progresja

A co z progresją ciężaru.Dokładać talerzy/kg. Czy robić progresje co tydzień z większymi ciężarami ?Które z tych by było dla mnie najkorzystniejsze.

[...] sobie rozpisać progresję treningową z ciężarami a nie ładować na pałę co trening do załamania serie i powtórzenia, jak to niektórzy geniusze czynią;) Powolna, systematyczna progresja. Jak jest zastój robisz przerwę powiedzmy tygodniową, cofasz się nieco z ciężarami, wprowadzasz jakiś nowy plan - inny zakres serii i powtórzeń, inny sposób [...]

Te scyzoryki mnie dobijają juz cieżko złapać koordynację:) zastanawiam się jeszcze nad jedną rzeczą nad progresją... okazuje się że chyba robiłem złą od 50%-90% .Na dużych rozbijało się to na 5s na małe na 3s. Z tego co doczytałem to raczej 3 pierwsze na duże to rozgrzewka a potem stały ciężar 5x5 tak ? Chyba mój plan jest za duży i trzeba go [...]

Czy jeżeli robiłem niektóre z tych ćwiczeń przez ostatnie 3 miesiące nie zahamuje wzrostu jeżeli będę je robił nadal...? Plan mam zamiar co 2 tydzień robić 4 razy w tygodniu... W każdym tygodniu będzie dzień przerwy pomiędzy sesjami.... Progresja rampa: Duże: 1s - 50%, 2s 60%, 3s 70% , 4s - 80% Małe: 1s 60%, 2s 70%, 3s 80%.

Najważniejsza dla Ciebie jest progresja w ćwiczeniach wielostawowych, małe partie jak dasz radę dokładać to super ale ćwiczenia złote są najważniejsze.

[...] to 30sec max 1 minuta... Objętościowo jest sporo serii i ćwiczeń a nie chce robić tego 2h bo to stanowczo za długo...więc ucinam trochę przerwy a że lubię poczuć że cwiczylem to nawet mi pasuja te krótkie przerwy :) zobaczymy jak z progresja dałem teraz sporo niższy ciężar i będę progresowal najwyżej jak będzie zastój cofnę się o 2-3 tygodnie...

Rozbawił się.ta.fajka ze.bede pisał.ze nie stoi :)) Ok jak dlugo to Cypio? Jakaś progresja? Co dolozyc? Robić ten clen?

ja bym jednak zaczal od nizszego, zeby progresja przebiegala w miare stopniowo

ja bym jednak zaczal od nizszego, zeby progresja przebiegala w miare stopniowo W kalkulatorze wyszło to mniej więcej tak. I teraz jak to technicznie dokładac żeby miało ręce i nogi? Biorąc pod uwage fakt że migę tylko o 5kg zwiększać minimalnie Czy np prxy przysiadzie zaczac na ostatniej na 80 kg i 2 tydz- 85kg, 3 i 4 tydzien dac 90. 5 i 6 - 95, 7 [...]

[...] dzień w kolejności PULL PUSH LEGS. Jedyna sprawa to taka gdzie dodać/odjąć serii albo powtórzeń wg Was i ewentualnie co mógłbym wrzucić za pompki z gumą. Ćwiczenie na kółkach zostaje jako łatwiejsza progresja do dipów na kółkach :) Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2018-05-05 12:56:16 Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2018-05-05 18:26:58

[...] zastoju dluzszego zastosowac cofke -15kg i powoli dokladac? zastosowac to we wszystkie dni czy tylko do cwiczen 5x5? czy na jednej i drugiej opcji tj. stały ciezar i ta progresja z rampa wyjde tak samo czy na stałym lepszym efekt uzsykam? bo tak niby myslalem jak utne ciezar na rampie to tak praktycznie wyjde po treningu jakbym nic nie czul [...]

