progresja

Progresja ciężaru to kwestia indywidualna. Czasem dorzucisz 5 kg, czasem 1kg, czasem zaliczysz lekki regres.To normalne. Ćwiczysz nogi ?

SD zawsze przed hst. standardowa progresja to 5% co trening - 5% z 45 kg to ~2,5 kg. wiec zaczniesz od 32,5 kg.

świetnie rozumiemy. 1 pytanie - taki czy taki? moja odp: żaden. 2 pytanie - 5x10 czy 8/6/4/2 moja odp: ani to ani to. progresja, ale z większą ilością powt.

w sumie raczej mnie nie dziwi że wchodziła ci wytrzymałoś i siła a masa raczej słabo bo widze że trening był raczej pod te cechy, także pewnie genetycznie jestes predyscynowany wytrzymałościowo bardziej. nie wiem jak wyglądał twój trening siłowy więc trudno mi powiedzieć cos więcej. może warto by było zacząć trening typowo masowy, także i diete [...]

WODYN -w samej rzeczy ja do tego planu, który rozpisałeś "nic nie mam", jedyne co mnie "zaniepokiiło" to to że jesli pracas fizyczna jest dosć ciężka/fakt oczywiscie że nie w ten sposób by uzyskać jakieś wieksze postępy w jakiejkolwiek z rozpatrywanych cech motorycznych/, to może sie zdarzyć że te dodatkowe kilka serii [...]

[...] na płaskiej sztangi 4 serie (1seria max ciężar żebyś zrobił 6powt)6-8-8-10 w (drugiej i trzeciej serii taki sam ciężar) wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12-10-10-8 (progresja) (skos30stopni) Rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń (skos20stopni) przenoszenie hantli wzdłuż ciała 3 serie Mi też było ciężko klatke ruszyć ale jak narazie ćwicze [...]

[...] unoszenie hantli bokiem tric: czacholamacz/ wyciskanie wasko/ porecze bic: uginanie stojac/ modlitewnik/ podciaganie podchwytem brzuch zaluzmy ze bede robil 5seri to ile tam powtorzen wsadzic? czy ma byc progresja ciezaru na danym treningu? i czy moge robic tak jak w splicie, czyli 5seri na partie i zmiana parti, czy raczej pelne obwody??

[...] jako pierwsze cwiczenie na plecy. Po rozgrzewce (wyprosty tulowia, sklony, skrety tulowia) robie 4 serie martwego w progresji Potem wioslowanie sztanga podchwytem 3 serie, progresja potem wyciagi szeroko zachwytem i wasko podchwytem tez po 3 serie w progresji. Uwazam taki zestaw za rewelacyjny a kolejnosc wykonywanych cwiczen mi bardzo [...]

[...] francuskie możesz zastąpić wyciskaniem wąskim chwytem. Maszyna fajnie się sprawdza, a negatywy dają mocny bodziec więc obie metody są bardzo fajne ważna w nich jest progresja. Martwy jest podstawą i warto się go nauczyć, nawet zapytać kogoś o technikę. Face pull a odwrotne rozpiętki to dwa różne ćwiczenia. Żuraw jest klasą samą w sobie [...]

nie dales mi edytowac :D cos mi sie chrzani sfd :p musze cos napisac zeby ujrzec odpowiedzi..., bic trenowany raz , tric 2 razy. sam niewiem czemu ;D poprostu polecono mi tak. co do przedramienia - jakas progresja ? czy staly ciezar 15-20 pow. lpa , lwa? , ocb? Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-11-05 15:50:18

akurat nawyki mam dobre bo 1 rok cwiczyłem kick-boxing:D To w takim razeie jade splita. A czy moge cwiczyc tego splita z progresja??

Dodam, że progresja odbywa się na zasadzie 1. 60% 2. 70% 3. 80% 4. 90% 5. 100% + progres ok. 2.5kg fp tydzień do póki starczy zapasu l. Zacząłem od 80% maxa

[...] dołożyć jeśli ćwiczenia wielostawowe to by było za mało. Do tego ogarnąć solidnie dietę i można lecieć. Większa liczba powt znaczy ile? 5x 10-15 i mniejszym ciężarem? Z progresja między seriami czy jednym obciążaniem na sesję tak żeby dać radę po tyle powtorzeń? Pytanie jeszcze jak prezentuje się mój plan odnośnie cardio? Niestety jest ono [...]

[...] dołożyć jeśli ćwiczenia wielostawowe to by było za mało. Do tego ogarnąć solidnie dietę i można lecieć. Większa liczba powt znaczy ile? 5x 10-15 i mniejszym ciężarem? Z progresja między seriami czy jednym obciążaniem na sesję tak żeby dać radę po tyle powtorzeń? Pytanie jeszcze jak prezentuje się mój plan odnośnie cardio? Niestety jest ono [...]

[...] dołożyć jeśli ćwiczenia wielostawowe to by było za mało. Do tego ogarnąć solidnie dietę i można lecieć. Większa liczba powt znaczy ile? 5x 10-15 i mniejszym ciężarem? Z progresja między seriami czy jednym obciążaniem na sesję tak żeby dać radę po tyle powtorzeń? Pytanie jeszcze jak prezentuje się mój plan odnośnie cardio? Niestety jest ono [...]

jak mial w pasie 75 a teraz ma 89 to sie musial nizle tluszczem zalac, stad wrozst wymiarow w lapie i klacie poza tym na poczatku wszytko rosnie bardzo szybko, im dluzej sie cwiczy tym wolniej idzie dlaczego uwazasz ze taka progresja to bez sens??

[...] Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4! (jesli ktos chce dac soga za ta odpowiedz niech ja da Saib_owi bo to on napisal)

[...] barto dac bo sa juz wstepnie zmeczone np tak: 1.podciąganie do klatki 4xmax/po czasie dołożysz odciązenia np: 1x10,1xmax +2,5kg,1x max +5kg itd 2.wiosło w opadzie 4s z progresja 3. unoszenie ramion leżąc (tyły barków) 3s stałym mże być na bica nie rób po 25 powt skąd takie pomysły przedramiona jw PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 x 15 -daj [...]

[...] a co najgorsze, to nie będziesz wiedział co idzie nie tak, że ciężko ci się ćwiczy, nie ma postępów itd. Trzymaj się tylko pewnych zasad układania planów i zacznij ćwiczyć. W trakcie treningów sam dojdziesz do wniosków, czego jest za dużo, za mało, ile serii, jaka progresja i kolejność ćwiczeń. Pamiętaj tylko żeby zmieniać plan co 2-3 miesiące.

[...] liczby powtórzeń Zastosuj powtórzenia w zakresie 12/10/8/8 Połączenie wyciskania z rozpiętkami stosuj tylko w seriach łączonych Spróbuj tak Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 progresja Wyciskanie hantli na skosie w góre 12/10/8 stały Wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8( to dołóz jak trening bede za słaby ) rozpiętki na płaskiej 12/10/8 Zwróc tez [...]