Szkoda, że mylicie pojęcia. PROGRESJA- wcale nie musi oznaczać regresji ilości powtótrzeń. To, że zwykle robi się regresję ilości powtórzeń, przy progresji ciężaru wcale nie oznacza, że tylko to jest progresją (można zrobić progresję ciężaru, przy stałej liczbie powtórzeń w serii, a nawet przy rosnącej). Tak samo, można robić regresję cięzaru [...]
[...] miałam edytować post, ale pokrzyżowałaś mi plany Od nowego roku- nowy plan Oczywiście by Patka- też chwała jej za to 1dzien Klatk+ Plecy a)Wyciskanie hantle skos 3 serie progresja 8 10 12 b)wyciskanie maszyna siedząc 3 serie regresja c) rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen. d) Ściaganie drązka do karku 3 serie stały cięzar [...]
No to panowie 1 rzecz już mam z głowy, a mianowicie właśnie znalazłem trening, którym będę ćwiczył po przerwie. Przerwę robię tygodniową, od wczoraj zacząłem. Chociaż wczoraj na 2 wf na siłowni byliśmy, więc jakiś tam trening był, ale nie taki jak powinien. Pobiłem swój rekord w przysiadzie, poszło 115kg dupą prawie do ziemi. Myślę ze 120 by [...]
[...] powtórzeń, czy wszystkiego na raz? Proszę o dokonanie zmian. Wiek 22 lata, staż 7 miesięcy. 1. Przysiady (1/2do 90 stopni) ze sztangą na barkach 2x15 stały oraz 4x12-6, progresja 2. Uginanie nóg leżąc 4x12-6, progresja 3. Prostowanie nóg w siadzie 4x12-6, progresja 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-6, progresja 5. Wsparcia na [...]
rób barki razem z plecami ale tak, barki rób jako pierwsze : 1) wznosy bokiem w opadzie tułowia 16,14,12,10 (progresja) twój priorytet 2) wyciskanie sztangielek w siadzie - progresja jak wyżej 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 razy 15 powt stałym i teraz plecy: 1) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (tu też pracują tylne barków)- [...]
[...] 4dni w tygodniu przy minimum sprzętu i założeniu, że partia jedna na jeden tydzień. Poniedziałek- nogi Przysiady ze sztangą na tyle barków(back squat) 6s po 5powt. w każdej/ progresja ciężaru RDL 5s po 5powt./ progresja ciężaru wykroki 4s po 10powt. żuraw 4s po 10 powt. Nogi to podstawa. Muszą BYĆ!!! Niestety bez sztangi się nie obędzie i [...]
[...] i postaram sie czesciej cos relacjonowac w taki obszerny sposob :-) Wtorkowe nogi z Laurom dały sie we znaki !!! zakwasy jak pieron <3 8-) 1. Siady na suwnicy 5 x 20-10 progresja 2. Prostowanie na maszynie 3 x max progresja 3. Martwy ciąg na jednej nodze 3 x 20 - 12 progresja kończyłam z kettlem 20 kg 4. Przysiad sumo z kettlem 3 x max [...]
[...] obciążeniami, obecnie na ręce zmniejszam) to robiłem normalnie uginania, a jak już nie dawałem rady (zbyt duże obciążenia już były)to dwoma rękami jednym hanklem ćwiczyłem i progresja po zejściu na mniejsze obciążenia znowu się rozpoczynała i szła dalej. Może to nie było idealne rozwiązanie ale dla wygody tak robiłem. Teraz już robię jedną zmianę [...]
[...] pod uwagę, że plan masz dobrze ułożony to ten progres siłowy też będzie następował, a jednocześnie przy odpowiedniej diecie powinna też zwiększać się masa mięśniowa. W końcu progresja ciężarowa jest podstawą budowania masy mięśniowej. Za jakiś czas jak progres ciężarowy zwolni możesz się pobawić podstawową progresją i zmniejszać co jakiś czas [...]
Maciek - Mleko odstaw, dodawaj tylko do kawy jeśli lubisz i do białka pół na pół z wodą, białko pij od razu po całym treningu i aerobach. Przed aerobami staraj się nie pić, po siłowni masz mocno uszczuplony glikogen przez co energia głównie będzie pobierana z tłuszczu zapasowego i o to chodzi. Odnośnie treningu, dam ci przykład gotowego treningu - [...]
Możesz wykonywać taką formę progresji, ale to jest progresja bardzo powolna bo jak się zastanowisz to dokładasz ciężar raz na 4 tygodnie więc dość wolno. Taka forma progresji z powtórzeniami jest w porządku jak nie chcesz zmieniać planu treningowego, a już długo jesteś na cyklu treningowym, a progresja ciężarowa stanęła w innym wypadku jak jesteś [...]
/SFD/2022/2/15/206c9a4472ee47bb8f5e6505b1564d25.jpg Powolna progresja jest lepsza niż brak progresji. Można by tak było napisać, ale progresja nie jest taka łatwa jak by się mogło wydawać. Wiadomo, że najlepiej jest dokładać co trening jakaś wartość ciężaru. W przypadku dużych partii jest najczęściej podawane 2,5kg-5kg, ale to działa tylko na [...]