progresja

Wiem ze stary temat ale bzdura kompletna trening raz w tygodniu np nog czy plecow lub klatki ???Minimum dwa razy w tyg. a najlepiej nawet trzy stała progresja tzw procenty.Dużo by tu pisać.Trening ekscentryczny dynamika itd

j/w stała ilość powtórzeń i dowolna ilość serii. Progresja co serie do docelowego obciążenia założonego na dany trening.

Al., ;-D%-) Forum coś mi się wieszało ostatnio, ale już, po krzyku. ____________________________ dzień 29 TRENING /SFD/Images/2016/1/15/79900bf129624525bc12fa07f8b11492.jpg Szybki trening, ale wymagający. Niby zakres mniejszy, ale ustaliłam sobie progresją we wszystkich wznosach, a jednak ledwo mi to 1,5 poszło. dzień 30 TRENING [...]

15.01 D4: ŁAPY 1a Prostowanie z liną 4 x 10p: 30 1b Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4 x 10p: 8 2a Wyciskanie francuskie 4 x 8p progresja: 17 19.5 22 24.5 27 2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 7 9 11 13.5 13.5 3a Pompki odwrotne 4 x 15p: +10kg 3b Uginanie z liną wyciągu dolnego- 4 sekundy w górę i 4 w dół 4 x [...]

[...] x5s nie uwzględnia się serii wstępnych lub rozgrzewkowych jedynie serie docelowe zwane niekiedy roboczymi natomiast stała liczba powtórzeń a zmieniający się ciężar to progresja ciężaru. progresja ciężaru może być liniowa - 60/5p-70/5-80/5-90/5p-100/5p falowa- 60-70-80-70-80-90-80-90-100 wszystko po pięć powtórzeń progresja schodkowa [...]

Dzięki. No dobrze idzie, ale trzeba będzie pomału kończyć to obżarstwo :-) Postawiłem sobie za cel: krata na brzuchu na TO lato!! :-P Także jeszcze trochę i przechodzę na redukcję. Po lecie mądrzejszy o doświadczenia z tej masy, poprawię błędy te które popełniłem tym razem i zrobię kolejną masę. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. [...]

[...] ostatnia seria 2/3 krotny drop, siady ze sztanga trzymana z tylu 5 serii staly ciezar stala liczba powtorzen ostatnia 2/3 krotny drop, wypychania na sownicy 5 serii z progresja ciezaru, zakroki na maszynie smitha staly ciezar 4 serie. uginanie podudzi lezac staly ciezar 5 serii, martwe na prostych nogach 5 serii staly ciezar. Tam gdzie [...]

4. Zakresy pokończone,warto dołożyc czy iść w czucie? Wolę czucie%-) Jak nie chcesz dokładać to zrób sobie tzw regresy - czyli 1-2 serie na koniec z o wiele większa ilością powtórzeń (a co za tym idzie lekko zmniejszonym obciążeniem). A jak nie to dokładaj. Progresja wskazana co jakiś czas.

Witajcie. Postanowiłem napisać ten temat, aby zaczerpnąć opinii oraz porad na dobry początek. Może to wydawać się Wam nudne, że z nowy jakiś typek piszę temat, że zaczyna, że wielki start itd.. Ale nie o to chodzi... Ogólnie trenuję od roku. Jestem ektomorfikiem, byłem bardzo chudy. Niestety nie mam zdjęć z tamtego okresu, no może na upartego bym [...]

[...] ( tył barków), pompki na poręczy Robię go w super seriach np Martwy ciąg razem z żurawiem itp. 2 minuty przerwy między seriami. Taki plan stosowałem-stosuję na siłę ale progresja coś stanęła mimo zastosowań różnych metod zdecydowałem się na to by dodać na przemian hipertrofie z siłą. I przeglądając różne plany itp to zobaczyłem że np dla [...]

