progres

[...] ode mnie więcej silnej woli. Takie luźne przemyślenia. Wiadomo, że rekordów na takiej diecie nie pobije (słabo z siłą na treningach), biegam truchtem emerytki (dosłownie)... Jeszcze przyjdzie czas na ciężary i prędkość, to jest pewien etap. Wjadą rotację, będą węgle, to będzie i progres. :-) Zmieniony przez - Skelque w dniu 2018-03-26 15:48:55

[...] temu nie było nic, teraz 5kg to za tydzień spróbuję z 10kg :-) wspięcia (na maszynie) 60x20/80x15(+10kg)/100x12(+30kg)/110x12(+40kg) nie pamiętam ale chyba zrobiłem jeszcze 120kgx12 tak więc łydki lepiej niż tydzień temu. Oczywiście nie ma co patrzeć, że o tydzień poszło 40kg bo pewnie tydzień temu 120kg też dałbym radę ale progres napiszę %-)

[...] %-) Wiosło 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 - Chciałem dodać po 5kg w każdej serii ale niestety przeskoczyło mi się z 40 od razu na 50 więc tylko 5 serii poszło. Jednakże progres jest tydzień temu było od 35 do 60 (co 5kg) a teraz już 65kg :-) Uginanie ramion stojąc - sztanga 20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 8 - Zdecydowanie lepiej w 2 serii [...]

Widać, że progres w obciążeniach, dietka też na ładny plus ;-) Dobrze idzie :-))

[...] pracy i z kazdym dniem bola bardziej, podobnie lapki :( Ciezko wtedy porzadnie pocwiczyc. Dzis nawet ciezary z poprzedniego treningu okazaly sie wyzwaniem, nie bylo szans na progres. Bardzo mnie to denerwuje, ze nie moge cwiczyc tak jakbym chciala. Na dodatek przez zmeczenie mam problemy z pamiecia i koncentracja. W zwiaku z tym mam kilka pytan: [...]

[...] pajacyki - 30sek burpees - 30sek wypady - 30sek #-P walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy 4 obwody Na poprzednim treningu obciazenia nie byly duze, dlatego taki duzy progres. 1 - ciesze sie, ze udalo sie podniesc wiecej :) poza tym smiesznie wyglada, jak sciagam ze sztangi obciazenia 15-20kg i zakladam moje marne 2,5kg |-) %-) 2 - ciezkie [...]

Fala dzieki :) nastepnym razem sprobuje z soda A progres musial nastapic ze wzgledu na brak rozowych hantelek na silowni |-) 4.06 poniedzialek Nie robie nic, caly dzien siedze na d.pie /-)_ Nogi bola po wczorajszym treningu, najbardziej dwuglowe. Chodzenie boli, wiec siedze ;-) Na szczescie mamy wolne i nie musze isc do pracy :-D Pomiary zrobilam [...]

[...] #-P nawet bez obciazenia mnie to cwiczenie meczy. WL - nie jestem w stanie zrobic wiecej powtorzen, a niby tylko 2,5kg roznicy pomiedzy II i III seria. Wioslo - ciezko o progres, poza tym nogi mi sie trzesly, chyba po tym bulgarze %-) Wznosy - niby proste cwiczenie, a 15 powtorzen nie zrobie @@-) Plank - kiepsko poszlo, pewnie dlatego ze [...]

[...] Corum z Opola, trzymałam kostki sztywniej i rotowałam kolana aby otworzyć biodra. Rzeczywiście do tyłu mnie tym razem nie przeginało ale za to do przodu. Nie bede walczyć o progres w tym ćwiczeniu, postaram sie robić je jak najbardziej poprawnie i powoli. 2. Szybko sie łydy zmęczyły. Trochę paliły ale bardziej czułam bezmoc, ostatnia seria od 10 [...]

[...] i areo. szału nie ma, pewnie część z was spodziewała się czegoś lepszego. kolejne foty możliwe że na przełomie lutego/marca i tam mam nadzieje ze chociaż trochę będzie widać progres /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ef11cdaafed4d90a5c763c031534963.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b05d09517004d2f9053e3c13acdd4b7.jpg [...]

