówki (żeby nie angazować już klaty), tułów pionowo, łokcie do tyłu i do pleców 5-7 serii zottman curls z progresją.