Szacuny
2
Napisanych postów
264
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4177
Siema
1. czy są jakieś dobre ćwiczenia aby poprawić jakość i ilość podciągania się na drążku ? Ponieważ gdy chce ćwiczyć na drążku to podciągna się max 3 razy a szerokim uchwytem (wtedy chyba najlepiej w plery wchodzi) to ani razu...
2. czy brzuch można ćwiczyć 3 razy w tygodniu w dni treningowe ?
Szacuny
685
Napisanych postów
6789
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
66940
1. popatrz plan Amstronga na poprawe wyniku w podciąganiu
2 tak
..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."
Szacuny
8
Napisanych postów
5082
Wiek
12 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
160620
na dragondoor.com jest opisana jest metoda treningowa "ladder", czyli drabina, która została stworzona specjalnie na poprawienie wyniku w podciąganiu np. wymagana duża ilość podciągnięć jest w testach sprawnościowych do służb mundurowych w USA i Rosji(w Rosji, jak ktoś nie dotknie karkiem lub górną częścią klaty powt. jest nie zaliczone)
Szacuny
2
Napisanych postów
264
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4177
Mam jeszcze jedno pytanie.
Jak wygląda sprawa z dokładaniem ciężaru?
Mam w planie np.Wyciskanie sztangi przodem 10-8-8 (dokładanie ciężaru)
I robię to w taki sposób że pierwsza seria robie ciężarem 30, 2s - 35kg, 3s- 40kg.
Czy tak właśnie co serie należy dokładać ? Np tez na klate 12,10,8,8 to lece 40kg,45kg,50kg,55kg.
Dobrze ?