progresja

/SFD/2023/2/18/a14eaa8a2a234f29a74a1d0190da549b.jpg Większość osób trenujących na siłowni rozumie zależność między progresją ciężarową, a postępami w sylwetce. Jednak nie zawsze mamy możliwości dokładania obciążenia z treningu na trening. Początkowo nie ma z tym problemu bo każdy początkujący dość łatwo progresuje z obciążeniem. Z czasem tempo [...]

Patrząc na wyniki, to jesteś osobą początkującą. W takiej sytuacji, robiąc maksymalne wyniki, jedynie zwiększysz znacznie ryzyko urazu i kontuzji. Sugeruję skupić się na treningu ogólnorozwojowym (full body workout) i zapomnieć o maksach, a skupić się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych w zakresie powtórzeń 8-14 w [...]

[...] się powoli zwiększać to znaczy, że jest dobrze, a jak dalej stoi w miejscy to znów podbij. Istotne jest żebyś na bieżąco kontrolował swoje postępy i jeśli widzisz, że stoisz w miejscu to wprowadź zmiany bo szkoda cały czas stać w miejscu z formą. Regularne pomiary, progresja ciężarowa, dbanie o technikę to teraz dla Ciebie najważniejsze kwestie.

[...] Nie powinieneś tak z marszu w przysiadzie wchodzić na większe ciężary. Podstawą zdrowego podejścia do treningu jest opanowanie prawidłowej techniki i spokojna progresja ciężarowa. Jeśli po treningu bolą Cię lędźwia to albo jest to ból mięśniowy czyli bolą Cię po prostu prostowniki w dolnej części, albo masz kiepską technikę i [...]

[...] a w środę dać martwy ciąg. A idealnie moim zdaniem jak byś w jeden dzień dał przysiady, w drugim martwy ciąg, a w trzeci na przykład wykroki z hantlami. Warto też zaczynać w planie treningowym od tych ćwiczeń najtrudniejszych i najcięższych jak przysiady i martwy ciąg. A poza tym nauka techniki i powolna progresja ciężarowa w ćwiczeniach.

/SFD/2024/2/22/351fcfda0aec4415ad52484898f542bb.jpg To o co pytasz to trochę strzelanie w ciemno co może być przyczyną bo nie dałeś żadnych sensownych informacji o sobie. Jeśli tak jak piszesz robiłeś wszystko na raz to mięśnie nie zdążyły się zregenerować i mimo, że na początku jakiś określony ciężar podnosiłeś to zmęczenie i brak regeneracji [...]

[...] masy czynników, takich jak: Twój staż, to jak wygląda plan treningowy, doświadczenie treningowe, aktualna dieta, suplementacja, od tego jak wyglądają procesy regeneracyjne, progresja obciążeń, czy w Twoim życiu nie ma obecnie dużo czynników stresogennych i tak dalej. Na tego typu pytania, to nawet wróżka nie będzie znała odpowiedzi. Na pewno [...]

[...] bicepsa na siłowni (nie miałem wogóle pojęcia o kulturystyce) i potem dopiero zacząłem dzielić na poszcególne dni poszcególne partie itd. i teraz obecnie ćwizce tak progresja 4 serie 12 10 6 4 hantlami chwyt młotkowy 3 serie po 8 pow. każda ręka i izolowane,ręka oparta o udo w siadzie na ławce 3 serie po 8 pow. ćwicze go raz w [...]

Zebrałem ogólne informacje dotyczące treningu systemem HIT, moze kogos to zainteresuje. Mike Mentzer byl tworca treningu HIT - High Intensity Training(trening wysoko intensywny). Zauwazyl i szerzyl kontrowersyjną metodę treningu jednej partii dziennie po jednej serii i 3-4 cwiczeniach na miesien (nie licząc serii rozgrzewkowych) na pojedynczej [...]

witam! od pewnego czasu zastanawiam sie ile cwiczen robic na triceps i biceps wacham sie miedzy 2 a 3 najczesciej taki zestaw cwiczen: bic: uginanie ramion(gryf) 4 serie progresja 10>8>6>6 sztangielka o kolano po 10-12 ruchow albo uginanie sztangielek na stojaca po 8 ruchow druga wersja treningu bica to: superseria uginanie ramion (gryf)+ [...]

