progresja

Zawsze kiedy się przygotowuje uważam że postępy idą ślamazarnie i chcialbym dużo szybciej.Może to dobrze bo mam większą motywcję:-) Jest jeszcze sporo czasu do docelowych imprez więc powinno byc ok. Tak jest fotce Andrzej Rak.Przygotowuje się do sezonu jesiennego i planuje sporo startów w różnych federacjach.nakręcamy się wzajemnie;-) Dzisiaj [...]

Nie stosuje metod,ktore nie poprawiaja mojej formy tylko dlatego "że tak robią wszyscy":-) dzisiaj nogi prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie na suwnicy jednonóż 1 seria 15powt 2 seria 12powt przysiady ze sztangą 2 serie z progresją po 10powt wykroki po 15powt na nogę syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nóg w [...]

No szacuje,że za jakies 4-5 tgodni powinno ładnie wszystko powychodzic,ale wiadomo nie wszystko da się przewidziec. dzisiaj plecy sciąganie drązka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt,5powt,5powt wąski chwyt z liną 1 seria 12powt wiosłowanie ze sztanga(nachwyt) 1 seria 10powt(120kg) 2 seria [...]

[...] skos góra 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc trening B: 1. Martwy Ciąg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3. wyciskanie leżąc 4. push press Przykładowa progresja rozpisana dla przysiadu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26bb69f0621349f08e0bbc131d90a93b.jpg W zależności od efektów będę dokładać aeroby, interwały itd. – startuję bez [...]

Ja też tak mysle.Po pierwsze załapac się do reprezentacji.Jednak zwycięstwo w Pucharze Polski ma swoj smaczek:-)zwłaszcza jak juz dwa razy się go posmakowało. W sobote i niedziele trochę inaczej robiłem aeroby.Rano 30 min szybkiego marszu w terenie,wieczorem 30 min rower stacjonarny. Dzisiaj plecy sciąganie drążka szerokim chwytem do klatki 1 [...]

Hellburner jest mocniejszy lepsze pobudzenie i termogenaza(przynajmniej u mnie). Tomek w tamtym roku pojechalo nas szesciu,mysle że w tym roku kadra nie będzie skromniejsza. Dzisiaj nogi Prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt Przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 i 3 seria 10powt z progresją Wykroki 15powt na nogę Wyciskanie [...]

robiles dropy? wplatałeś gigant serie? superserie? jak czesto zmieniales cwiczenia? jaka progresja ciezaru?

od jutra sam zaczynam grać z tą progresją %-) ale tematu w hazardzie nie zakładam :-D

kurde juz 1:1 , ja narazie nie gram progresja ale chyba bede grał wlasnie na górnik , bede dawał na wygrane jak nie wejdzie bede o 50 zł podwyższał a jak wejdzie do bede schodził do stanu poczatkowego czyli 50 zł

Na razie wirusy mnie omijają.Ale lubie urozmaicac aeroby i czasem jade w teren maszeruje lub robie interwały. Dzisiaj atak na grzbiet Sciąganie drążka wyciągu pionowego do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt wioslowanie ze sztanga 1 seria 12powt(120kg) 2 seria 10powt(150kg) martwy [...]

[...] do sedna sprawy - po regularnym treningu w wakacje, teraz od września wróciłem na j/nj, plan treningowy ten sam co wcześniej tylko ciężary o 15-20% mniejsze i dalej progresja założona . To co mnie zaskoczyło i tu bym prosił o jakieś odpowiedzi - będąc na stosunkowo niskim obciążeniu, niby lekki trening, plan ten sam od dłuższego czasu [...]

Pas sprawuje się bez zarzutu,chociaż jak zwykle przed zawodami brakuje dziurek bo w pasie trochę ubywa:-) Tomek wiesz na razie całkowicie nie ma co się odsłaniac ale niedługo zaprezentuje formę już bez koszulki. dzisiaj nogi prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt przysiady ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 10powt 3 seria [...]

Wczorajszy trening BICEPS uginanie ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt uginanie ze sztangielkami na skosnej ławce 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginanie ze sztanga w staniu 2 serie po 10powt z progresją TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt pompki na [...]

Zgadza się. Dzisiejszy trening KLATKA butterfly 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 6powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi na plaskiej 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria [...]

taki fajny, kurczy sie kvtas od tego dzis poszly plecy 4cw 8-12 powt po kilka seri progresja do tego kaptury i 2cw na brzuch pzdr%-)

Zmiany drobne wprowadzilem już trochę wczesniej.Dotychczas moja rotacja(jeżeli można tak to nazawac)węglami to było 500g,400g.teraz dolozylem dni z 300g węgli.Nigdy nie schodzę poniżej tej ilosci. Dzisiaj biceps triceps i brzuch uginanie ze sztangą w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami 1 [...]

Ostatni trening w tym tygodniu.Dzisiaj nogi prostowanie jednonóż 1 seria 25powt 2i3 seria 15powt przysiady na maszynie 2 serie po 15powt z progresją wykroki 2 serie po 15powt na nogę syzyfki 2 serie po 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt uginanie jednonóż w staniu 1 seria 20powt 2 seria 12powt martwy ciąg ze sztangielkami 1 [...]

Dzisiaj trenowałem czworogłowe i łydki: 5 minut steper wejścia na ławkę 3x10 na nogę wyprosty 4x50,40,30,20,10,20,30,40,50 z progresją i regresją obciążenia, myślałem, że nie dam rady !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! przywodziciele + wspięcia na palce + wykroki chodzone 4x25,25,50 60 minut steper - jestem w trakcie !!!!!!!!!!

[...] cały cykl. TRENING (siłowy 3X+ aero potreningowe) Siłowo: Metoda 15-10-5 oparta na klasycznym FBW (AB). Bardzo odpowiadał mi ten rodzaj treningu. Strategicznie rozpisana progresja i zmienne bodźce co trening sprawiały, że miałam poczucie ciągłego zwycięstwa– co trening przecierałam oczy, bo udawało mi się iść ciągle do przodu. Wielki plus pod [...]

Ja dwa razy dziennie kręce tylko okresowo lub w dni wolne od treningu siłowego. Dzisiaj nogi prostowanie jednonóz 1 seria 25powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt przysiady ze sztanga 3 serie po 10powt z progresją wykroki 2 serie po 15powt wyciskanie jednonóz 1 seria 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie nog w [...]