[...] wszedzie czy tylko w tych głównych 5x5 wielostawach? tak myslalem zeby w tych innych cwiczeniach typu hantel bic lub hantel na trice zastosowac stałe obciazenie ale takze z progresja liniowa. Zmieniony przez - prst2 w dniu 2018-05-08 17:43:47 Zmieniony przez - prst2 w dniu 2018-05-08 18:42:49 Zmieniony przez - prst2 w dniu 2018-05-08 19:40:35

A jak robić poprawnie te ćwiczenie na dwugłowe? Więcej powtórzeń, czy może większy ciężar, lub też potraktować je tym programem 5x5 (tylko tutaj pojawia się teoretyczna progresja co tydzień a w moim przypadku byłoby to jeden raz w tygodniu i zwiększenie)? Trochę się obawiam jak wpłynie podciąganie na maszynie, bo dużo ludzi to odradza, ale czuję [...]

Mam jeszcze takie pytanie do tego treningu 5x5. Jak on powinien wyglądać? Jaki jest najbardziej zalecany? W sensie podział na 3 dni intensywności, jeśli w każdy dzień mam poniekąd inny trening czy jak? Któraś z tych 2 opcji? 1) Poniedziałek: 40-50-60-70-80 Środa: 40-50-60-70-80 Piątek: 40-50-60-70-80 Progresja - 5 kg na tydzień (min talerze [...]

Fajny plan. Tak masz trenować czyli poniedziałek nogi, środa push, piątek pull ewentualnie inna konfiguracja w skali tygodnia jeśli będzie dla Ciebie lepsza. Znalazłem jeszcze jeden plan który bardziej mi odpowiada. Jak sprawa wygląda z progresją ciężarów w seriach (dokladanie)? Jak go oceniacie ? (Bardzo dziekuję za pomoc, czas działać! :P) PUSH [...]

Jeśli jest poczatkujacu i jeśli bedzie robil powtorzenia z progresją ciężaru to takie 1 -1.5 kg się przydadzą , a jeśli kupi cienkie talerze to aż tak dużo mu nie zajmą - zresztą na poczatku dużo też nie będzie dokładał na gryfy :) Z drugiej strony nie kosztują majatku . Tak tylko podałem z mojego doświadczenia ( amatora - domatora ) gdzie [...]

[...] i w jakiej formie? Robisz normalne klasyczne rozpiętki z lekko zgiętymi ramionami? Dokładasz ciężar czy stanął?lecą zawsze na masie ( tylko skosy się zmieniają co jakiś czas) Klasyczne na zgięciu -piramida + progresja co 2/3 tyg jak pozwala na to siła zeby nie zawalac techniki .No ale w domu chyba zbytnio nie ma czym zastapic rozpiętek ?

[...] rozpiętki z lekko zgiętymi ramionami? Dokładasz ciężar czy stanął?lecą zawsze na masie ( tylko skosy się zmieniają co jakiś czas) Klasyczne na zgięciu -piramida + progresja co 2/3 tyg jak pozwala na to siła zeby nie zawalac techniki .No ale w domu chyba zbytnio nie ma czym zastapic rozpiętek ? No to zmień na wersje power czyli [...]

To jest dobry sposób progresji wolniejszy nieco niż progresja ciężaru co tydzień. I generalnie fajnie się sprawdza przy średniozaawansowanych gdzie tego progresu już tak szybkiego nie ma jak u początkujących. Tak możesz wprowadzić jakąś zmienną i w jednym dniu robić wyciskanie leżąc, a na kolejnym skos.

To jest dobry sposób progresji wolniejszy nieco niż progresja ciężaru co tydzień. I generalnie fajnie się sprawdza przy średniozaawansowanych gdzie tego progresu już tak szybkiego nie ma jak u początkujących. Tak możesz wprowadzić jakąś zmienną i w jednym dniu robić wyciskanie leżąc, a na kolejnym skos. Czyli wrócić do początku czyli do 60kg lub [...]