Jakoże dużo użytkowników dopytuje się o HIT, jego zasady, przykładowe plany treningowe, a jak dotychczas nie spotkałem się z polskim objaśnieniem tego treningu postawiłem napisać o nim artykuł. Akronim "HIT" oznacza High Intensity Training. Jest to trening typowo siłowy więc jeżeli twoim celem jest siła - jest to trening dla ciebie 1) HIT w [...]

[...] fizycznej. Jednocześnie wykazano, że odpowiednio dozowany trening siłowy prowadzi do znaczącej hipertrofii włókien mięśniowych oraz poprawia stopień aktywacji jednostek motorycznych nie tylko u osób w średnim wieku, ale również u starszych. Warunkiem jest odpowiednia progresja obciążeń oraz czas ich stosowania. Źródło: STRONGMAN.COM.PL

[...] :P czy moge dzisiaj zrobic kolejny trening na czy dac sobie spokuj ? celem jest siła. trening wygladal mniejwiecej tak wyciskanie sztangi 2serie rozgrzewki 3ciezkie serie progresja ( schodzenie z powtórzen, zwiekszanie ciezaru dobrzze mowie ) 2serie po 2-3 powtórzenia wymuszone rozpietki 3 serie ( w poziomie ) triceps wyciskanie sztanki w [...]

[...] 20 lat i przez ostatnie kilka lat zajmowałem się capoeira i bjj i siłka nie była mi potrzebna, jedynie streching i ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu... Na czym polega progresja i w przypadku jakich ćwiczeń na siłowni ją stosować??? Wiem mniej więcej, że chodzi o zmniejszanie powtórzeń w serii np.: 12 - 10 - 8 - 8, ale nie wiem przy jakich [...]

witam wszystkich sportowcow! mam takie pytanie odnosnie wyciskania sztangi przy cwiczeniu barkow: do tej pory moj trening barkow wygladal tak: wyciskanie sztangi zza glowy progresja 12,10,8,6 unoszenia ramion ze sztangielkami na bok w opadzie tulowia 4x10 unoszenie ramion ze sztangielkami na bok stojac 4x10 podciaganie sztangi do brody stojac 4x10 [...]

[...] Tutaj moje pytanie - czy wpływ na to miało właśnie to celowe roztrenowanie przed cyklem HST? Czy tak miało być? No bo teraz tak sobie myślę, że w końcu ważna jest progresja ciężaru, ważniejsza, niż sam ciężar, ale wykonywanie serii z ciężarem, który nas nie obciąża w ogóle, mijałoby siem właściwie z celem.Lepiej byłoby, gdyby cykl był [...]

[...] wiedzialam ze takie swietne forum istnieje przypadkowo tu trafiam wrzuce fotki jak ze skanuje:p pon: 1.klata-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12x10x8x6 z progresja po 10 minutowej regeneracji 4x20x16x12x8 1/2 ciezaru 1 cwiczenia nie mam asekuracji wiec na skosnej nie bede robila a hankielek nie posiadam wtorek: [...]

Podsyłam taki oto słowniczek:) mysle że się przyda i jest na temat:) Asekurujący (spotter) - osoba, która obserwuje nas w trakcie wykonywania ćwiczeń i interweniuje gdy nie jesteśmy w stanie dokończyć powtórzenia lub potrzebujemy pomocy. Atrofia (atrophy) - uwiąd, zanik mięśni. Blokowanie (lock-out) - końcowa część powtórzenia, polegająca na [...]

[...] dodawałem minimalne obciążeniu (u mnie na siłowni 2,5 kg) do momentu uzyskania maksa. W ten sposób miałem załatwione 2 sprawy: 1. Dalej z treningu na trening następowała progresja czyli jedna z głównych zasad HST 2. Miałem pomierzony maks 5 na następny cykl. Procentowy przyrost maksów zastosuję analogicznie do maks 15 i maks 10. A teraz [...]

[...] klaty zwiekszam obciazenie, co moze jest tego przyczyna. Wydaje mi sie ze cwicze w miare dobrze technicznie, juz wielu metod probowalem, ale nie dzialaja. Jak wobec tego powinien cwiczyc tricepsa - w ktory dzien treningowy i ile powtorzen, bo juz troche triceps jest zmeczony po samej klacie? Klate cwicze progresja 4*plaska 4*skos 4*rozpietki