progresja

[...] - 8 dzień redukcji DT -> Push hipertrofia /SFD/Images/2016/2/11/8753d8fff090466f81e64c1ae5fa60b5.jpg We wtorek przyszedł czas na trening push, niestety w 1 ćwiczeniu już progresja liniowa się powoli kończy i muszę schodzić na taki niski rep w dodatku ostatniej serii wpierniczyła mi się dziewczyna a szło 3 powtórzenie powoli ale szło :( Potem [...]

[...] sie na nich pojawiaja. Cwicze juz jakis czas, Technika jest dobra w wyciskaniu. Przedstawie swoj plan cwiczen. To sa 2 dni z 4treningowych. dzien2 : klatka + tric 5 seri, progresja, wyciskanie hantli skos+ 4 seirie, staly, wyciskanie sztangi platko 4 sierie, staly wyciskania na srodek klatki 4serie, staly krzyzowanie linek na bramie skupiam [...]

11.02 D4: ŁAPY 1a Prostowanie z liną 4 x 10p: 35 1b Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4 x 10p: 10 2a Wyciskanie francuskie 4 x 8p progresja: 22 22 27 27 2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 10 10 13.5 13.5 3a Pompki na poręczach (wersja na triceps) 4 x 10p: CC 3b Uginanie z liną wyciągu dolnego 4 x 10p: 35

[...] zakres powtórzeń 8-15 Dipy 4s +10 (aktualnie po 10 powtórzeń) Wszędzie ciężar stały. B1: Wtorek Plecy PULL DAY Martwy ciąg siłowo aktualnie 112 kg 6 serii po 5 powtórzeń progresja liniowa Podciąganie na drążku 3s szeroko 5-8 powtórzeń Wiosłowanie 3s zakres 8-15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 8-15 powtórzeń Uginanie z hantelkami [...]

to mi dosrałeś%-) dwa dni temu były ręce + lekko barki ale już nie rozpisze co szło bo nie pamiętam%-) dziś po zmianie od razu ruszyłem z kopytami NOGI A. przysiady 60kg/10 80kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/10 130kg/10 140kg/8 regres 100kg/10 B. suwnica z 8 serii z progresją obciążenia zakres 20-12pow w ostatniej 3x drop dojechałem do ok. 400kg z [...]

Niestety z przyczyn ode mnie nie zależnych, wypadło mi kilka treningów, tj. we wtorek, środę i piątek. W czwartek w klubie trafiłem na wytrzymałość. Pierwszy workout krosfitowy: rwanie sztangi+przeskok przez sztangę i padnij-powstań po obu stronach+american swing +wskoki na skrzynie + podciąganie na drążku. Całość w piramidzie do 6. Czyli na [...]

Dziękuję Aga :-)) Weekend upłynął na relaksie i regeneracji czyli to co lubię najbardziej %-) Od dzisiaj mam nową dietę i progresje w treningu %-) Rozklad w DT 2300, DNT 1960 %-) Powiem tylko tyle, dzisiaj pierwszy dzień nowej diety ,a posiłki są tak pyszne ze aż nie mogę się doczekać kolejnych dni ! Mam w niej dużo owoców - to czego mi [...]

DT- poniedziałek - 2260kcal Nowy tydzień, nowe progresje, nowa dieta :-} Dieta bardzo podchodzi mi do gustu. Chciałam zrobić zdjęcie posiłków, ale zanim zdążę wyciągnąć aparat wszystko już zjadam %-) Bardzo odpowiada mi forma 4 posiłków, czuje się najedzona i syta - aczkolwiek dzisiaj w trakcie treningu odczuwałam lekki głód, natomiast po [...]

To moja standardowa progresja co program. Początek lekko i ładnie, potem z każdym tygodniem coraz gorzej, a potem zabawa z piłowaniem techniki od nowa :)

[...] 2. W końcu się udało, za tydzień idę dalej z harmonogramem. 3. +1.25kg. Docelowo chcę zejść z powtórzeniami i robić 5x5. Także przez kolejne tygodnie powinna się utrzymać progresja ciężaru. 5. +2.5kg Dobry trening znowu jest siła. Beta alanina wróciła do suplementacji to są i wyniki :-P DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 [...]

patrząc na Twoje zaplecze trenerskie pozostaje mi tylko pospamować@-|};-) Na to liczę };-) :-)) DT- 16.02.2016 – 2260 kcal Dzisiejszy dzień trochę na wariackich papierach. Pobudka o 6.30 od 7.30 trening. Nie są to moje normalne godziny funkcjonowania, zazwyczaj o tej porze przewracam się na drugi bok i śpię do co najmniej 8-9 %-) Dzisiaj trening [...]

