[...] na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a199e2ab6b547bb93853313099954b5.jpg Trening: Aeroby dlugie 60 minut, przysiad do lawki+talerzy, podobnie jak ostatnio, ok. 10 minut z progresja martwy ciag z gola sztanga, bokiem do lustra, glowa w lustro - sciagasz lopatki jak dziki, trzymasz, opuszczasz sie w dol i obserwujesz kiedy leca. Zatrzymujesz w [...]
[...] 17,5x10/ 17,5x10/ 17,5x10 20x6/ 17,5x10/ 17,5x9/ 17,5x9/ 17,5x8/ 17,5x7 (2 pow w dwóch ostatnich seriach z pomocą) Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st 4x20 (progresja) 20x20/ 25x20/ 25x17/ 25x12 20x20/ 25x15/ 25x15/ 27,5x12 25x15/ 27,5x13/ 27,5x13/ 30x10 (ostatnie pow w ostatniej serii z pomocą) Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] 17,5x10/ 17,5x10/ 17,5x10 20x6/ 17,5x10/ 17,5x9/ 17,5x9/ 17,5x8/ 17,5x7 (2 pow w dwóch ostatnich seriach z pomocą) Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st 4x20 (progresja) 20x20/ 25x20/ 25x17/ 25x12 20x20/ 25x15/ 25x15/ 27,5x12 25x15/ 27,5x13/ 27,5x13/ 30x10 (ostatnie pow w ostatniej serii z pomocą) Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] Trening AMRAP 15 min: 50 skakanek 15 air squat 5 scyzorykow ( Pawel nazywa to inaczej, a naprawde nazwa jest pewnie jeszcze inna, ja to znam jako scyzoryk. Pokaze film to i nazwe ktos pewnie bedzie znal ) Po treningu przerwa i 5x5 przysiad ze sztanga na karku z progresja ciezaru. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-06 08:31:10
[...] z ciazarem. Fantazja mnie poniosla. Cztery serie, z czego ostatnia slaba, bo ledwo ledwo do rownoleglego juz siadalem. Na sile zrobilem jeszcze jedynke na koniec z progresja, i prawie bym za to slono zaplacil. Poprosilem Niemca o asyste a ten bandyta jak mial nic nie dotykac tylko pilnowac, tak mu sie zachcialo pomoc mi zdjac sztange z [...]
To wtedy poleć samego propa wtedy do 10 tyg. i odpocznij od towaru trochę, to Twój pierwszy cykl, nie musisz brać wszystkiego na raz, co cykl to trochę więcej żeby była stała progresja ;)
[...] Dzisiaj trenowałem nogi Prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt Wyciskanie jednonóż na suwnicy 2 serie po 12powt Przysiady ze sztangą 3 serie po 10powt z progresja Wykroki 2 serie po 12powt Hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt Uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt,4powt,4powt Unoszenie tułowia 2 serie po [...]
Witam. Ronnie, postanowiłem robić plan od etapu III. Z tego co wyczytałem odnośnie innych etapów, wywnioskowałem, że progresja ma być z serii na serie i z treningu na trening , tak? ( etap III). Pozdrawiam
Głównie nie chodziło mi o to czy się przetrenuję szybko, ale czy taki trening 2x w tygodniu będzie wydajny i czy długo się progresja może utrzymać, jeśli zwiększam o 2,5kg ciężar co tydzień
Stopniowo się schodzi z kcal, Wypadałoby utrzymać progresje obciążeń (niekoniecznie bicie rekordów powtórzeniowych i ciężarowych, może to być sztucznie wywołana progresja) LUB robić serię na stałym obc i b. powoli dokładać. Musi być też ćwiczenie, które da wyraźny sygnał ciału do utrzymania muskulatury - przysiady czy martwe - w zależności od [...]
Dzięki dzięki! Chyba mam taką piłkę na siłce. Jeszcze tylko jedno doprecyzowanie. Jak mówisz np. "Wiosło - już załapałeś ruch, przechodzisz na rampę 6" to masz na myśli taką samą ilość serii co do tej pory a te "rampa 6" oznacza 6 serii progresją tak?
-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3serie x 5powt -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja Standardowy plan z którym styczność miała większość z tego tematu. Jak nie wiesz jak [...]
[...] dodawac produktow do posilku, lista pojawia mi sie w tle i nie moge z niej nic wybrac. Moze ktos ma na to jakis pomysl ? Trening na dzis: 5 rund na czas: 7 wyciskow sztangi lezac, 100 kg 14 wykrokow, po 7 na noge, z hantlami 14-16 kg - przerwa 5 minut i AMRAP 7 minut: 15 brzuszkow 45 skakanek - przerwa 5 minut i: Wycisk lezac 5x5 z progresja.