Kurde zapomniałem dopisac uginania ze sztangą w pull Dni push i pull bardziej lajtowo, raczej bez schodzenia poniżej założonej liczby powtórzeń ale progresja wiadomo, obowiązkowo. Powyższy post jest dowodem na to, że przeżyłem dzisiejszy trening. Zaraz wypiska, tylko zjem
1. Generalnie progresja ciezarow (coraz wiekszy ciezar, mniejsza liczba powtorzen) najlepiej stymuluje do wzrostow. ale to tylko jedna z drog. ogrmona wiekszosc cwiczy wlasnie w ten sposob. 2. Chodzi tu głównie o bardziej komfortowe i bezpieczne wykonanie pełnego siadu. Przy większych ciężarach łatwiej jest zejść "nisko" w fazie [...]
Dobra: Nogi: Przysiady 5s Wykroki 3-4s Żuraw 5s Wspięcia na palce stojąc i siedzac po 2-3s Push: Pumpki z klasnieciami 4s Pompki z nogami wyzej 2-3s I tutaj zrobiłbym składanke na barki nawet takim cięzarem to trudno: Unoszenie sztangielek na boki Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia Wyciskanie sztangielek siedzac x2 Pompki w podporze [...]
j. w. Równanie jest proste chłopie odpowiednia podaż składników odżywczych + odpowiednie obciążenie mechaniczne= przyrost masy mięśniowej ciała. Tak jak napisał ci Apokalipsa jeśli nie rośniesz, wyniki siłowe nie rosną, wytrzymałościowe nie rosną, nie ma jakiejkolwiek znacznej poprawy i efektów treningu= to znaczy, że albo dieta albo trening są [...]
robiąc plany z planową progresją kg zapisywałem w telefonie ćwiczenia i ciężary, notes zapomnisz a telefon i tak masz przy sobie, no tyle że poklikać trzeba troche
Bez diety będzie cięzko, nie musi być szczególowa i wyliczana, wystarczy 10 wskazówek zywieniowych. Możesz zrobić taką progresje ale lepiej jakby to była progresja cięzarowa bo takim czymś długo nie pociągniesz - szybko wyczerpie się progres poprzez zbyt duzą liczbe powtórzeń.
[...] ciezaru. Chodzi o to, bys przez czas trwania redukcji zachowal sile lub nawet ja zwiekszyl (jest to mozliwe, co udowodnil Puma i jego owieczki w eksperymencie 4). Oczywiscie progresja obciazenia co serie. Bardzo dobrym wyjsciem bedzie tez stosowanie rampy niskopowtorzeniowej. W dalszych cwiczeniach dobierz odrobine wyzsze zakresy powtorzen (8-10 [...]
Ok napisze to bardziej szczegółowo: Tak jak ćwiczyłem w tym tyg Poniedziałek: (klata+barki+triceps) wyciskanie płasko- 3s 12,10,8 (ale zastanawiam się nad sprawdzeniem na odwrót 8,10,12) skos hantami- 3s 12,10,8 rozpiętki- 3s 12,10,8 barki- podciąganie do szyji sztangi- 4s 12,10,8,8 triceps: wyciskanie w waskim chwycie- 3s 12,10,8 prostowanie [...]
[...] 2x10-12 2 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 zamień na MC i łydki Plecy: wiosłowanie 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10-12 lub progresja Barki: żołnierskie 2x10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x10-12 zamień na uginanie ze supinacją Triceps: pompki na poręczach 2x10-12 tak [...]
klata ok-ostatnia serie sobie daruj,w 2 tez progresja 12/10/8/6 w ostatnim mozesz dac staly ciezar zakres 12p barki-2 wznosy na boki-tyle plecy-brak drazka niestety boli.Wioslowanie daj w oparciu o lawke jednorecz Zrob jeszcze wymach w opadize i tyle biceps-1 cw. podchwyt triceps 1 daj wycisk w waskim
[...] masz racje, w złożonych nie doprowadzam do upadku, bazuje teraz na rampach 6 i 5, co jakis czas atakuje 1RM ale zazwyczaj oscyluje w 2-3 RM. Czyli rozumiem, ze biceps zostal poprostu przekatowany za mocno bo upadal w kazdej serii ...? Ale co z tricem ? Triceps tez dostaje po du.... w czasie francuza sztangą i jakos idzie progresja - o co kaman ?
[...] pompowało francuz: tu już migrena mocno się nasiliła i prawie nic nie widziałem... dzięki motywacji od Jacka i odpowiedniemu nastawieniu zdołałem zniszczyć dany ciężar i progresja jest utrzymana linki: makabra, strasznie mnie spompowało i wracałem do domu na pompie Ogólnie dziwna sprawa z tą migreną. Sieknęło mnie, ale dalej czułem moc i [...]
[...] konca co to push press, wiec rodzi sie pytanie czy te cwiczenia wplywaja na wszystkie aktony barkow ? nogi : Przysiady 15/12/10/8/6 Wykroki 4s dac progresje ? Zuraw 4 s progresja ? Wspiecia na palce 20/15/12/10 Pt Triceps + plecy Mc 10/8/8/6/6 Podciaganie na drazku 4s MAX ? Wioslowanie sztanga 4 s 10/10/8/8 Triceps : Wyciskanie francuskie [...]
Push press - wyciskanie sztangi stojąc, poszukaj na YT. Po co te pompki ? W żurawiu jak dasz rade to progresja ok, w wykrokach progresjach. W drazku nie max, jeśli wykonujesz z łatwościa 6-10 powtórzeń to dowieszaj obciążenie. Za drugie wyciskanie francuskie daj to prostowanie na wyciągu.