progresja

można również zwiększać co trening ,ogólnie progresja to zwiększanie , stosowane w celu dawania nowych bodźców mięśniom aby je pobudzić do rozwoju, unikamy w ten sposób przyzwyczajenia

Na klatę rampa na niskich repach i robocza 1x5 na klatę. Chodź przy takich wynikach brać się za 5x5 to pomyłka. Tu skutek odniesie 15-10-5 albo nawet progresja liniowa i plan FBW wg Kruszewskiego, 90 kg wagi ciała i 100 kg w martwym to wynik nieadekwatny do ćwiczenia stricte pod trójbój

1.podciąganie na drązku do brody 4 x max 2.wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8 progresja 1<2<=4 3.skłony tułowia ze sztangą "DZIEŃ DOBRY" lub martwy ciąg lub unoszenie tułowia z opadu na "rzymskiej ławie" 4 x 15 powt. 4.szrugsy 4 x 20 stałym Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-08-01 13:36:00

do te tgo mam jeszcze jedno pytanie .. czy uwazasz ze taki trening bicepsów bedzie wystarczajacy? 1.Uginanie ramion ze sztangom na modlitewniku 12,10,8,8 1=2<3=4 2.Uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 Zmieniony przez - WnB w dniu 2004-08-01 16:29:04

No to: 1.sztanga stojąc 12,10,8,8 nieco zmiennych uchwytem progresja 1<2=3=4 2.sztanga lub hantle modlitewnik 3-4 x 10 stałym

1. unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 x 12 stałym cięz 90 sekund przerwy 2. wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 przerwy 120 s 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 stałym przerwy 120s 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 x 10 stałym przerwy 120s

Trenując w domu nie dostaniesz się do USA. Chłopaczki w stanach od małego zaiwaniają w szkolnych , high schoolowych a później uniwersyteckich drużynach, by dopiero z takim bagażem wieloletniego doświadczenia zostać sprzedanym jako gotowy produkt profesjonalnym drużynom. Jak chcesz zostać profesjonalistą skoro trenera widzisz od święta? Może [...]

[...] słodkie / omlety owsianki itp ,więc do słodkiego nie ciągnie . Trzeba by wyliczyć zapotrzebowanie i dodać z 300 kcal oraz obserwować obwody / waga. Treningil siłowy , stałą progresja i lecisz . A co do cukrów to. Myślę że te 20% zapotrzebowania ww będzie ok ale też trzeba obserwować ciało co się dzieje . Zmieniony przez - guban1988 w dniu [...]

Witam ponownie :) Mianowicie cały dotychczasowy okres jechałem tym samym planem. O to on. (progresja ciężaru, 12-10-8 powtórzeń). 1. Przysiady ze sztangą na plecach. - 3s 2. Rumuński martwy ciąg - 2s 3. Podciąganie się na drążku nachwytem - 2s 4. Wyciskanie na ławce prostej - 3s 5. Wyciskanie sztangi zza głowy/z klatki stojąc - 2s 6. [...]

Zrób tak: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 (progresja) 2. Wyciskanie hantli na skośnej 6,8,10,12 (regresja) 3. Rozpiętki na lawce poziomej 10,10,10 (staly ciezar) bardzo dobry plan na klate !!! przerwy miedzy seriami 180 sek :) sprawdzony plan przezemnie i kolege dal efekty wiec jest dobry !! powodzenia

[...] UGINANIE NÓG W LEŻENIUna maszynie (na brzuchu)12 10 8 6 wspiecia na palcach (sztangielki) 12 10 8 6 barki Wyciskanie sztangielek: 10 8 6 4 wznosy bokiem w gore:10 8 6 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:10 8 6 4 Wniskuje z twojego planu, ze nie masz sztangi. Dlatego zostawilem wszedzie sztangielki... Wszedzie progresja, w kazdej serii

A co z ćwiczeniami izolowanymi robić je progresją czy lepiej stałym,którą metodą lepsze wyniki?

[...] powiedz mi,czy skopiowanie planu z linka wymaga jakichs nadzwyczajnych umiejetnosci? zajrzyj jeszcze raz,co podalem-przeczytaj i zastosuj. NIE WPROWADZAJAC ZADNYCH ZMIAN! kolejna lektura: prosta progresja w praktyce: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html o zwiekszaniu objetosci: http://www.sfd.pl/12%2C9_czy_16%2C12-t740548.html

najlepiej to to nie wyglada proponuje taki rozklad a wogule w tym programie jest gdzies progresja?? klata + tric plecy + bic nogi + barki

zawsze mozesz polaczyc mase z sila powtorzenia to cos a'la : 10,8,6,4 progresja. a na mase dolna granica to 8- ew.6 .. .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej " -------------TRENINGOWY [...]

Jest ok. Zacznij od zaniżonych ciężarów i stopniowo dokładaj obciążenia. Po wyczerpaniu progresu rób 4 x 5 (progresja liniowa).

"Po wyczerpaniu progresu rób 4 x 5 (progresja liniowa)." = 4 serie po 5 potworzeń i każda seria większy ciężar, dobrze rozumiem?

[...] drążka rozporowego (nie kosztuje za dużo) bo bez niego tak jak napisałem pleców nie zrobisz. A oto plan: poniedziałek- klata i biceps: Wyciskanie sztangi leżąc- progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc z supinacją nadgarstka- 4serie po 10-8 powtórzeń Rozpietki- 4 serie po 10-8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Możesz stosowac w obu. Czemu nie? Możesz też wcale. Kwestia wyczucia własnego organizmu, musisz wiedziec co daje u Ciebie najlepsze efekty: progresja, regresja, stały ciężar czy też jakieś połączenie tych elementów. I nie obiecuj sogów, to jest zabronione.

Na razie jade na progresji.Ćwicze dopiero około 3 miesięcy.We wszystkich dużych grupach mięśniowych mam progresję tylko w pierwszym ćwiczeniu, a drugie ćwiczenie to stały ciężar.I według tego które ćwiczenie z progresją?I sorki za te obiecanki.