progresja

[...] tyłem - 2x max środa plecy + biceps podciąganie na drążku, szerokim nachwytem - 4x max wiosłowanie sztangą - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Martwy ciąg 12/10/8/6 - progresja biceps Uginanie ramion ze sztangą - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar udinanie naprzemian ramion chwytem młotkowym siedząc-sztangielki 4x10 - stały ciężar Pt Nogi + [...]

[...] tyłem - 2x max Środa Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie na drążku, szerokim nachwytem - 4x max Wiosłowanie sztangą - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Martwy ciąg 12/10/8/6 - progresja Biceps: Uginanie ramion ze sztangą - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Uginanie sztangielki u udo 4x10 – stały ciężar Uginanie na przemian sztangielki chwytem [...]

PROSIŁES O OPINIE OK Wtorek: Klatka. Sztanga na płaskiej 4 serie PROGRESJA 12/10/8/6 Sztanga na skosie wąski chwyt 4 serie (jak wąsko?) RÓB NORMALNYM CHWYTEM LUB NIECO SZERSZYM NIZ BARKI ROZWINIESZ GÓRE ,A WYCISKANIE PŁASKO WĄSKIM ZROBISZ NA WEWNETRZNA STRONE KLATY W KOLEJNYM PROGRAMIE Rozpiętki na skosie 4 serie OK Triceps.Sztanga francuskie [...]

No celem jest masa , wiec chyba progresja :)

[...] o skos + 3x15-10 4. Uginanie ramion o kolano 3x15 WRAŻENIA: Niestety ćwiczenie klatki po barkach nie bardzo mi chyba służy. Na klacie trochę brakowało siły chociaż pompa bardzo dobra. Biceps poszedł dobrze lekka progresja obciążenia pompa znakomita. W uginaniu o skos + na ostatnich ruchach już ręka sama opadała. Ogólnie biceps nieźle skatowany.

Ile seri wykonuje się w negatywach bo nigdzie nie moge znalesc...jesli w piatkach 3 serie to w negach ile? chce wykonywac sposobem I PRZEZ CALY MIKROCYKL NEGATYWOW MA BYC STALE OBCIAZENIE CZY TEZ PROGRESJA? Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-04-16 12:14:43

W negatywach też 3 serie i progresja jak w całym treningu.Pozdrawiam.

[...] drazka do klatki i unoszenie z opadu? co w zamian na prostowniki grzbietu? Martwego nie chce puki co robic a unoszenie z opadu czuje b. dobrze. A co do klatki to lubie robic wiecej serii niz 12 wiec mam to zastapic czyms? robilbym cos na wewnetrzna klatke np wyciskanie na plaskiej wasko progresja lub 3x10 Pozdro i dzieki za dyskusje

[...] tak. Jakis ciekawy zamiennik? - 5. Uginanie ramion stojąc, chociaż nie twierdze zeby sprawialo mi to przyjemnosc, nadgarstki bolą. Wole hantle. 6. Wyciskanie wąsko lub francuz. ogólnie plan jest dobry a sposób progresji, ilość serii i powt. w dużej mierze zalezy od dokładniejszego celu- zapewne progresja w seriach jak i z treningu na trening.

[...] wszystkim nie do końca okreslona ilość serii i tym różni sie od klasycznej progresji- jak ktoś tak woli to ok, ja natomiast wolę je okreslac dokładnie, z tym, że klasyczna progresja nie musi też mieć przedziału np. 5*10-6, ale też może to być stała ilość powt. np. 5*8. jesli operujesz na mniejszych ilościach powt. to proponuję dodawac serii np. [...]

Progresja jest dobra na masie

Progresja pobudza bardziej mięśnie:)

Moje zdanie odnosnie systemu dzielonego jest nastepujace: Jesli split to w RAMPIE i na regresji od serii docelowych, wtedy widze autentyczna "ciezkosc" treningu, bo sama nedzna progresja 12/10/8 to g.. nie trening. Wiecej o regresji, poczytasz po wpisaniu: Odwrotna piramida - regresja by Krzych666.

[...] na bezposredni silny bodziec treningowy. Prosciej to obrazujac: Ustalamy rampe 8pow dla ktorej dodajemy 2,5kg/tyg + regres: -25% oraz -50% na max swoich mozliwosci, a wiec progresja liniowa z rampy naznacza nam rowniez progresje przy regresie (jesli wiecie o co mi chodzi), czyli: Zrobilem np 100x8 w ostatniej serii po czym mam -25% regres, a [...]

[...] 8 powt. na każdą stronę BICEPS Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc / 8 powt. na rękę TRICEPS Pompki z wąskim ustawieniem rąk / 6 powt. Po 4 tygodniach zrób 4-8 tyg (progresja obwodów wg swojej propozycji) tak NOGI Wspięcia na palce obunóż / 12 powt Wspięcia na palce na jednej nodze / 12 powt. na nogę Przysiady klasyczne / 12 powt. [...]

Ale na koksie pewnie lepiej pojdzie na splicie, niz hst, bo progresja bedzie zapewnona sokiem, a jednak ciezary uzywane w tych treningach beda wieksze od maksow juz po krotkim czasie, a nie jak w hst po 6 tyg. Z kolei w typowym hicie bedzie za mala objetosc jak na zwiekszone mozliwosci regeneracyjne na koksach.

A z kolei co do hst w wykonaniu zatwardzialych splitowcow wyglada to tak: Wyznaczaja sobie ciezary na kazdy trening ze stala progresja, ale juz na 2-3 treningu 15 (lub 10 - czesc rezygnuje z 15 bo po co tyle machac) stwierdzaja ze skoro dadza rade podniesc wiecej, to trzeba dolozyc. Zakladaja swoj maks, robia te 15 czy 10 ruchow, a potem juz do [...]

skoki 10% odnosza sie do kolejnych serii jesli np ostatnia seria ma byc na 5x100kg, to po prostu wczesniejsze serie sa na ciezarze ok 10% mniejszym - tj. 60,70,80 i 90kg. progresja co tydzien powinna byc jakas delikatna - ostatnia seria zwiekszona o ok 2.5-5kg.

Progresja w seriach jest tylko w celach rozgrzewkowych, liczy sie ciezar w serii własciwej z najwiekszym obciazeniem w danym cwiczeniu. Miesien sie do ok.2 tygodni przyzwyczai do jednego obciazenia i nie bedzie zwiekszał przekroju, najlepiej wiec robic progresje w miare mozliwosci najczesciej. Zmieniony przez - jaccek w dniu 2009-03-11 21:02:58

aha i jechać progresją zacząć od ilu % maxymalnych serii i kończyć na 125 % możliwości :D ? łap soga zasłużyłeś za fachową pomoc :) Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-04-05 22:43:42 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-04-05 22:44:10