progresja

mam jeszcze pytanko czy podczas tej redukcji moge stosowac trening 5x5 fbw z progresją cieżaru rampa ? :)

Dobra.. PN. ławka 75% 4 x 3 Siady 75% 4 x 3 MC 75% 4 x 3 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch WT: Ławka 80% 3 x 2 Siady 80% 3 x 2 Biceps 3-5 x 8-12 Drązek 3-5 x max Odwrotne rozpiętki 3-5 x 12-15 Sr. Przysiad 70% 4 x 4 Ławka 70% 4 x 4 MC 80% 3 x 2 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch CZW: przysiad 85% 3 x 1 Ławka 85% 3 x 1 Biceps 3-5 x [...]

........ To jest tydzien 1. Jaki Ci pasuje, to daj znać, rozpisze 2 następne. Progresja uzależniona jest od tygodnia 3. to co kolega rozpisał, to jest na duży ciężar mało powtórzeń chyba, tak ? nie śmiejcie się, nie mam pełnej profesjonalnej wiedzy nt tematy jestem zwolennikiem mniejszego ciężaru, większej ilości powtórzeń, czy to źle ?

Dobra.. PN. ławka 75% 4 x 3 Siady 75% 4 x 3 MC 75% 4 x 3 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch WT: Ławka 80% 3 x 2 Siady 80% 3 x 2 Biceps 3-5 x 8-12 Drązek 3-5 x max Odwrotne rozpiętki 3-5 x 12-15 Sr. Przysiad 70% 4 x 4 Ławka 70% 4 x 4 MC 80% 3 x 2 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch CZW: przysiad 85% 3 x 1 Ławka 85% 3 x 1 Biceps 3-5 x [...]

Dobra.. PN. ławka 75% 4 x 3 Siady 75% 4 x 3 MC 75% 4 x 3 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch WT: Ławka 80% 3 x 2 Siady 80% 3 x 2 Biceps 3-5 x 8-12 Drązek 3-5 x max Odwrotne rozpiętki 3-5 x 12-15 Sr. Przysiad 70% 4 x 4 Ławka 70% 4 x 4 MC 80% 3 x 2 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch CZW: przysiad 85% 3 x 1 Ławka 85% 3 x 1 Biceps 3-5 x [...]

http://potreningu.pl/articles/2870/progresja-rampa-piramidka-w-praktyce tutaj poczytasz. Ale panie kolego przy Twoich gabarytach to miskę masz głodową. Masy z tego nie będzie

A jak mógłbym rozszerzyć wypowiedź by już nie było tak ogólnie :)? Generalnie mam dużo wagi (120kg), jeśli chodzi o trening siłowy to jest to nie trening ile maks wezmę, tylko progresja na tyle by min zrobić 6 powtórzeń z ciężarem. Trening fbw i raczej jedno ćwiczenie po drugim bez jakichś superserii.

jw sama silownai powinna dosc znacznie obnizyc Twoj BF, wazne aby tez plan skonstruowac madrze, jak i jego zmiany wraz z progresja;-) wykorzystwac metody zwiekszajace intensywnosc treningoewa, jak serie laczone, superserie, czy krotsze przerwy

[...] dokladac ciezar bo nic nie roslo i tak po roku przeszedlem na cwiczenia z ciezarami. Lawka, rozpietki itp itd co zazwyczaj konczylo sie umiarkowanymi zakwasami i dosc dobra progresja maay u sily. Wczoraj z braku mozliwosci pojscia na silke zrobilem sobie 5 serii po ok 20,15 pompek. Czulem ze to nie ta sama sila a dzus mam zakwasy. Jaki moze byc [...]

[...] zamknięta Wykroki 4x 12 Liniowa Wyciskanie sztangi na barki 5x8-10 rampa zamknieta Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 rampa zamknieta Wyciskanie hantli skos ujemny 3x12 progresja liniowa Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 rampa Pompki szwedzkie 3x15 Lydki więcej powt 5x15-20 Poniedzialek Pull II Wiosłowanie 4x8-5 rampa zamknieta Podciaganie 4 x [...]

Dziękuję za opinie :) Czy robiąc redukcje to przykładowo łapy i bary mi się mogą rozwinąć dość dobrze? Jeżeli będzie zrobiona odpowiednio = z odpowiednim treningiem, progresją ciężaru i nie jakimś ogromnym deficytem to przy stosunkowo niskim stażu można naprawdę poprawić mocno poprawić sylwetkę.

Plus rzecz jasna progresja ciezaru od pustego gryfu.

Odkopalem swój stary temat na forum z przed 1,5 roku. Siła) masa poszły na nim w górę zatem wrócę do niego. Fbw 2 zestawy progresja ciężaru.

1. Pomiędzy dniami 15/10/5 różnica 10kg będzie optymalna? 2. Progresja ciężaru co trening? 3. Dodawać jakieś ćwiczenia na ramiona czy skupić się tylko na tych podanych w planie? 4. Przy zastoju robić cofkę jak przy 5x5? 5. W zestawie A robić naprzemian nadchwyt/ podchwyt czy skupić się na jednym chwycie? Zmieniony przez - Maiki1878 w dniu [...]

[...] bo jak wskoczysz na siłowe zakresy powtórzeń to jeszcze może się pogorszyć stan barku. ? Dodatkowo nie dochodziłbym do upadku mięśniowego tylko technicznego. Wiadomo, że progresja ciężaru jest mile widziana ale jak ucieka gdzieś technika w ćwiczeniach podstawowych to rośnie ryzyko pojawienia się kontuzji. Więc w tym zakresie musisz być [...]

Tylko wiesz teraz trzeba by było się postarać o tą progresję ciężaru nawet jak jesteś na ujemnym bilansie. Ale trening może zostać ten sam ważne żeby była progresja ciężarowa bo to jest ten element decydujący bo na danym planie treningowym można lecieć bardzo długo. Wiadomo, że od czasu do czasu jakieś zmiany warto wprowadzać ale jeśli będziesz [...]

[...] każdym treningu jestem tak samo zmęczony ostatnia seria. Nie wiem może przez to że daje za duże obciążenie np nieswiadomie cierpi na tym technika, chociaż staram się robić wszystko tak samo, ale przy większym ciężarze A mniejszej ilości powtórzeń np 5x5 nie czuje tak pracy miesnia jak mniejszym ciężarem powiedzmy 12-10-8-6 Z progresja co serie

[...] sa nam wieksze niz obecnie mamy, jezeli dodatkowo bedziesz je meczyl wtedy, gdy musza odpoczac i nabrac sil, to niestety moze dojsc do sytuacji, gdzie po prostu ich wzrost i progresja silowa bedzie mocno ograniczona;-) tutaj myslenie, ze wiecej da nam lepsze rezultaty sie nie sprawdza, jak masz za duzo czasu idz na dluzszy spacer zrob lekkie [...]

[...] bioder nie dają rady a nie bardzo mogę ich wyeliminować z ćwiczeń próbowałem różnych ćwiczeń . push-up workout rano to są pompki różnego rodzaju, 100 w seriach co jakiś czas progresja dlatego rano bo główny trening trochę mi się w czasie rozjeżdża a chcę robić go nie więcej niż 2 godziny Nieszczęsna redukcja w zasadzie to specjalnie nabrałem [...]

[...] (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch) 5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow. u mnie taka progresja obecnie leci od pol roku i dolozylem po 20kg w bojach glownych