progresja

Pojawił się regulamin Mistrzostw Śląska - zwiększyła się szerokość spodenek startowych w kulturystyce i minimalna ma wynosić 5 cm po bokach :-) . Może to błąd pisarski? Marsz ponad 8 km zaliczony oraz trening ramion też: 3 serie z progresją oraz 3 serie na ostatecznym obciążeniu https://youtu.be/F-LOjjSrZvE [...]

Wczoraj biceps na wyciągu z dołu drążkiem prostym 12p 10p 8p 3x6p z tricepsem sztangielką stojąc 12p 2x10p 3x8p z progresją obciążenia. O dziwo mimo, że serie były na maksa to bólu brak! Dzisiaj przysiady 48/58/68kgx10p 78 kgx8p 88kgx6p oraz bez obciążenia 3x10p jednonóż (z podparciem drugiej nogi - dla mnie to teraz masakra!) Pójdę na marsz 10 km.

Rozgrzewką są kubany a potem progresja ciężaru np. w przysiadach. Gdy robię WL i podciąganie na drążku to najpierw robię 10 pompek na uchwytach na podłodze i 2-3 częściowe podciągnięcia na drążku. ok, dzięki

Jak teraz ciężar za duży to jak wygląda progresja w kolejnych treningach.Nie będzie progresji :-) Nie dbam o nią - robię tyle powtórzeń ile mogę i nie zapisuję ciężaru na stosie maszyny :-) Ze sztangą jest inaczej - raczej pamiętam ciężar ale też robię tyle ile da fabryka :-) Podoba się mnie ;-) Progres bez regresu. Zawsze na maksa. A nie jakieś [...]

Korzystałem z Movie Makera i nic złego się nie działo z dźwiękiem. Jakby trening z masą ciała :-) Ładnie!Na stacjonarnym mam darmowy Windows 10 z Movie Makerem ale teraz mam problem z uruchomieniem stacjonarnego. Na lapku mam Windows 7 z Movie Makerem dodatkowym i on nie ma głosu :-). Musiałem zrobić trening z masą ciała bo nie mogłem ze sztangą - [...]

Dzisiaj dzień przysiadów. Poszło jak zwykle od 48kgx10p z progresją co 10kg. Na filmiku ostatnie dwie serie. Jeszcze końca miesiąca laba a potem wypada mniej jeść :-) https://youtu.be/ONXd6ri7-Kc

[...] Bieg mnie mniej zmęczył niż później powrót z Małą i pchanie wózka pod górę %-) Później trening w domu. Rozgrzewka, później trochę zabawy: tripod, mostek prosty i krótki, progresja do l-sita. W tripodzie zaczęłam od gorszej nogi, udało się unieść i opuścić więc progres. Niestety drugiej już nie dałam rady opuścić w dół. Na koniec próba [...]

No to zaległości. Weekend był tak aktywny, że nie było szans uzupełniac na bieżąco ;-) 9.08 piątek Cały dzień w pracy, później zakupy i dopiero wieczorem lekki trening - głównie stabilizacja i brzuch + pompki. Trening Progresja do mostka, l-sit i skrętu 1a. Pompki przy stole 3x15 1b. wznosy nóg w leżeniu 3x15 2a. odwrotne pompki 2x10 2b. wznosy [...]

Julietta to może wygląda ambitnie, ale te moje "treningi" to takie na 20-30 minut. Nigdy nie wiem czy Mała pośpi pół godziny czy 1,5 ;-). Tsu spróbuj! :-D Cod, Paula u mnie progresja do mostka to w pierwszej kolejności rozciąganie bioder. Wg książki skazany na trening pierwszy krok to wznosy bioder. A na kanale Angeli jest fajny filmik, gdzie [...]

[...] body. Udało się oderwać jedną nogę, ale brzuch mi prawie umarł %-) mam bardzo słaby a ta pozycja mocno go angażuje. Wieczorem jeszcze kilka ćwiczeń na brzuch - koci grzbiet, progresja do hollow body, bird dog, spięcia a na koniec MDM. Spaceru nie było. Mimo że mi teraz wpada mniej niż 5 tysięcy kroków to i tak nogi bolą. Z chustą chodzę albo [...]