Ja akurat napisalem na swoim lichym przykladzie, to jakos poskutkowalo w wytrzymalosci oraz w ilosci powtorzen, szalu nie ma ale progres jest widoczny mimo tego, ze waga nieznacznie sie zmienila. Mozna tez wykonywac na maksa ile sie da samemu pozniej, do upadku miesniowego jechac albo z partnerem albo samemu z podskokiem a pozniej powolne [...]

[...] odpada bo raz pomoże bardziej, raz mniej. lepszym rozwiazaniem jest podwieszenie gum pod drazek, mozna zaczac od 3 potem 2, 1 i w koncu bez. jak zaczynalem sie podciagac to nawet nie mialem sily sie opuscic, spadalem jak kamien wiec jakis tam progres jest ale jak na ok 10m to słabiutki. będę próbował i może w końcu sie odblokuje i wystrzele %-)

[...] i tak w kółko ) 2. Czy uginanie nóg leżąc można robić ze sztangielką między nogami? - nie dysponuje maszyną 3. MC klasyk czy na prostych? Osobiście wolałbym klasyk 4. Jest sens bawić się w np dropsety lub superserie? 5. Czy powtórzenia mogą wyglądać tak np klatka : 8,8,6,6,4,3 ( Oczywiście progresywnie ) Czekam na odpowiedź :) Pozdrawiam

Wykorzystaj potencjał planu w 100%.Więc ciągnij go,o ile czujesz progres.Po tych 4-6 tyg. możesz zrobić deload,podbić dietę-wprowadzić niewielkie zmiany -i rośniesz kolejne kilka tygodni.Po co zmieniać trening,skoro działa? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-09 10:58:44

Witam, mam problem... progres jest plan spoko tylko chciałbym łapy jakoś odizolować - tzn przy wyciskaniu wąsko jak i przy california press czuję tylko jedną rękę doraźnie a drugą mniej - tak od 2 tyg... kombinowałem z techniką i w ogóle i lipa. tak samo przy uginaniu sztangi czuję prawą rękę - chciałbym zmienić jakoś ćwiczenia na takie które [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 - progresja 6 serii 2.Military press 6 - progresja 5 serii 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 -5 serii progres czy stały ciężar? 4.Wznos boczny wylewający po 8 - 4 serie stały ciężar ? 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 - 4 serie progresja 6.California press po 8 - 4 serie stały ciężar ? Pull [...]

Rozumiem. Czyli w każdym dniu pierwsze 2 ćwiczenia progres a w kolejnych stały ciężar. A np w Perfect Curl-u ? Bo dziś robiłem tak : 10kg , 12kg , 15kg , 20kg - dać stały czy jest ok ? Wiosło też robić np 50,50,50,50 ? ;-). Dokładam 2.5kg do głównych ćwiczeń i 1kg do dodatkowych tygodniowo. Ogólnie może spotkałeś się z czymś takim, że po [...]

Rozumiem. Czyli w każdym dniu pierwsze 2 ćwiczenia progres a w kolejnych stały ciężar. A np w Perfect Curl-u ? Bo dziś robiłem tak : 10kg , 12kg , 15kg , 20kg - dać stały czy jest ok ? Wiosło też robić np 50,50,50,50 ? ;-). Dokładam 2.5kg do głównych ćwiczeń i 1kg do dodatkowych tygodniowo. Ogólnie może spotkałeś się z czymś takim, że po [...]

22.08 Trening 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x6 8x8 6x8 (12x6 12x6) 2. Rozpiętki na maszynie 10x19 10x19 (12x19 12x19) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x25 10x25 10x25 (12x25 12x25) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x4 10x4 10x4 (12x4 12x4) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10 10 10 6. [...]

[...] 8x12 4x16 4x16 (8x12 8x12 6x12) 11. Odwodziciele j.w. 8x12 5x16 5x16 (8x12 8x12 8x12) 12. Wspięcia na palce stojąc 8x6 8x8 8x8 (8x6 8x6 8x6) W niektórych ćwiczeniach jest progres, chętnie spróbowałabym dołożyć w wyciskaniu, ale 2kg więcej to za dużo. Na wyciągu przesadziłam z ciężarem, ale już zostawiłam. Ciężko było. Przed 10 minut na bieżni, [...]