progresja

[...] uwagi/ewentualnie zamien na line/lub hantle. Tric: -Poręcze 3s. 12,10,8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s. 12,10,8 -Wyciąg na trica 3s. 12,10,8 Porecze i wycisk to 2-najciezsze cwiczenia tricepsowe-wiec ich nie dubluj na jednym treningu-wybierz ktores.Zrob 4s-z ostra progresja-schodzac do 6p Jako 2 daj wyciag -i triceps bd obrobiony.

Wazne, zeby zwiększać obciążenie co trening/tydzień, zeby była ciągła progresja i nowe bodzce do wzrostu masowego i siłowego. Proponuje zaczać od małych cięzarów i stopniowo dodawać... Dokup trochę obciążenia bo ci na wiele to nie wystarczy... Na takiej diecie to ty zdobędziesz mase ale tłuszczową a nie mięsniową... Pzdro Zmieniony przez - Viren w [...]

w tej korekcie masz 4 cwiczenia czy 3? jak 4 to podaj nazwę tego 1:) bo jest tylko ilość powt. i czemu uginanie o kolano tylko 2 serie?ja bym zrobił 3...12/10/8 progresja ciężaru...zakładając że celem masa:)

[...] plan jest dobry moze tylko wyrzucilbym jedna serie wyciskania na plaskiej i dlaczego nie cwiczysz nog wielu poczatkujacych ich nie cwiczy a potem zaluja i jeszcze jedno - progresja polega na tym ze w kazdej serii zwiekszasz ciezar zacznij od mniejszego jezeli nie potrafisz zwiekszac ciezaru Zmieniony przez - fiacik w dniu 2004-12-28 21:21:10

[...] zalozenia tr. HST: nawjazniejszym celem jest rozbudowa muskulatury (stad Hypertrophy Specific), nie sily. Trening np. 3xtydz, na KAZDYM cwiczone sa wszystkie PM, obowiazkowa progresja ciezaru + nie pozwalanie organizmowi na zbytnie dostosowanie sie do nowych warunkow. Drugie z zalozen osiagane jest przez zamierzone, cykliczne (2tyg. kazdy, choc [...]

[...] nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p + drop set na max rep Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p + drop ser na max rep Wszędzie bez wyjątku progresja ciężaru z serii na serie. Koniecznie pilnuj techniki.

To są zwykłe metody progresji i nie ma znaczenia, czy trenujesz systemem dzielonym czy FBW ;-) Rampa, czyli progresja przy zachowaniu stałej ilosci powtórzeń, bez nakreślonej z gory ilości serii. Np rampa 6: 20 x 6 / 30 x 6 / 40 x 6 / 50 x6 / 60 x 5-koniec, bo nie poszło 6 razy.

[...] karku Unoszenie sztangielek bokiem 4x stały Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12 10 8 6 NOGI Przysiady ze sztangą 4x - 15-12-10-8 Prostowanie nóg na maszynie (czworogłowy) 4x stały Uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) 4x stały Wspięcia na palce na maszynie stojąc 4x progresja i tu nie mam zielonego pojecie musi ci ktos inny zobaczyc

Ok. A co z tą progresją??

[...] na sztangielki nogi najlepiej przysiad na poczatek, potem prostowanie i uginanie, na koniec lydki szrugsy wywal na koniec plecow, pierwszy martwy no i przydalaby sie jednak progresja, przynajmniej w podstawowych cwiczeniach a jak cwiczyles do tej pory ? btw dobra zmylka z tym tematem, myslalem ze jakis spam Zmieniony przez - elemelas w dniu [...]

tak! bardzo dobrze wybrales. 3 x 8 zgadza sie-staly ciezar w seriach. (szczegoly takiej metody opisalem tu:http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) )

A) Wywal wznosy barków i przenoszenie. Dodaj MC i podciąganie. B) Na barki wywal podciąganie sztangi. C) Wywal ćwiczenia na biceps, triceps i brzuch. D) Jak nie będziesz trzymał diety na SD, to skutki będą takie, jak podczas nietrzymania diety %-). Nie mam pojęcia o Twoim stażu i masie, więc sam sobie odpowiedz na to pytanie. E) Zacznij HST po [...]

Co do diety- fajnie, że zaczynasz to wdrażać w życie i dałeś makaron zamiast ryżu ;-) Białka ciut za dużo, ale rozumiem pragmatykę, tzn 220 gram w puszcze zamiast np 180 itd. Jakby coś się nie zgadzało, to najłatwiej będzie uciąć z np kurczaka i zjeść te 50 gram np następnego dnia. Mam nadzieję, że tam są warzywa? Co do treningu: 2A mcnpn –( nogi [...]

[...] nie po skosie. 4. Wyciskanie wąsko ok. 5. W takim treningu tricepsa- we francuzie leząc opuszczaj do czoła, czyli rób czachołamacze, łokcie nieruchomo. Wszędzie oczywiście progresja ciężarów. ------------ Nogi... Za tydzień poproszę w normalnym tempie ;) W siadach za tydzien spokojnie 100 kg. Palce bardziej na zewnątrz, głową powinieneś pchać [...]

Tak były podane, oraz wyjaśnione wg. Arnolda oczywiście. Ćwiczyłem tym planem bodajże 2 miechy, także nie dawno zacząłem , wcześniej trochę fbw . I ogólnie dobrze mi się ćwiczy i równie dobrze reaguję. Póki co to nie zamierzam zmieniać, no i bardziej preferuje ćwiczenia złożone, z racji też ze jestem szczupły i ciężko mi o każde dodatkowe kg. [...]

Dzień 1 - klatka + tricepsy + brzuch Dzień 2 - plecy + bicepsy + przedramiona Dzień 3 - barki + nogi + brzuch - A łydki to nie nogi? - Połącz tak i zmniejsz ilość ćwiczeń, serii, progresja nie jest konieczna wszędzie. - W sumie trening niekwestio jest ok.

Przecież jest progresja. Jak plan? Zmieniony przez - klawiter w dniu 2009-03-29 12:36:33 Zmieniony przez - klawiter w dniu 2009-03-29 19:15:28

[...] a zamiast tego zrob przenoszenie hantla lezac(to co masz na klate) na klate jedno cwiczenie na standze a drogie hantlami co do tycho powtorzen na barki to nie jeste pewien ale mozesz sprobowac (choc osobiscie nie jeste przekonany) na reszte parti za durzo powtorzen zrob od 6-10 chyba ze robisz z progresja 12 10 8 6 to by bylo na tyle pozdro

[...] plecy -Drazek 3 serie ok -Wioslowanie 10-8-6-4 cały czas mocno zjeżdzasz na powtórzeniach ale skoro lubisz -Martwy ciag 8-6-4-2 ok -Wioslowanie sztangielka 3s 12 pow progresja cięzaru -Szrugsy sztangielkami 2s 15 pow wywal -Szrugsy sztanga 15-12-10 ok Piatek: barki i nogi i tu znow laczone w barkach ( tu bym robił normalnie, jedynie [...]

[...] Wypady 3 serie 10 pow. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 10 pow. Daj wszedzie po 4 serie nie wymiekaj Wtorek BICEPS uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12, 10, 8 ,6 (progresja) 12/10/8/8 uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 10 pow. wyrzuc uginanie ramion na ławce skośnej chwytem młotkowym 3 serie 10 pow. daj 4 serie Triceps WYCISKANIE [...]