[...] tys. Udało się zrobić krótko trening góry 20 min. Mobilizacje z kijem i sporo pracy z gumą, halo 10kg X10 4x obwód - pompki na krzesłach 8x - podciąganie łopatkowe 10x - narciarz z gumą 12x Do tego brzuch - dead bug, progresja do hollow body i spięcia. Udało się też porozciagać górę. Miska średnia, typowy niedzielny obiad i sporo czekolady ;-)

[...] rozciągania - dwójki i przywodziciele. Były skłony, noga na szafce, rozciąganie w siadzie. Oprócz tego standardowy zestaw na brzuch 3x - koci grzbiet 10x - dead bug 10x - progresja do hollow body - spięcia 20x Miska marna, bo Małą w chuście wszystko budzi, minęły te czasu że mogłam z nią obiad ugotować ;-) A jedyną krótką drzemkę w łóżeczku [...]

30.01 sobota Tym razem tylko trochę ćwiczeń na brzuch: 3x obwód - dead bug 10x - unoszenie nóg 10x - progresja do hollow body max - kolano do łokcia 8x - spięcia 20x Ciężko było bo nadal miałam zakwasy po poprzednim treningu ;-)

A tymczasem.. rano trening w klubie 21.07 środa Poćwiczyłam rózne elemnty, m.in. progresja do drabiny i latanie które ostatnio się zepsuło :-( Być może kwestia zmęczonych łap, przez które nie czuję się pewnie. Były też ringi wysoko + deska + ringi nisko (nisko zawsze jakoś trudniej) https://youtu.be/ps380kwiAgo Plus taki, że w końcu udało się [...]

[...] "zamulają" nogi. Garmin coś świrował i pokazał że spadłam w przepaść %-) W domu trening podzielony na dwie części, bo czasu nie było na jeden dłuższy. Rozgrzewka, w tym progresja do mostka (mostek prosty i krótki). 1. Podciąganie z kippingiem 2x5p 2. Zmiany rąk na pałkach 4 serie 3. Zmiany rąk na kulkach 4 serie 4. Przejścia z "ufo" na kulkę [...]

[...] 12x - łydki 5kg 10x jednonóż na każdą nogę + 20x obunóż Obwód nr 2 3x - push press 20kg x 10 - wiosło sztangą 20kg x15 - dead bug + izometria 8x na stronę Na koniec jeszcze progresja do mostka - mostek prosty, krótki, na głowie. Podciąganie nachwytem super wyszło, dla mnie 5x w każdym obwodzie to naprawdę fajny wynik. Aż ciężko uwierzyć że 1-2kg [...]

15.03 środa W końcu udało się pójść na salę z przeszkodami. Najpierw trochę techniki, czyli progresja do drabiny i latanie. Coraz większy luz mam w tym lataniu :-) Później różne kombinacje przeszkód. Szybko mi się łapy męczą, przydałoby się nawet 2x w tygodniu trenować na przeszkodach, ale nie mam możliwości. Zresztą skóra na dłoniach pewnie by [...]

[...] tej porze to raczej na spacer a nie na trening - za dużo ludzi. Czwartek 10.08 Trening góry w formie obwodów 5x - nachwyt - pompki wyżej - brzuszki - unoszenie nóg - dipy - progresja hollow body - brzuszki - unoszenie kolan - pike - pompki tricepsowe - wiosło 25kg - supermen - pompki wyżej szeroko Ostatnio przeczytałam że w kalistenice dobrze [...]

26.08 poniedziałek W planach było latanie + trening na drążkach a później park trampolin (i również latanie). Niestety na siłkę dotarłam pół godziny później niż planowałam, więc treningu nie było, samo latanie. Park trampolin okazał się zamknięty, co pokrzyżowało mi plany. Pojechałam w inne miejsce poćwiczyć latanie, ale na drążki juz się nie [...]

Cześć :-D To na początek uzupełnie zaległości :-) 19.10 sobota Trening Grupowy trening tym razem nastawiony na latanie. Opornie jak zwykle, ale mały progres jest ;-) Po treningu jeszcze podciąganie: nachwyt 1/2/3, 1/2/3 Ciężko szło. Przed roztrenowaniem waga była ok 59,5 (zwykle 59,2-59,7, nigdy 59,8 nie przekroczyłam). Na roztrenowaniu skoczyła [...]