progresja

[...] kg.Od przyszłego tygodnia koniec z 6x6,zacznie się 5x5,4x4 itd. Co do barków - rezygnuję z unoszenia sztangielek na boki a wyciskanie zza karku będę dalej robił metodą 6x6 i progresja o 2,5kg co tydzień.Poza tym w ćwiczeniach pomocniczych też zastosuję delikatną progresję - co Ty na to? Pro Mass - w poniedziałek zjadłem posiłek 2 godziny przed [...]

[...] sekundy muszę zatrzymać ruch by wziąć głębszy oddech i...idzie dobrze Następne 4 tygodnie wyglądać będą tak: Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 85/5x5 ...90/4x4...95/3x3...100/2x2 (progresja 5kg co trening) Wyciskanie sztangi w skosie 3x8 Wyciskanie wąsko 3x6,1x4 Pompki na poręczach 3x5 Trening 2 Martwy Ciąg 50/8 60/6 85/5x5 [...]

[...] do Twoich zaleceń i w miarę obiektywnej ocenie własnych możliwości prezentuje się to mniej więcej tak: Wtorek Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 70/5 80/4 90/4x4...95/3x3...100/2x2 (progresja 5kg co trening) Aktywne opuszczanie 110/2 115/2 120/2 Wyciskanie wąsko 3x6,1x4 Pompki na poręczach 3x5 Czwartek Martwy Ciąg 50/8 60/6 70/5 80/4 [...]

[...] mam...w nadchodzącym tygodniu 2x2 czy może 3 serie po 2 powt?A może jeszcze inaczej? W aktywnym opuszczaniu,dociąganiu i 1/2 przysiadu ma być ten sam ciężar czy tu też jakaś progresja?W tym tygodniu miałem takie same ciężary jak w zeszłym.Mam nadzieję że tak ma być To by było na tyle...trzymajcie kciuki za przyszły tydzień i za późniejszy tydzień [...]

przedramie raz w tygodniu starczy na biceps i triceps po 3 ćwiczenia po 3 serie daj lub 2 ćwiczenia po 4 serie :P na barki -Wyciskanie z przed głowy 3 x 12/10/8 ( progresja) wywal ( 3 ćwiczenia starczą ) na nogi za mało...

[...] jednostce czasu. Podstawą dbania o cialo (niezaleznie od celu" masa/redukcja/rekomp) jest ciezki trening silowy, cwiczenia wielostawowe, duze ciezary, mniej powtórzen+ progresja oraz ROŻNORODNE formy cardio (hiit, aero, interwaly, crossfit). trening silowy nadaje ciały wygląd, rozwija tkanke miesniową, ktora jest najbardziej energożerna i [...]

Aaa sorry, przegapiłem. Trzy superserie: a/unoszenie sztangielek przodem 3 x 10 b/ unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12 oczywiście progresja obciążenia.

Wyrzuc plaska, a na jej miejsce daj pompki na poreczch. I nie zadne "maksy", a progresja obciazenia co serie o co trening. Pompki na poreczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos gora 4x10-8 Rozpietki lawka plaska 3x12

Plan wygląda ok, jak sam go układałes i Ci pasuje możesz nim lecieć. Na plecy to wiosłowanie końcem sztangi (aka półsztangą) możesz zrobić jednorącz na triceps te pompki tyłem wywal i daj francuza leżąc sztangą po wycisku wąsko, a na koniec te prostowania w opadzie. I triceps przed bicepsem. co do powtórzeń to możesz zrobic tak że główne pierwsze [...]

a podaj jakiś sataż wiek waga itd.podaj ile serii gdzie progresja itd. a pozatym to odrazu widać że za dużo ćwiczeń w klatce usuń jeden skos (w góre lub w dół) - ja bym osobiści w dól usunął, biceps tak samo, a gdzie jest ten trening nóg??

staz dopiero zaczynam wiek 17 waga okolo 67 kg wzrost 175 cm serii okolo 3-4 przy kazdym cwiczeniu tak mysle na nogi wchodzi tez kilka cwiczen ale chcialem szybko zrobic i dac do oceny bo nogi mam dorbze zbudowany(od lekkoatletyki) i co to jest ta progresja :P dzieki za odp i czekam na nastepna pozdro

progresja to to ze z każdą nastęną seriądodajesz obciążenie i zmniejszasz ilość powtórzeń, najlepiej zrób parę treningów z prograsją i bezi zobacz co na ciebie lepiej działa! pozdro

2 -czasami na siłowniach spotykam specjalne maszyny które ułatwiają wykonywanie tego ćwiczenia (podciągania się).to co zaproponował pepo jest również dobrą alternatywą ale już w 5-tkach możesz dorzucić po jednej serii podciągania z małą progresją ciężaru jesli nie będzie to zbyt męczące. pozdrawiam

[...] dostarczasz wystarczającej ilosci pozywienia. poza tym najlepszy jest trening silowy (ale nie radosne machanie kolorowymi, lekkimi hantelkami), tylko wymagające ciężary i progresja treningowa)+ dodatkowo cardio. nie wiem czy wiesz, ale u kobiet nadmiar aero nie tylko moze uniemozliwic chudniecie, ale wręcz zaczniesz tyc, spychając tluszcz [...]

Witaj Zakar PONIEDZIAŁEK : Klatka , tricpeps Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie :12,10,8,6 powtórzen (Progresja w 1,2,3 seri w 4 tyle samo co w 3) - Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4 serie :12,10,8,6 powt - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 powt. Tricepsy: - Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie [...]

[...] roku), robiłem 10 powtórzeń, 4 serie i 3 ćwiczenia na każdą partię mięśni, i większe i mniejsze. Trenowałem wszystkie partie mięśni, więc chyba fbw. 4. Powstaje pytanie, czy progresja w obrębie jednego treningu jest lepsza czy stałe obciążenie? :) @TOMQ-MAG Powiedz proszę coś więcej - 23,3% to jednak jest całkiem dużo bf, nie sądzisz? Zmieniony [...]

Masz dużo obciążenia? Może progresja? Prostowanie ramion 4x20 Jak u Ciebie wygląda to ćw jak nie masz wyciągu?

[...] z hantlami (jak starczy obciążenia to git, jak nie przysiady to bułgarskie z hantlami) 3 serie po 15 razy Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt Pompki na trzech krzesłach (progresja obciążenia: co tydzień butelka 2l/obciążenie 2kg w plecak) 3 serie po 6 razy Wiosło hantlem 3 serie po 10 razy Wyciskanie hantli stojąc 3 serie po 15 razy Uginanie [...]

Moze tak z progresja?

Ale wlasnie to wiem, tylko w czym to stosowac? wiem ze spuerserja to siła, a progresja masa??