progresja

w tym wiosłowaniu, mysle ze lepiej zrobic 6 skoków, ale jak zrobsiz 3 to tez źle nie bedzie z tym drugim ćwiczeniem to moze byc problem, bo nic mi do głowy poza podciaganiem i martwym ciągiem nie przychodzi, ale podciągasz sie troche mało razy, poza tym sa problemy z progresją, a martwego nie mozesz wyykonywac (przynajmniej nie powinieneś) razemz [...]

Acha dzieki!! lepiej robic plecy z progresja czy np 4x 10 ? na plecy bede zmienial tez na martwy i drazek.

ja bym robił z progresją, w końcu, takie założenia fbw

Roteiro - Progresja przez cale 10tyg , brak spadku libido az sie zdziwilem(Moze troche mniej chceci). Wyniki w normie , to tylko inna metoda. Ale gdybym mial to zrobic drugi raz , bralbym proviron do decki.

Bo nogi i plecy to większe partie, to i progresja idzie szybciej. Poza tym wyciskanie leżąc to zdecydowanie trudniejsze technicznie ćwiczenie niż siady czy MC- chociaż te też mają wiele niuansów. Ale ogólnie w siadach czy ławce łatwiej o "znośną" technikę ;-) Poza tym patrząc z doświadczenia, to pewnie ta klatka progresuje w normalnym tempie, [...]

Bo nogi i plecy to większe partie, to i progresja idzie szybciej. Poza tym wyciskanie leżąc to zdecydowanie trudniejsze technicznie ćwiczenie niż siady czy MC- chociaż te też mają wiele niuansów. Ale ogólnie w siadach czy ławce łatwiej o "znośną" technikę ;-) Poza tym patrząc z doświadczenia, to pewnie ta klatka progresuje w normalnym tempie, [...]

[...] 4. przedramie? -szkoda czasu.skup sie na cwiczeniach bazowych. zwiekszaj stopniowo,lecz systematycznie obciazenia,jedz i odpoczywaj. to wszystko. pozdrawiam. ps. na systemie piramidalnym swiat sie nie konczy. przeczytaj moja wypowiedz tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesi%C4%85cach-t473695-s2.html

serie wlasciwe robisz ze stalym ciezarem. progresja co trening. powtorzenia mysle ze w granicach 6-10 pozdrawiam

[...] maksow, to lepiej robić mniejszym cieżarem tak? bo 85 zrobiłem 14 razy , ale cwicze sam wiec wole nie ryzykować. " * za duza róznica jest pomiedzy 72kg(15powt) a 85kg(14powt) wniosek: dla 15tki nie zmierzyłeś dokładnie robisz juz ten trening? a jak progresja w treningach? masz rozpiske? Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-08-21 15:26:08

"własnie mówiąc o progresjii co masz na myśli?" * progresja to dodawanie ciezaru "czy mam juz zaplanowane następne tygodnie , bo jesli dobrze zrozumiałem to tutaj ciezary zwieksza sie co 2 tyg , i ćwiczenia tez mozna zmienic. " * ciezary zwieksza sie co trening o 5% (poczynając od 75% maksa zmierzonego dla np 15powtorzen lub [...]

[...] 10 powtorzeń samemu..." -- jak już pisałem nic na sile, tylko czegoś nie czaje. Co tzn, że w piątek masz ostatni trening z 10tkami? Do wzrostu mięsni potrzebna jest progresja, czy twój max wyniesie 97 kg, czy 100 kg to nie dużego wpływu "w 5-kach nie bede szalał , ale musze zwiekszyc zakładanego maksa do 110 co wydaje mi sie [...]

[...] - Wyciskanie sztangi 5 x 8 - Rozpiętki 3 x 12,10,8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 x 12 Biceps : - Uginanie ramion z gryfem lamanym 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 - Uginanie ramion z supinacja sztangielki 4 x 8 Sroda : Barki : - Wyciskanie sztangielek 3 x 12,10,8 - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 [...]

15 serii na klatke... progresja w rozpietkach... wyciskanie w dół, podczas wyciskania w góre... dwa ostre treningi na klatke w tygodniu... sorki, ale popieram łukasza

Nie mam stalego treningu, jak wiadomo w treningu trojbojowym dominuje progresja, ilosc powtorzen sie zmienia jak rowniez i ciezary, im blizej zawodow olewam inne cwiczenia dodatkowe i wale tylko trzy glowne boje zalozenia na maksymalnych ciezarach byly takie: przysiad: 1. 120/6 2. 140/4 3. 155/4 4. 170/3 5. 180/3 6. 190/2 7. 210/2 s 8. 230/1 s 9. [...]

Biceps najlepiej po plecach. Daj sobie spokoj z cw "21", nie lepiej zrobic podstawowe cwiczenia ? Np unginanie rak ze sztanga na stojaco 4x12,10,8,6 z progresja, a drugie 4x10 uginanie uchwytem mlotkowym. Ciezaru nie ma sensu zwiekszac, on musi byc odpowiednio dobrany i pamietaj ze to nie ciezar decyduje o intensywnosci treningu, wiec [...]

[...] szerokim nachwytem 3xmax podciaganie waskim podchwytem 3x max podciaganie sztangielek w opadzie 4x10 bic:za rada Logana: unginanie rak ze sztanga na stojaco 4x12,10,8,6 z progresja, 4x10 uginanie uchwytem mlotkowym przedramie uginanie sztangi nachwytem 4x10 uginanie nadgarstkow w podpoze o kolano4x15-20 Cwiczenie 21 mialo byc odmiana do [...]

[...] nie zrobisz na niej kontuzji, wywal wyciag daj podciaganie i wogole wez normalny plan zacznij jesli chcesz miec efekty http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html progresji i piramidki narazie sie nie czepiaj stala ilosc powtorzen w seriach co tydzien/trening dokladaj ze 2kg do kazdego cwiczenia i bedzie szla progresja;-)

[...] 3 serie Uginanie ramion 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie I tak I tydzień pon: 15 pwt śr: 10 pwt pt: 5 pwt Czytałem fora i nie rozumiem na czy polega progresja. Np tak jak tu 5% na tydzień i zwiększając. A nie można wszystkiego robić na 100% tak żeby wyrobić wszystkie pwt? Proszę o wyjaśnienie tego i sprawdzenie czy w [...]

tak regeneracja min 8 h snu i progresja tez starałem sie w miare mozliwosci dokladac nawet 0.5 kg :)

Poniedziałek : klata: Ławka prosta 4 serie po 12-8 (progresja ?) ławka skośna w górę 4 serie po 12-8 wyciskanie na maszynie leżąc zza głowy do klaty 4 serie po 10 ławka skośna w dół 4 serie po 12-8 rozpiętki 4 serie po 10 triceps : wyciąg od góry na tricepsy 4 x 12-8 pompki na poręczach 4 x 10 wyciskanie francuskie sztanga łamana 4 x 12-8 itd ?