[...] bieżni, nawet spoko się dziś chodziło :-) Szrugsy 5s Wyciskanie na maszynie 4s Unoszenia w przód 3s Odwrotny butterfly 4s Podciąganie sztangi do brody 3s Unoszenia na boki, progresja 10-15-20-20kg +brzuch +40min bieżni Od paru dni strasznie łapią mnie skurcze, muszę zacząć ładować więcej magnezu i potasu, spina mi się nawet klata momentami. To [...]

[...] i triceps to widzę że 3 będzie wystarczająco robiąc trening 3 razy w tygodniu . Natomiast jak traktować serie rozgrzewkowe ? Czy wliczać je do zakresu serii właściwych ? Np jeżeli ciężarem bazowym jest 70kg a progresja wygląda tak : 8x30 , 8x40 ,8x50, 8x60 , 8x70 to czy te dwie serie stosunkowo mały ciężarem traktować już jako serie właściwe ?

I tutaj jeszcze drugie pytanie czy lepiej robić 4 serie ze stałą ilością powtórzeń i progresją ciężaru czy może 12,10,10,8

Witam jaki najlepszy będzie typ progresji ciężaru w treningu 5x5 np. Stały ciężar: 60x5 60x5 60x5 60x5 60x5 i za tydzień 65x5 65x5.... Progresja w seriach: 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 za tydzień 65x5 70x5...

[...] Ci tak: pump jest wytrzymalosciowy, a nie stricte silowy. Jest ogromna roznica pomiedzy przysiadami ze sztanga 25-30 kg i duza iloscia powtorzen, a dojsciem do 75 kg z progresja silowa z 5 setach. Ja swoje zajecia traktuje jako kardio wobec wlasnych treningow silowych. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-02-17 17:27:54 Zmieniony przez [...]

[...] które robis na zmianę tak by wyszły np. 3 treningi tygodniowo. Patrząc na Twój trening to bym też poszła w inną liczbę powtórzeń 10-12 a nie 8. Kolejna sprawa to progresja - w każdej serii prawie masz to samo obciążenie a wykonujesz pełne serie wg rozpiski. Jeśli masz możliwość i dajesz radę to dokładaj po 2,5 czy 5 kg tak żebyś mogła [...]

[...] wynik :-) Jaka to objętość - w szczycie będzie 30 powtórzeń - dzisiaj!! Choć już raz było, jak pojawił się naturalny pobudzacz/stresor/wk***.. Zaczynałem od 10x1, 5x2, także progresja jak na 8tyg ładnie rozpisana - spokojna, miarowa i jak widać - dla mnie odpowiednia. W pierwszym tygodniu na 3 treningach w sumie, było tyle powtórzeń co dzisiaj na [...]

[...] Czwartek Uda: - uginanie leżąc, 15/12/10/10 - martwy ciąg na sztywnych nogach, 4 x 10 powtórzeń - wyprosty, 20/18/15/12 - przysiady ze sztangą na plecach: 4 x 10 powtórzeń (progresja ciężaru) - wykroki ze sztangą w miejscu, 4 x 12 powtórzeń Łydki: - wyciskanie palcami na suwnicy, 4 x 30 powtórzeń Piątek Biceps: - uginanie ramienia z hantlem na [...]

18.02 D4: ŁAPY 1a Prostowanie z liną 4 x 10p: 35 1b Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4 x 10p: 11 2a Wyciskanie francuskie 4 x 8p progresja: 22 24.5 27 29.5 (ost 2p z lekką pomocą kolegi) 2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 10 11 13.5 13.5 3a Pompki na poręczach (wersja na triceps) 4 x 10p: CC 3b Uginanie z liną [...]