progresja

co do koksu sie nie wypowaidam .u mnie najlepsze efekty masowe daje taki trening rozpietki na plaskiej 4s tym samym ciezarem wyciskanie sztangi na plaskiej 12 8 8 6 progersja wyciskanie hantli naskosie(gora albo dol ) 12 8 8 6 progresja krzyzowanie linek 3-4 serie jako dobicie i dopompowanie klaty

a ja skolei uważam że progresja w stylu , 12/10/8/6 działa najlepiej , i to nie prawda że mija się z celem , mówcie co chcecie ale nie ma dużych miesni bez dużych ciężarów i jeśli zalezy ci na masie to o takie musisz chociąż zachaczyć jak to pewien , jak to saib powiedział , ekspert mi powiedział - walcz o siłę , masa sama przyjdzie

[...] odpoczynku od treningu , rozstaw zostaw taki jaki jest tu mały szkopuł : tak ma byc - pt= bary kaptury nogi - reszta tak jak napisałem wczesniej co do reszty to tak : taka progresja jaką robiłeś jest dobra możesz taka robić skoro na ciebie działa jesli chodzi o tricepsy to do tego wyciskania francuskiego dołuż pompki tyłem 2 serie na max , [...]

Cwiczenia podstawowe seriami 12/10/8/8 najlepiej z progresja ciezaru, izolowane 4x10 albo 4x12 stalym ciezarem.

A coś o stażu? No i progresja (??) Przerwy między seriami itd? Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-07-31 11:54:20

Thx Michail sog dla ciebie wybiore taki zeestaw 1.podciąganie na drązku do brody 4 x max 2.wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8 progresja 1<2<=4 3.skłony tułowia ze sztangą "DZIEŃ DOBRY" 4 x 15 powt. 4.szrugsy 4 x 20 stałym i mam jeszcze jedno pytano czy lepiej wiosłowanie sztangą podchwytem robic sztangom lamanom czy [...]

Progresja - wraz ze zwiekszaniem obciazenia w danym cwiczeniu zmniejszanie ilosci powtorzen czyli 12 zwiekszasz 10 zwiekszasz 8 itd. , ale nie tylko mozesz np zalozyc 40kg zrobic 12 pow. zalozyc 50 kg i tez 12 pow i tak dalej ... mam nadzieje ze dobrze wylumaczylem ...

To sie nazywa Progresja mozesz stosowac najpierw pierwsza metode ... jesli juz nie bedzie przynosila efektow zmieniasz na druga ... Pod moja wypowiedzia masz dwa linki ktore kazdemu sie przydaja

co to jest progresja bo ja w niektórych terminach już zupełnie nie kapuje ? i napisz dokładnie ten plan na mięśnie przed ramienne bo chyba mam nowy trening dzięki narqa :* :p

Można ew. dorzucić jescze wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie po 12-8 powtórzeń progresją

A czemu na bica tak ciezka progresja ???? Nawet na klate tak nie robisz, jezeli uzywasz takich ciezarow ze nie mozesz co 2-3 tyg dokonac niewielkiego zwiekszenia, to znaczy ze prawdopodobnie postawiles sobie poprzeczke zbyt wysoko - uzywasz zbyt duzych ciezarow. Jezeli dochodzi podczas serii do zalamania ruchu, to znaczy ze ciezar jest zbyt duzy.

Ja widze male bledy a takto bardzo dobry plan Daj Martwiaka pierwszego i Wyciskanie zolnierskie ... A nogi to jak dla mnie za duzo tych cwiczen , ja bym jakies wywalił i dal w to miejsce syzyfki Jw Progresja by sie przydała Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-08-21 14:23:44

Dlaczego progresja jest tak ważna? Czy niepoprawne jest wykonywanie trzech dokładnie takich samych serii: ten sam ciężar i tyle samo powtórzeń?

hm dziwne jest ze jako 1 cwiczenieie jest modlitewnik - ciezko dla stawoow i sciegien (chyba ze robisz np po plechac , masz jakis spory staż itp. - z erszta 2 cwiczenia mi starczaja no z przysiadami to pogadaj z kolesiem, ze boli - zroumie i pewnie sam ci obnizy ilosc serii np. 4-5 przysaidoow (progresja) i prsotwoanie 3serie

jak tak istotnie skoczy Ci siła to Twój sukces nie przeszkadza to gdy w fazie 5neg bedziesz juz w stanie sam wykonac wszystkie powtorzenia bez pomocy. w hst nie najważniejsza jest intensywnosc tylko stopniowa progresja.

[...] "tuczniki" robia po 4 cwiczenia na dana partie miesniowa, wykonujac w kazdej z nich po 5 serii, a z kolei one skladaja sie z kilkunastu powtorzen; oczywiscie z progresja dlatego uzyskuja efekt "pompowania", czyli porzadnego ukrwienia miesnia a co za tym idzie takze wzrostu jego objetosci natomiast 3boisci wykonuja mniej [...]

[...] to francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce oraz francuskie wyciskanie hantelki w lezeniu lub tez wyciskanie w waskim chwycie. Wszystko po 3 serie i 12-8 powt. - progresja ze zwiekszajacym sie ciezarem. Planuje zrezygnowac z progresji, gdyz wydaje mi sie ze za wiele nie daje. Kiedys cwiczac z 8 ruchami w serii bylo ok, choc naprawde [...]

Czy mozna pic wode ... no to chyba nawet wskazane Progresja tez mile wskazana...ale nie zwiekszaj jednorazowo o 15 minut tylko naprzyklad do 2-gi dzien o 5 minut - tak zeby w tygodniu wyszlo te 15 A posilek po aerobach mile widzany z tym czy ja wiem czy platki z mlekiem ?

ok.pewno że wysoko poprzeczka,w końcu trzeba dązyć do tego co nieosiągalne, w ten sposób powstają marzenia;) zgadzam się na tę gęstość,oczywiście. mam jeszcze tylko jedno pytanie - czy mogę robić tylko wyciskanie sztangi na skośnej a nie robić na płaskiej? kiedyś trenowałam na płaskiej z progresją i potem mi się trochę za bardzo rozrosła [...]

progresja - zwiekszanie ceizaru w kolejnych seriach z rownoczesna redukcja ilosci powtrzen, np. 12 powt 29 kg 10 powt. 32kg 8 powt 35 kg - czmu zostawiac zapas powt. ??? aby nie dojsc do upadku miesniowego Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-01 08:21:44