progresja

[...] ale o odzywkach juz wie. Jezeli bedziesz sie przykladal do treningu, to na swieta spokojnie 50 wezmiesz 4X8 Ja 60 kg machalem juz po 4 miechach. Proponuje Ci nie cwiczyc progresja, tylko standardowo: zakladasz 40 kg i jedziesz po kolei serie z granica gorną 8 powt. Jak ci sie uda zrobic ladnie 4X8/10, to dorzuc na sztange 5 kg i rypaj za [...]

[...] - klatka brzuch plecy przedramie - - == albo plecy bic przedramie - klatka tric brzuch - nogi barki brzuch - - a co do cwiczen Klatka : - Wyciskanie sztangi plaska 4 serie progresja 15-12-10-8 - Wycisaknie hantli skos w górę 4 serie 10-8 - Rozpietki z hantalami 4 serie po 10 Trcieps : - Franusckie wycisaknie 3 serie moze być prgresja [...]

Kiedyś czytałem arta o hst w którym pisało że progresja w HST musi być stała i to mnie nieco zdezorientowało bo w następnym artykule czytanym nidawno pisało już innaczej. A dokładnie chodzi mi o to : Robiąc piętnastki - na ostatnim treningu piętnastek mamy obciążenie przykładowo 50 kilogramowe to czy przy przy pierwszym treningu następnego [...]

progresja to wręcz PRZYMUS przy cyklach silowych -masowych, to m.in dzieki nie j nie masz kontuzji. [stosuj ptrzy zlozonych/podstawowych cwiczeniach Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-11-13 00:04:15

[...] (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek.

nic na tyl barków / proste grzbietu / progresja tam gdzie nie potrzeba/ no za malo powtrzen j/w ze to juz siła ] PS co to za ciwczenie "UDA" ? jesli cos na 4 glowe - nie masz nic na 2glowe, jesli cos na 2glowe ud, za malo masz na 4glowe/ nie moowiac juz o za duzej ilosci serii np przy partiach malych typu :bic/tric Zmieniony przez - [...]

Czy lepiej jest ćwiczyć masę takim obciążeniem przy którym będę miał kilka powtórzeń w zapasie (oczywiście ich nie wykonuje) czy ćwiczyć takim obciążeniem przy którym nie mam żadnych powtórzeń w zapasie? W tym pierwszym przypadku tzn. z mniejszym obciążeniem ćwiczenia wykonuje dokładniej technicznie. Natomiast w drugim przypadku ćwiczenia [...]

Dzięki za odpowiedź. Taką teorię podrzucił mi kolega. Na sam koniec takie bardzo bardzo malutkie pytanko: co to jest progresja? :) Masz odemnie SOG-a za stalowe nerwy w dyskusji ze mną.

Progresja w klulturystyce to nic innego, jak Zasada Treningu Piramidalnego Weidera polega na wykonywaniu kolejnych serii z mniejszą liczbą powtórzeń, przy jednoczesnym zwiększaniu ciężaru. Charakteryzuje się stosowaniem dużej lub średniej liczby powtórzeń w seriach (15 – 6) i obciążeń w zakresie od 40/50 do 80/85% ciężaru maksymalnego.

Można tak i tak, to co ty robisz to jest trening progresywny, a oni mówią o "płaskich" seriach. Oba sposoby są dobre, ale przy masie progresja chyba bardziej sie sprawdza, sposób trenowania możesz przecież zmieniać ileś czasu progresywnie, a ileś płasko. Zmiany sposobu trenowania wpływają korzystnie bo mięśnie sie nie przyzwyczajają.

[...] 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,6 [...]

Przy zmniejszaniu liczby powtórzeń zwiększasz obciążenie, więc nie dobierasz sobie jednego obciążenia na te 4 serie. No chyba że taka "progresja" bez zmiany ciężaru ma jakiś sens, wtedy się zdziwię Pozdrawiam, Jaronir

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar SIŁA BĘDZIE SZŁA WRAZ ZE WZROSTEM POZIOMU [...]

.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 co to znaczy??! najpierw 4 x 15, a potem 12,8,6,4 czy 15,12,8,6,4 ale wtedy nie jest 4x!?????

[...] PROGRESJE?przy jakich ćwiczeniach i w ilu seriach?. Czy wykonywanie po 12 powtórzeń w serii ,trenując na mase to nie za duzo? Moze lepiej 8 ? poniżej przedstawiam moj plan z progresja ktora sam wstawiłem. Prosze o wskazówki,z góry dziekuje. Poniedziałek - klatka i triceps . KLATKA: 1.wyciskanie na plaskiej - 4x15,12,10,8 2.wyciskanie na [...]

Poniedziałek - klatka i triceps . KLATKA: 1.wyciskanie na plaskiej - 4x15,12,10,8 - TU POLECAM ROBIĆ 3S. PO 12, 10,8P. LUB 10, 8, 6 2.wyciskanie na skosie w gore - 3x12,10,8 3.rozpietki na delikatnym skosie w gore - 3x10 TRICEPS: 1.pompki francuskie (w podporze tylem) z obciążeniem 4x12 2.francuskie wyciskanie siedzac sztangielki - 3x 12 [...]

[...] siła skoczyła ten trening wydaje mi się dobrym połączeniem wytrzymałości siłowej i siły. Podoba mi się w nim to że wszystko jest z góry procentowo ustalone i jest stała progresja ciężaru. Planuję trenować klatką 2 razy w tygodniu, ponieważ na podstawie doświadczeń z różnymi trenigami, zaobserwowałem iż moje mięśnie najlepiej reagują gdy są [...]

Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 co to znaczy??! najpierw 4 x 15, a potem 12,8,6,4 NIE NIE NIE WIDOCZNIE JEST BŁAD - MIAŁO BYĆ 5 czy 15,12,8,6,4 ale wtedy nie jest 4x!?????

[...] 2.Ugianie nadgarstków nachwytem (sztangielka) SOBOTA -KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej - rozgrzewka 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - progresja 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej - progresja 4.Rozpiętki na ławce prostej -TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangielki za głowy 2.Wyciskanie [...]

właśnie stwierdziłem ze teraz będe ćwiczył progresją jednocześnie na masę i siłe powt:12,8,6,4 co do pytania jakie są na siłe na barki jakies dobre plany jeszcze do dam że mam skolioze więc nie moge podciagać sztangi wzdłuż tułowia kiedyś robiłem jak robiłem masę.