progresja

[...] SOBOTA PLECY+ŁYDKI NIEDZIELA KLATKA+BICPES Ćwiczenia: WTOREK Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3 serie stały ciężar Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie progresja Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie stały ciężar Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie stały ciężar Uginanie nadgarstków ze sztnagą podchwytem [...]

[...] pytanie, jakie ćwiczenia najbardziej będą uderzać w uda aby zmniejszyc ich rozmiar(wysmuklic) Cwiczenia jakie wykonuje na nogi oprocz pozostałego treningu: MC -15/12/10/8/6 (progresja) Przysiad tyl - 15/12/12/10/6(progresja) Wyprosty -15/12/12/10 (progresja) Wspiecia na palce i wchodzenia z ciezarem 30/30/20(progresja) Bieznia DT 10 rozgrzewka i [...]

[...] 4. L wznosy 3x20 * robie z 1 kg hantla. tu nie zamierzam zwiekszac ciezaru, a raczej pracowac na ruchem. plan 2: (przed cwiczeniami aktywacja poslada) 1. przysiad 4x15 * progresja baaardzo wolna. raczej sie skupiam na odbudowie wzorca ruchu i glebokosci, bo kolano nie pozwala mi j^zejsc ponizej 90 stopni. najwiekszy ciezar to 15kg plus [...]

[...] moze odjac, lub nic nie zmieniac i cwiczyc DZIEN 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x10 3. Pompki w [...]

[...] 12 10 8 6 -unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4x 12 10 8 6 -unoszenie sztangielek o kolanostojac 4x 12 10 8 6 Sroda Plecy: -opady tulowia 4x (nie wiem czy z progresja czy bez?) -przyciaganie drazka wyciagu do karkuklatki 4x (nie wiem czy z progresja czy bez?) -przyciaganie drazka wyciagu do klatki siedzac 4x (nie wiem czy z [...]

[...] Dzień A: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x12 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x12 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12,12,10 (progresja) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,12,10,8 (progresja) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4x12,12,10,8 (progresja) - UGINANIE RAMION ZE [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10 triceps hantel za głowe 5x8 hantel "mlotkowy" w lezeniu 3x8 pompki w podporze tylem 3x10 Brzuch: Spinanie: 3x30 powtórzeń Podstopy: 3x40 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 20 powtórzeń [...]

[...] mojego planu i ewentualne sugestie. Staż: ponad pól roku Sprzęt: sztanga, ławka, sztangielki, drążek. Cwicze w domu. I dzień klatka wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 progresja pompki z nogami wyżej 3serie 10-12 powtórzeń rozpiętki na skosie dolnym 3 serie 10-12 powtórzeń triceps francuskie wyciskanie sztangi 3-4 serie 10-12 powtórzeń [...]

[...] jest ze narazie maks obciazenia mam 50kg oto plan PON Klata+tric 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 6x 12 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w gór 12/10/8 progresja ciężaru 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół 12/10/8 progresja ciężaru 4. Rozpietki na płaskiej ławeczce 3x12 WTOREK BOKS SRODA barki+biceps+plecy Barki [...]

Poniedzialek: Klata / Biceps(lekko) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) 3 serie : regresja ciężaru: 6/8/10 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 serie x 12p 5.Uginanie ramion ze [...]

[...] o ocene i ewentualne korekty mojego planu.Napewno jest dużo osób na tym forum,którzy są ekspertami w tym temacie.Oto moj trening: PONIEDZIAŁEK:KLATKA:ławka prosta-12/9/6/6 progresja, -ławka skośna-12/9/6/6 progresja, -rozpiętki-10/10/10/10 lub butterfly 10/10/10/10 TRICEPS:francuz(sztanga)-10/10/10/10 -francuz(hantle)-10/10/10/10 -prostowanie [...]

[...] UDA+TRICEPS SOBOTA PLECY+ŁYDKI NIEDZIELA KLATKA+BICPES Ćwiczenia: WTOREK Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3 serie stały ciężar Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie progresja Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie stały ciężar Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie stały ciężar Uginanie nadgarstków ze sztnagą podchwytem 4 [...]

klatka + triceps wyciskanie na płaskiej 15,12,10,8 progrsja wyciskanie na skosie 15,12,10,8 progresja rozpiętki 4x12 wyciskanie francuskie 4x12 rostowanie ramion na wyciągu 15,12,10,8 progresja plecy + biceps ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12 wiosłowanie sztangą w leżeniu 4x12 ( maszyna ) wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12 martwy ciąg [...]

[...] na siłowni robię trening ukierunkowany przede wszystkim na siłę nóg tj: pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch siłowo drugi dzien treningowy: -clean pull 5X3 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja [...]

Witam, jako że dawno nie robiłem żadnego splita, a regresji jeszcze nigdy to chciałbym od poniedziałku ruszyć z tym planem. Teraz robię FBW dwa plany A i B (powtórzenia8->8->6-6-6). 6 min - 16 max powtórzeń PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie leżąc REGRESJA 4 serie - wyciskanie hantli skos PROGRESJA 3 serie - rozpiętki STAŁY 3 serie Triceps: - [...]

Witam! mam tutaj plan na masę który wziąłem z działu "przykłady planów" czy jakoś tak. Ale chciałbym wam dać go do oceny i ew.poprawek i bardzo bym prosił oto aby te 3 dni rozłożyć na 4 DNI i dodania ew. przedramion lub coś takiego. najlepiej żeby to było w poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek oto mój plan: I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/ [...]

[...] byłyśmy na treningach we dwie- wtedy robiłam dokładnie to co ona, ale z innym obciążeniem, później chodziłam sama i robiłam po porostu te ćwiczenia, które znałam. Oczywiście progresja ciężaru była, jak sobie o tym przypomniałam, czyli właściwie jej nie było. Najbardziej rozbudowałam sobie w tym czasie mięśnie czworogłowe ud, wykonując pińcet [...]

[...] z góry dziękuję, zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Masa%2C_masa%2C_masa_ektomorfik-t823996.html Poniedziałek Klata Płaska: 10,8,8,8 poprzedzone rozgrzewką, progresja Skośna w dół 10,8,8,8 progresja Rozpiętki 10,8,8,8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,8,8,8 progresja UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] staż jakies 4 miesiące. n.óg nie ćwicze bo mam przeciwwskazania i niemoge obciążać kręgosłupa ale to nieważne oceńcie to co tu wklejam. klatka + tric sztanga na płaskiej 4x progresja sztanga na skosie w góre 3x pro rozpiętki na płaskiej 3x stały c. przenoszenie ciężarka 3x stały c. wyciskanie francuskie w siadzie 3x stały c. wyciskanie wąskim [...]

[...] jak zaczynalem jakis rok temu cwiczyc. A wic moj trening wyglada tak ( oczywiscie po kilku modyfikacjach ) : 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie: 12:10:8:6 - progresja 2.Wyciskanie siedzac na suwnicy - 4 serie: 12:10:8:8 - progresja ( oprcz ostatniej serii ) 3.Podciaganie wzdluz ciala do brody - 4 serie: 12:10:8:6 - progresja [...]