Witam, Chciałbym zaczerpnąć opinii doświadczonych userów odnośnie ułożenia mojego planu treningowego - czy jest w porządku ? Ogółem : Kolejność : nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-przedramiona-brzuch. Większe partie : 3 serie od 6-12 powtórzeń mniejsze : 2 serie od 6-12 powtórzeń Powtórzenia zmieniam raz na dany czas. Progresja ciężaru [...]
Co sądzicie o takim podziale treningu? Przysiady 5s Dipsy 5s Podciąganie podchwytem 5s Wznosy nóg 5s Trening wykonywałbym 3x w tygodniu z progresją obciążenia w każdym ćwiczeniu metodą fbw skupiając się na technice ćwiczeń, a nie na robieniu na odpierdziel. Do tego 3x w tygodniu bieganie w dni nietreningowe. Wiek:19 Wzrost: 175 Waga: 72 Cel: [...]
[...] i na razie nie ćwiczę nóg robiłem serie i powtórzenia jak w mc Chce robić 12/10/8/6 40/42/44/46 Co tydzień chce dokładać po 2kg Myślicie, że jest to dobre? I jak jest z progresja na barki, bicka, trica? Robić progresje czy stałym ciężarem i powtorzeniami? Jakieś przypuszczenia dlaczego obwody mi nie idą? Zmieniony przez - Fyzio w dniu [...]
Witam, mój staż na siłowni wynosi już ponad 3 lata, ale z przerwami. Do tej pory katowałem FBW, ale pora na zmianę. Poniżej przedsrawiam split'a na masę i proszę o ocenę. Do dyspozycji - siłownia full osprzęt. PON Nogi, barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x8 3. Wykorki/przysiady bułgarksie [...]
[...] przygotowania od razu zacząłem od treningu dzielonego- tj. po 2 partie ciała na trening, 3 razy w tygodniu. Przez ostatnie 2 miesiące robiłem trening HST, którego celem była progresja siłowa. Nie stosowałem żadnej diety, ani suplementacji. Po prostu jadłem to, co widziałem na oczy :) W ósmym tygodniu HST doszedłem do 75kg 2x 5 powt. na skosie [...]
trening fbw na mase z progresją ciężaru ma być na zasadzie piramidy 12, 10, 8 czy mogę dorzucać ciężaru i robić w zakresie 10-8 pow?
[...] odpowiedz robią rzeźbę) i się zastanawiam cyz czegoś nie dodać jak tak to powiedzcie co 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 15 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem max (jesli nie mozesz zroic wiecej niz 15 to robna wyciagu) 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-20,15,12,12
Witam, Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem oszacowałem na podstawie dwóch wyników: (wynik ze wzoru podanego na sfd + wynik z kalkulatora na potreningu.pl) - wyszło w obu bardzo podobnie więc ustaliłem: ~ 2700 kcal( - 15% zapotrzebowania) jako wyjściowe zapotrzebowanie podczas redukcji. Trening: Poniedziałek : Klatka (Płaska gryf 4 serie ; Skos [...]
co to jest progresja rampujaca chodzi chyba o powtorzenia?
Witam Prosiłbym o ocenę takiego planu treningowego, split 3x w tygodniu od jakichś 3 miesięcy, wcześniej miesiąc FBW. Moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów i ogólna poprawa sylwetki oraz siły, nie zależy mi na dużej masie mięśniowej, gdyż po przejściu zapalenia mięśnia sercowego, nie jest to wskazane :) Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 180 [...]
Witam Prosiłbym o ocenę takiego planu treningowego, split 3x w tygodniu od jakichś 3 miesięcy, wcześniej miesiąc FBW. Moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów i ogólna poprawa sylwetki oraz siły, nie zależy mi na dużej masie mięśniowej, gdyż po przejściu zapalenia mięśnia sercowego, nie jest to wskazane :) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie [...]
[...] byłem przez 2 miesiące i zyskałem 7kg. Kalorie obcinałem po 100/dzień i dodawałem sukcesywnie czas aerobów. W tej chwili( tj. 3 tydzień jestem na treningu 3x 8 powtórzeń z progresja ciężaru i 4 seria x15-20 powtórzeń z mniejszym ciężarem). Trening siłowy mam 3-4 razy w tygodniu( zależnie od czasu wieczorem robię plecy z tricepsem lub osobno w [...]
Witam, a więc tak chce zaczynać powoli cykl masowy. Staż 9miech, wiek 17, waga 70kg. Chodzi mi o typowy split, podajcie wasze sprawdzone plany. KILKA PYTAŃ: 1.Mleko w diecie na masie jest ok? słyszałem, że od dużej ilości piłka rośnie jest to prawdą? 2.Progresja piramidalna jest jak najbardziej ok jeśli chodzi o masę?
Witam, mam problem typowy dla ektomorfików nie mogę przybrać na masie. Jakieś 8 miesięcy temu rozpocząłem treningi na siłowni, przez ten okres przerobiłem 3 plany fbw, po mniej więcej 3 miesiące. Jak zaczynałem ważyłem 58kg przy wzroście niecałych 170cm teraz jest trochę lepiej tj. 65kg. Było więcej. Ważyłem na początku maja tego roku 71kg i już [...]
[...] motywacje do dalszych treningow. pozdrawiam :) Wrzucam swój trening zeby mniej wiecej zailustrowac co robilem przez ostatnie 14 tyg : Masa – 12 tygodni *stały ciężar **progresja ciężaru A. Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na maszynie smitha na ławce poziomej – 4 serie po 12/12/10/8 powtórzeo ** 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
http://****************/trening/trening-na-mase/6029-czterodniowy-dzielony-trening-na-mase-split.html Czy w tym planie występuje progresja ciężaru w powtórzeniach ? Czy robimy jednym stałym ciężarem i schodzimy z ilością powtórzeń ?Z góry wielkie dzięki !!!!
[...] i CF dynamicznie góra (zarzut ze zwisu + burpee + pompki plyo + wall bals + battle rope) Tak bym to widział i coś z tego składał. Metoda wykonania samej części siłowej progresja na 3-5 powt i raczej nie więcej żeby zachować dynamikę przy wzroście siły absolutnej. W CF to już zależy na co się nastawiasz, można pod konkretny cel treningowy [...]
Witam. Mam pytanie o zmianę treningu....otóż ćwiczę z przerwami juz prawie 3,5 roku i trenowałem różnymi treningami począwszy od splita, fbw, fbw A/B,a ostatnio hst. kończę cykl (nikłe efekty) i mam pytanie czy dobrym pomysłem będzie powrót do któregoś z wczesniejszych treningów ktore teoretycznie robilem jako mniej zaawansowany? chciał bym [...]
http://images63.fotosik.pl/1114/c2ed7ccea4e83498m.jpghttp://images61.fotosik.pl/1115/3b3ced61d0af046bm.jpghttp://images64.fotosik.pl/1117/6624546b1586d668m.jpgCześć wszystkim! W tym temacie opiszę swój problem, w który-mam nadzieję-ktoś mi pomoże :-) Mam 15 lat, 182cm wzrostu i 62kg wagi. Jestem typowym ektomorfikiem. Ale najbardziej dołują mnie [...]
[...] Teraz mysle odpoczac nieco ale pozostac na vlcd do konca tygodnia bez treningu a w przyszlym poleciec na jakims lightowym fbw z delikatnym cardio Dalej juz klasyczny split z progresja i intervalami W pon musle zrobic konkretne ale czyste ladowanie po lekkim treningu fbw i od nastepnego dnia podwojc kalorie(2400 z 1200) dokladajac wegli [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