Udało mi się wczoraj troche poprawić sytuacje z kostką automasażem i jednak nie przepadnie mi trening nóg bo dzisiaj czwóreki i łydka zostały zniszczone doszczętnie :D Przed treningiem zaliczyłem też małą sesje zdjęciową do mojej wypozycjonowanej wizytówki w google pod różnymi hasłami związanymi ze Szczecinem. Mam nadzieje że pomoże mi to złapać [...]

21.01 D4: ŁAPY 1a Prostowanie z liną 4 x 10p: 30 1b Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4 x 10p: 8 2a Wyciskanie francuskie 4 x 8p progresja: 17 19.5 22 24.5 27 2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 7 9 11 13.5 13.5 3a Pompki odwrotne 4 x 15p: +10kg 3b Uginanie z liną wyciągu dolnego- 4 sekundy w górę i 4 w dół 4 x [...]

Trening o trochę wcześniejszej porze bardziej mi wchodzi jednak. Tak na marginesie, prostowniki mam w ciągłym lekkim napięciu, identycznie jak klata jak wyciskałem 5 razy w tygodniu (?) Ale nic to, można się przyzwyczaić a nawet jest w tym swoista przyjemność %-) Dzisiaj serie łączone: Ł1 WL: 12x20,10x60,10x80,5x10x87.5 Wiosło hantlem: [...]

Ciężko powiedzieć, bo na redukcji nie robię typowo siłowych treningòw, więc siłą rzeczy te ciężary są mniejsze. Ale rok temu na tydzień przed zawodami sprôbowałem treningu z typową progresją rampującą przy wyciskaniu na skosie i wyciskaniu na barki, i skończyłem na identycznym ciężarze jak na masie :-)

[...] 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x [...]

Jeszcze 2 pytania. Żeby dopiąć dietę (low carb) biorę 30g WPC bezpośrednio po treningu (+ banan). Tylko, gdybym chciał po treningu dorzucić jeszcze aeroby, to mimo to brać białko od razu, czy poczekać 30min? (Przy aerobach niby nie powinno się nic jeść do 30 min). I pytanie o powtórzenia przy FBW. Załóżmy, że robię po 3 serie na mięśnie duże i 2 [...]

Trening klatki elegancko dzisiaj wszedł. Bardzo dobre czucie mięśniowe i świetna pompa. Fajnie nabrałem rozmiaru ostatnio :D Co prawda na skosie znowu nie udało się 10x90kg ale za to dokładam w wyciskaniu hantli, coraz lepsze jakościowo robie powtórzenia itd. Mięsień coraz bardziej dostaje po dupie :D Klata 1.Wyciskanie sztangi na skosie [...]

22-01-2016 r DT Wyciskanie sztangielek leżąc płasko --> 12,5kgx10, 25x10, 35x10, 40x10, 45x8, 50x0, 50x3. Fajna przygoda - spadłem z ławki bo się krzywo położyłem z tymi 50 i mnie na lewo ściągnęło }:-( koledzy pytali przy drugim podejściu czy nie pomóc ale co to za wyciskanie jak ci ktoś poda ciężar na górze na proste ręce}:-( Przenoszenie [...]

Zrobimy to tak żeby było czytelnie 1 Dzień: Nogi + Brzuch - suwnica siedząc 4x10 - wyprost na czworogłowy uda 4x8 - wyprost na dwugłowy uda 4x8 - przysiad z sztangą 4x8 - łydki stojąc na maszynie 4x15 - brzuch (różne ćwiczenia) W nogach trzeba by było się dobrze rozgrzać zanim zaczniesz trening i zacząć od przysiadu. Jeśli ból się pojawia zacznij [...]

[...] może tak być? Dość siłowy ten program, napewno chcesz im jechać? w pierwszy tyg 3x5 MC drugim tyg 4x5 MC trzecim tyg 5x5 MC Stały cieżar. Jak nie dasz rady - to progresja z dodawanie jednej serii w MC co drugi tydzień a ni co tydzień. Pozaty ja ten trening widzę bardziej w 'oryginale' czyli z podziałem na wersję A,B,C (a nie tylko [...]