[...] po 1 dowolnym cwiczeniu na biceps i triceps tylko żeby dopompowac Z efektów byłem bardzo zadowolony Co do pierwszego pytania w HST na wszystko jest czas- i na duże ciężary i na dużo powt. z mniejszym obciążeniem. Na tym polega ten trening żeby była ciągła progresja. Naprawdę polecam go, ale bez kombinowania, tak jak to jest w założeniach tak rób.
Tzn wcześniej ćwiczyłem ponad pół roku splitem z progresją 12,10,8,6, później przerwa i znowu split przez jakieś 2-3 miesiace i na początku był dobry efekt ( w 2 tyg ruszyło mnie o jakieś 7kg na klate ) ale ze względu na mój niski staż zasugerowano mi FBw, a wy mi teraz split prroponujecie Do załamani miesniowego nie cwiczyłem, fakt ciężko robię [...]
odnośnie monotonii... to nie jem tego samego codziennie cały czas, a tego idealnego harmonogramu przestaję sie od dzisiaj trzymać Nie bardzo rozumiem co masz na myśli z tą progresją liniową.. mój trening wygląda cały czas tak jak napisałem, nic nie zmieniałem, wcześniej był split i zrobiłem kilka dni przerwy po nim.
[...] mam troche dziwny trening... dla Ciebie napewno wyda sie to nieporozumieniem. A ja czuje sie po nim genialnie. FBW, 3 zestawy - 15-10-5 /A- 15 powt na wszystko maly ciezar, B - 10 powt normalny ciezar C - 5x5 powtorzen - tylko przysiady , wl, martwy ciag z tygodniowa progresja. ilosc serii, cwiczen zalezy tylko od mojego samopoczucia i sily.
ale zastanawiam się dlaczego w przysiadzie masz 4 seria a potem już schodzisz na 3 i 2? Wykonuj podstawowe ćwiczenia typu MC, Przysiad, Wiosłowanie i wszelkiego rodzaju wyciskania tą samą ilością serii np. 4-5 z progresją bo takie coś jak dla mnie nie ma sensu A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s [...]
Mowilem - oprzyj trening na ciezkich zlozonych cwiczeniach. Gdzie martwy ciag, gdzie przysiady, wiosłowania, pompki na poreczach? Witam teraz mam mały mętlik w głowie bo nie wiem czy dalej trenować splitem czy może wybrać pull / push - czy ten trening jest dobry na masę ?, czy w takim treningu mozna zastosować ćwiczenia na maszynach oraz podwoić [...]
Też bym Ci radził sie wstrzymać z ćwiczeniem bica. Później możesz mieć problemy z progresją w ćwiczeniu C1. No i wkońcu dziennik. Trzeba będzie chyba założyć osobny dział "Dzienniki Lafayowców" :D
Ćwiczenie sztangą miałoby być pomiędzy brzuchem a K2 z progresją ciężaru co 2-3 tygodnie. Na razie się wstrzymam, biceps oraz klatka to moje najsłabsze z najsłabszych partii
ja shotgunem planuje 8-10 tyg zobaczymy kiedy mi sie progresja przyblokuje 4 ostatnie tygodnie chyba jakas kreatynke zarzuce a teraz zastanawiam sie nad pobudzaczem jakims :D przed treningiem
mam jeszcze jedno pytanie, progresja ma następować z dnia na dzień czy z tygodnia na tydzień :) ? I jeszcze jeżeli chodzi o progresje na treningu, gdy zaczynam na zaniżonych ciężarach to nie opłaca jej się robić, ale gdy dochodze do maxów powoli to trening wygląda np tak :(100kg max) 60 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 100 kg x5 100 kg x5 nie myle się :P [...]
Jeśli nie spróbujesz, to się nie dowiesz jaki z Ciebie zawodnik. Też zaczynałem z 55cm wyskoku, z czasem się zwiększył, być może masz predyspozycje do jego wzrostu, co będzie skutkować dużą progresją. Także zaczynałem w wieku 16 lat, wielkich sukcesów nie osiągnąłem, ale moja ambicja została zaspokojona, a z wieloma mocnymi drużynami grałem.
Mam własnie porządny split to mnie z***ali w innym temacie żebym robił FBW albo HST... http://www.sfd.pl/No_pain%2C_no_gain_%2B_kurs_asertywno%C5%9Bci_przy_trzymaniu_diety-t769129-s2.html#post4 Nie czaje nadal. Przez 2 tyg, co drugi dzien 1x15powtorzen z progresja cięzaru? To czmeu piszą: "poniedziałek 15x, wtorek 10x piatek 5x"
[...] za radę, tylko, że ja robię siłę Beksakus ja maxy na początku spieprzyłem, zacząłem sobie od mniejszego pułapu i progresuje:) Cokta tak wiem treningi mi idą ciężko, nawet progresja to chyba dlatego, że tak mało jem białka zwierzęcego (trochę do pełnowartościowego posiłku), od wczoraj w sumie to zmieniłem, więcej białka dodaję, czasem nawet [...]
[...] ok to jak już wiem czemu tak sie dzieje, to co zrobić żeby z wytrzymałości przestawić sie na siłe? tak może przypomne jak mi szło od począku: od 75 do 86x5,5,5 88,5x5,4,3 91x4,4,4 i na ostatnim treningu 92x3,3,3 to moze na 2,2,2 zejść? i progresja 1,5 kg co tydzien? i pytanko drugie: jeśli mozna wiedzieć jaki rozkład b/w/t masz w diecie?
nie mysl nawet o aerobach przy zakresach 20pow - bez sensu sa wtedy 0 korzysci. 20pow to po prostu dluzsza progresja a nie jak niektorzy blednie uwazaja wytrzymalosc - wytrzymalosc ksztaltujemy wtedy, gdy mamy okreslony ciezar i regularnie zwiekszamy dla niego ilosc pow a nie wtedy, gdy mamy okreslona progresje liniowa 2,5kg tyg by utrzymywac sie [...]
Hmm, mc myslalem ze pojdzie ciezej, ale poszlo lajtowo. Chyba mc do konca nie ogarne z progresja, bo mam tylko 116kg, chyba ze pozycze od kogos ciezaru;d. Podciaganie jak podciaganie. Wioslo w miare poszlo;d i szrugsy tez git. Bic fajnie poszedl, zauwazylem ze podczas uginania nachwytem na modlitewniku za***iscie pracuje nachwyt przedramienia, [...]