progresja

[...] początkujący spróbuj tego planu, tam masz rozpisane od jakiego % CM zacząć i jak progresować. I on da Ci większą objętość i bodziec ciężarowy od tego, co Ty proponujesz. Bo progresja z ciężarami to schodzenie z ilością powtórzeń a nie ich zwiększanie. Twój plan jest kontrproduktywny bo wg Twoich założeń ciężar dokładasz po min 2 miesiącach - [...]

[...] 8-10 tygodni https://www.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_trening_A_i_B-t1135967.html na kolejne 12-16 https://www.sfd.pl/Push_Pull_AB-t1136009.html i na kolejne 12-16 i masz kawal czasu pleny treningowe obcykane, do konca raoku ci powinno starczyc:) pamietaj, ze kluczem jest intensywnosc i progresja obciazenia, ktore musza powoli isc do przodu

[...] a to zapewni ich dłuższą sprawność. Doskonałymi ćwiczeniami jest cuban press, no money z gumą oporową, rotacje zewnętrzne z hantlami, gumami. Warto tez uważać w ćwiczeniach jak unoszenie hantli bokiem, zbyt szybka progresja w tym ćwiczeniu może doprowadzić do uszkodzenia tych mięśni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-24 14:54:08

[...] ale tak szybko to ja bym szukał przyczyny gdzieś w tych kwestiach powyżej. Parę lat temu miałem klienta, którego szybko stagnacja dopadała, ale później się okazało, że zwyczajnie nie dojadał i nie było mocy. Sposób progresji jest ok w Twoim przypadku, ale jest to bardzo wolna progresja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-07 13:06:27

[...] te 3 treningi siłowe w skali tygodnia są taką podstawową ilością, która dla większości jest wystarczająca i na niej można się rozwijać. Oczywiście ten trening musi być poprawnie ułożony i musi być zachowana progresja ciężarowa. Wówczas możemy liczyć na to, że będziemy się regularnie rozwijać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-15 08:42:37

[...] wagowych podnoszą co raz więcej. Jednak zwiększenie siły nie oznacza jednoczesnego wzrostu masy mięśniowej, oczywiście w drugą stronę są te procesy powiązane czyli regularna progresja ciężarowa pozwala budować masę mięśniową przy odpowiednim odżywianiu bo przeciążamy nasze mięśnie dając im bodziec do wzrostu. Wzrost obciążenia treningowego nie [...]

[...] zakładać drugiego tematu, zapytam od razu tutaj. Od około dwóch miesięcy powróciłem do treningu, na początku niewielkie ciężary, 12 powtórzeń z delikatnym zapasem. Cały czas progresja ciężaru, doszedłem do momentu 10-12 powtórzeń, ale na innych kilogramach, wiadomo większych i tutaj zapasu powtórzeń już nie ma. Dodatkowo od paru tygodni [...]

nie ma co kombinować tylko brać gotowca, odpowiednia progresja i te plany z powodzeniem można dłuzej stosować niż pierwszy rok treningów

Mogą być wznosy czy leżeniu, na drażku. Progresja moze być że jak dochodzisz do zaplanowanej ilosci powtórzen dokąłdasz ciezaru schodząc z powtórzeniami aż zanowu do 10 dojdziesz

[...] angażują pośladki w sposób pośredni czyli martwy ciąg, wykroki, przysiady, dzień dobry itd wskażę ćwiczenia, na które warto zwrócić uwagę. - glute bridge -hip thrust - jako progresja wcześniejszego -otwieranie muszli z gumą -power walk z gumą Te ćwiczenia doskonale wpłyną na nasze mięśnie pośladkowe i warto je dodać do tych powszechnie znanych [...]

1 nie ma chyba takich zależnosci, każdy jest inny i te wyniki bedą inne 2 też to jest wróżenie z fusów, trenujac na siłe można nic nie zbudować jak lipny trening i źle zaprogramowana progresja

[...] jednoznacznej odpowiedzi bo nikt nie prowadzi takich badań. Przyrosty głównie masowe są ściśle powiązane z przyrostami siłowymi. Bo podstawą budowania masy mięśniowej jest progresja ciężarowa, ale nie tylko. Bo jak się dobrze zastanowić to można poprawiać siłę mięśniową bez rozbudowy masy mięśniowej (choć siła mięśniowa też zależy od przekroju [...]

[...] na ilość treningów. Jeśli miałbym jakąś formę aktywności polecić dla zdrowia ogólnego to oczywiście trening siłowy, bez jakiegoś żyłowania wyników tylko spokojna powolna progresja ciężarowa. Pozwoli Ci to zachować zdrowe ciało i dobrze wyglądające. Choć to zależy od tego jak będziesz się odżywiał bo dieta jest elementem niezbędnym dla szeroko [...]

/SFD/2021/9/28/dc2e0ce51d984372b1a4613858ebd38d.jpg Progresja ciężarowa w podstawowych ćwiczeniach jest elementem niezbędnym do tego żeby się rozwijać w końcu treningi siłowy to bodziec dla mięśni, a żeby te się rozwijały trzeba je przeciążać co raz mocniej. W innym przypadku zaadaptują się do danej pracy i nie będą reagować hipertrofią. Kolejną [...]

[...] partii mięśniowych, chyba, że już mamy jakiś czas treningów za sobą i ustalamy sobie priorytet treningowy. Zwiększanie ciężaru w danym ćwiczeniu jest ważne w końcu progresja ciężarowa jest jedną z zasad kulturystyki, ale czy to przyniesie jakikolwiek skutek nie wiadomo. Bo na efekt końcowy składa się cała masa czynników. Przede [...]

/SFD/2021/10/7/87233f2084714112bc8f38b94faa341e.jpg Dobrze wyglądający brzuch jest elementem sylwetki, który każdy chce mieć ale często mamy dużo zakorzenionych w głowie mitów odnośnie brzucha, które nadal krążą w świadomości trenujących. Jak się dobrze poszuka w internecie to gotowych systemów treningowych dla mięśni brzucha jest cała masa w tym [...]

[...] fbw na podstawowych ćwiczeniach i będzie na redukcję z Twoim stażem treningowym w porządku. Oczywiście najważniejsza jest nadal technika wykonania ćwiczeń i jak się da to progresja ciężarowa, choć na redukcji może być o nią trudno. Najważniejsza jednak będzie w tej całej układance dieta. Jeśli chcesz redukować to należy obliczyć [...]

Zakres powtórzeń to już od ciebie zalezy co ci bardziej pasuje, mozesz dać jak georgu wspomniał i na zasadzie piramidy w danym dniu a mozesz przyjąć jeden stały zakres jako progresja liniowa

[...] także wprowadzić goblet squat co też jest bardzo dobrą formą przysiadów i na początku bardzo dobrze się sprawdzi. Tak czy inaczej w każdym z tych ćwiczeń musi być zachowana progresja ciężarowa. Żeby mięśnie reagowały hipertrofią muszą być regularnie przeciążane, a to uzyskuje się poprzez dokładanie obciążeń treningowych bądź zmianę innych [...]

/SFD/2021/11/9/7c08d227f0364b3289a7f7b9530d806b.jpg Cztery miesiące ciągłego treningu to już jest solidny okres pod warunkiem, że cały czas treningi leciały z progresją i nie było obijania się na treningach. Jednak też trzeba zdroworozsądkowo podejść do tego tematu przerwy w treningach. Jeśli czujemy jakieś lekkie zmęczenie mikrocyklem [...]