Co jeszcze robię nie tak??!!

Witam,
Postanowiłam założyć wątek na tym forum, ponieważ jak wiele innych przypadków jestem już totalnie bezsilna wobec tego co dzieje się z moim ciałem. Mam 24 lata, 167 centymetrów wzrostu i ważę 70 kg. W ciągu 5 miesięcy moja waga podniosła się o 3-4 kg. W tym czasie również sporo pływałam i ćwiczyłam. Dietę mam ułożoną odpowiednio do moich potrzeb kalorycznych. Z góry mówię, że obwody ciała nie zmniejszają się, sylwetka nie ulega zmianie, mam coraz większy cellulit. Ćwiczę 3,4 w tygodniu około godziny, interwałami na bieżni lub innych przyrządach stacjonarnych, z HR pomiedzy 130 a 140 . Podam przykładowy jadłospis:
Sniadanie : bułka grahamk z serkiem light, do teog warzywa i kefir
Drugie śniadanie: dwie gruszki lub jogurt z orzechami włoskimi i otrębami zytnimi
Obiad: kurczak z pieczarkami i kasza gryczaną
Podwieczorek- twarożek wiejski
Sałatka z oliwą i pomidorami, miks sałat + przyprawy.
Oprócz tego piję 1,5 litra wody dziennie, zielona i czerwona herbate
Moja aktywnosc trwa juz dobre 6 miesięcy i w tym czasie nie zauważyłam żadnych widocznych rezultatów czy wyszczuplenia sylwetki. Mam tego serdecznie dość i wpadam w doła. Czy ktoś może mi pomóc i powiedzieć, gdzie popełniam błąd?

Martucca

Spokój!

1800kcal, 130 gram białka, 130 węglowodanów, reszta z tłuszczy.

Czekam na zdjęcia.

No i ofkoz z powodu antypiguł nie wiemy jak bardzo sobie zrypałaś układ rozrodczy tym całym dukanem (niech go Matka Boska Redukcyjna pokarze)

Obecnie uzywam krazka antykoncepcyjnego, czy to oprocz oczywistych i powszechnie znanych skutkow ubocznych w starciu z dukanem (a Dukan byl dawno temu jezeli zakladamy uplyw 1.5 roku jako dlugo) mogl az tak zle wplynac?Wczoraj dopiero co odebralam badania, jestem zdrowa jak rybka wszystko co zbadane mam w normie :(

cala dieta jest jednym wielkim błędem. Masz malo kcal, zły rozklad makroskladnikow. malo bialka, malo zdrowych tluszczy, zbedne grahamki, kefirki, poodtłuszczane nabiały (tez za duzo nabialu). organizm sie broni, bo zajeżdzasz go aktywnością, a nie dostarczasz wystarczającej ilosci pozywienia. poza tym najlepszy jest trening silowy (ale nie radosne machanie kolorowymi, lekkimi hantelkami), tylko wymagające ciężary i progresja treningowa)+ dodatkowo cardio. nie wiem czy wiesz, ale u kobiet nadmiar aero nie tylko moze uniemozliwic chudniecie, ale wręcz zaczniesz tyc, spychając tluszcz miedzy włokna mięsniowe (bedziesz wygladac podobnie w przekroju jak karkóweczka wieprzowa

karkoweczka :D Nie, bardzo nie chce tak wygladac : ) Kocio, nie mialam pojecia o tym co piszesz- o nadmiarze aerobow, ktory powoduje zatrzymanie chudniecia :( Czy mozesz mi cos wiecej poradzic co z tym nabialem? Bialka wiecej - zwierzecego? prosze pisz : )

POczytaj, wypełnij - zaczniemy działać

- wypełnij i wklej ankietę znajdującą się w tym topiku oraz przeczytaj wylinkowane tam tematy https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html ,

- ze zrozumieniem przeczytaj https://www.sfd.pl/-t585708.html
- wyraźne zdjęcia przodem, tyłem i bokiem w neutralnej pozycji (żądnych obcasów, zdjęć w lustrze, itp.)
- wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej do w swoim topiku

<3

Wiek : 24
Waga : 69/70
Wzrost : 167
Obwód w biuście(1) : 104
Obwód pod biustem : 90
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82
Obwód na wysokości pępka : 90
Obwód bioder (3): 102
Obwód uda w najszerszym miejscu: 59
Obwód łydki : 18
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : zadnym
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu po ok 45 minut
Co lubisz jeść na śniadanie: platki zytnie,otreby,jogurt,grahamka pelnoziarnista
Co lubisz jeść na obiad : warzywa i mieso
Co jako przekąskę : owoc, sok warzywny
Co jako deser : galaretka
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : antykoncepcja
Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie,plywanie, cwiczenia na orbitrekach
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadnych
Stosowane wcześniej diety : Dukan...

Oto o mnie , zdjecia ewentualnie wrzucilabym pozniej : (

ile trwal ten nieszczęsny Dukan?

poltora roku temu, jakies 4 tygodnie.

Na początek wywal otręby, zaloguj się na www.potreningu.pl dział diety, "zapisuj swoje posiłki" i zaloguj się loginem sfd oraz wrzuć tutaj zrzut swojego przykładowego jadłospisu

widac pozostalosci po dukanku- otreby, chude nabialy ta dieta robi niezly rozp...w hormonach, ale szczescie w nieszczesciu ze trwal 4 tygodnie. łap Twoją nową biblię: https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html 

prawda, mam jakies dziwaczne pozostalosci,chociaz ostatnio zamienilam otreby na platki zytnie.. ? a co do tych nabialow to fakt :D hihi. moj problem polega rowniez na tym, ze odstawilam takie rzeczy jak ryz, kasze. zupelnie ich nie jadlam : (