progresja

Wypełniona ankieta jest na samej górze, chyba że mamy jeszcze jakas:) Dzięki za opis Twojej metody. Zarówno ten sposób jak i sposob opisany przeze mnie w pierwszym poście został opisany tutaj. http://www.perfectbody.pl/TRENING/3/228/Progresja-w-treningu-silowym---podstawa-i-podstawy.html Podsumowując - nie zaplanowałem cyklu, więc w połowie [...]

[...] już robiłem, nie technicznie. 7.Francuz: zamieniłem na progresję ze stałego ciężaru w seriach, niby mniej kg niż ostatnio, ale co tam :) 8.Uginanie ramion z supinacją: też progresja zamiast stałego, łapy 2h po treningu nadal spuchnięte :D Micha na dzisiaj: 1)Płatki owsiane + banan + rodzynki +wpc 2)Wafle ryżowe + twaróg 3)Pierś z kurczaka + [...]

[...] 50x10 50x10 50x10 * Rozpiętki na płaskiej 4x10 4x10 * Uginanie z sztangą 20x10 20x10 20x10 * Uginanie z hantlami siedząc na ławce skos w góre 6x20 * * na nastepnym treningu progresja ciężaru o 2,5kg, 2 kg w cwiczeniach z hantlam, B) Barki uda tricepsy łydki (trening jutrzejszy) Wyciskanie hantli od lini uszu siedząc 3s 10pow Wznosy w bok [...]

Witam, mam problem typowy dla ektomorfików nie mogę przybrać na masie. Jakieś 8 miesięcy temu rozpocząłem treningi na siłowni, przez ten okres przerobiłem 3 plany fbw, po mniej więcej 3 miesiące. Jak zaczynałem ważyłem 58kg przy wzroście niecałych 170cm teraz jest trochę lepiej tj. 65kg. Było więcej. Ważyłem na początku maja tego roku 71kg i już [...]

[...] kcal 1. Power Hang snatch + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3, 57,5 kg x 3 50 kg x 3, 60 kg x 3 50 kg x 2, 57 kg x 2, 62,5 kg x 2 - inna progresja 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 65, 75, 85 67, 77, 87 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 1 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 [...]

Nie potrzebujesz przy swoim stażu stricte siłowych programów. Wystarczy prosty trening i progresja liniowa.Wtedy dokładasz 2,5kg co tydzień w każdym głównym boju bez żadnego ale. Poszukaj treningu Bill Starra 5x5. Bierz gotowca i posiedź na nim 8-12 tygodni. Przyłóż się do miski to i masa będzie.

Poniżej wyniki siłowe. Jeżeli te informacje wystarcza to będę wdzięczny za odpowiedź na ponizsze pytania. Pandarek - odpowiadając na wczesniejsze pytanie w dziale trójboj nie byłem, czemu? :) Przysiady - 75kg (5 powtórzeń) Martwy ciąg - 85 kg (4 powtorzenia) Wycisk płask - 70 kg (4 powtórzenia) Wycisk żolnierski - 55kg (5 powtorzen) Uginanie [...]

Bo pisałeś , że "naszukałeś się od cholery" i właśnie widać jak wyglądało to szukanie. Wyniki siłowe leżą po całości, ta progresja Ci nie służy. W mc nawet nie masz masy ciała... Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-06-07 13:52:04

Triceps + brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progresja ciężaru) 2. Rozpiętki na maszynie butterfly 4x15 3. Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x15 4. Rozpiętki na hantlach skos dodatni 4x15 Triceps: 1. Uginanie francuskie do czoła leżąc 3x12-10-8 hantlami lub sztanga łamana. (progresja) [...]

Nogi: 1. Wyprosty nóg na maszynie 4x12-15 2. Uginanie nóg na maszynie 4x12-15 3. Wyciskanie ciężaru na suwnicy 4x12-15 4. Przysiad ze sztangą na karku 4x12-10-10-8 (progresja ) 5. Wspięcia na palcach siedząc na maszynie 4x20 Barki: 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x15-12-10-8 (progresja ) 2. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15 3. Unoszenie [...]

Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3100 1.Wycisk Skos Rampa 6p 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 107,5 x 5+1 Za tydzień deload, i progresja 2,5kg co trening. 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 2 / 60 x 1 / 70 x 4 / 60 x 5 / 50 x 6 / 40 x 6 / 30 x 8 / 20 x 7 / Cc x 10 Ciężar do powtórki, jak nie ruszy to tutaj również lekki deload. [...]

[...] mapę na górze klaty i kapturach %-) Uginanie nóg leżąc 24kg x 15 3 x 36kg x 10 Wspięcia na palce 60kg x MAX 80kg x MAX 60kg x MAX 80kg x MAX Wyciskanie żołnierskie 4 serie, progresja ciężaru w trzech pierwszych, czwarta z tym samym obciążeniem. Powtórzenia 21/16/13/8 Tak w ogóle to połączyłem dwie ostatnie serii łyd z dwoma pierwszymi [...]

[...] sztangielkami - 27.5kg/20powt, 15powt. Uginanie na modlitewniku z linką wyciągu - 1 bloczek 20 powt, 2 bloczek 12powt. Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem - 20powt x2 (progresja ciężaru) Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 15powt x2 Dieta: 1) owsiane 130g, masło orzechowe 50g, łyżka kopiata miodu, WPC SFD 40g, jogurt pitny 200ml do [...]

[...] coś jak z szybką jazda windą( np. Wieliczka). jak robiłem powoli to nie było nic ale jak szybciej to takie dziwne mieszane uczucie. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - progresja idzie. 60;72,5;80,85,90,95x6 więc powolutku w dobrym kierunku, jak będę robił 100x6 to na serio będę już powoli zadowolony, ale to pewnie z 1 miesiąc jeszcze. [...]

[...] STOSUJESZ SUPLEMENTY: Trec Whey 100, Kreatyna Universal (chcę zacząć do tego treningu, mój 1 cykl) Trening: Poniedziałek Barki - wyciskanie żołnierskie siedząc 12 10 8 8 (progresja) - unoszenie hantli bokiem 12 10 8 (progresja) - arnoldki 10 10 10 - unoszenie hantli bokiem w opadzie 12 10 8 (progresja) Biceps - - uginanie ramion ze [...]

[...] motywacje do dalszych treningow. pozdrawiam :) Wrzucam swój trening zeby mniej wiecej zailustrowac co robilem przez ostatnie 14 tyg : Masa – 12 tygodni *stały ciężar **progresja ciężaru A. Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na maszynie smitha na ławce poziomej – 4 serie po 12/12/10/8 powtórzeo ** 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

Co do pytań ogólnych: 1. Takie ciężary żeby wykonać założoną ilość powtórzeń. 2. Na nogi za mało. Co najmniej tyle co na plecy powinno być. 3. Progresja taka żebyś dał radę wykonać założoną ilość powtórzeń. :-) Progresja to metoda dla zaawansowanych, nie trzeba jej stosować żeby mieć efekty.

10.06.2014 DT Trening siłowy: Klatka + triceps. Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę. 12P/12p/12p 2. Wyciskanie klatki na maszynie. 12X17,5kg 12px20kg 12px20kg 3. Rozpiętki na maszynie. 12X15kg 12x20kg 12x20kg 4. Pompki tyłem w wersji początkującej. 12P/12p/12p 5. Prostowanie ramienia [...]

[...] dolnego 4 x 15powt z progresją ciężaru 4. Face pull 3 x 15 + drop 12/10/8/6 1. Dipsy cięzarem ciała 3 x 15p 2. Prostowanie w opadzie linką wyciągu górnego oburącz 4 x 12 progresja ciężaru 3. Prostowanie jednorącz, rączka wyciągu górnego 3 x 20p 20 min na bieżni, prędkość 5,5 + lekkie pochylenie Tym pięknym akcentem żegnam Oławę i siłownię [...]

Progresja wygląda dość sensownie. Powinno wydać. Jedyne co zbędne to moim zdaniem te wiosła między wyciskaniem :-) Ogólnie jest ok.