progres

[...] w kość - przy większej ilości serii/ćwiczeń ciężary były mniejsze czyli bardziej bezpieczne dla mięśni/ścięgien/stawów - mniejsze ryzyko kontuzji - uzyskiwałem dobry progres w ciężarach - co tydzień dodawałem 2,5-5kg do niektórych ćwiczeń - podkręcony metabolizm przy atakowaniu większej objętości mięśni spalał tłuszcz jak szalony - [...]

[...] do końca dobre techniczne i opanowane nie było. 3. Podciąganie na drążku (max liczba powtórzeń) - zamieniłam na pompki Zrobiłam z 10 pompek męskich, w tym z 5 bylo może faktycznie ok. To i tak progres, bo nie umiałam wcale. 4. wiosłowanie sztangą 15 x 43kg, cięzko w dłoniach utrzymać /SFD/Images/2015/6/4/5046fa43b0ee4066b346d80faaec9080.jpg

[...] dalej szarpie więc nie przechodzę na kółka w dipach, tylko ciągle na poręczach. Na szczęście mam wizytę 11go u ortopedy, zobaczymy co powie. Zadowolony z wyciskania. Widać progres, dobra dynamika powtórzeń, staram się nie odrywać głowy, ostatnie 2 odrobinkę wolniej. Pozdro /SFD/Images/2015/6/4/c137d34cb42c41b79a9489e56e522b1f.jpg [...]

Na pewno w domu takiego obciązenia jak na siłowni nie masz, i trening w domu będzie za słabym bodźcem jak liczysz na stały progres.

[...] nastawienia do treningu, byłem zmęczony, przed treningiem musiałem 30min pospać, robiłem go około 18, w lesie bardzo duszno, muszki wpadają w oczy itp. Ale nareszcie widzę progres, wcześniej bym odpuścił i przełożył trening na inny termin, ale łatwe dni się skończyły, stal hartuję się w dużej temperaturze, jeszcze tylko muszę się zmusić i [...]

Damian - robiąc dalej taki progres z roku na rok jak teraz, no to chcąc nie chcąc będziesz musiał myśleć o czymś dalej %-) Niesamowite postępy robisz, aż miło śledzić Twoje poczynania ;-) A maczugi to i taki gówniarz jak ja pamięta! %-) Racja ! O kurczę, właśnie sobie uświadomiłam, że z tego całego naszego towarzystwa wspominającego magiczne [...]

Damian - robiąc dalej taki progres z roku na rok jak teraz, no to chcąc nie chcąc będziesz musiał myśleć o czymś dalej %-) Niesamowite postępy robisz, aż miło śledzić Twoje poczynania ;-) A maczugi to i taki gówniarz jak ja pamięta! %-)

[...] Może paradoksem jest róznica w MC na prostych z hantlami i klasykiem, ale po prostu przy mniejszym obciążeniu czuje lepiej dwugłowe :) To jest tak, że jak czuje że mało to oczywiście dokładam :) W MC klasycznym największy progres, może ze względu na to, iż to moje ulubione ćwiczenie :> ale, może fakt czas dodać troche ładu z resztą ćwiczeń.

:-) Prawda, prawda – najpierw technika, potem ciężar. Czasem lepiej jednak się pochylić, np. przy wycieraniu stołu ;-) Niby tak, ale są granice - jakbym nie zwracała uwagi na rozkład, to jadłabym serio duże ilości białka i zapewne mniej tłuszczów, co chyba nie byłoby zbyt dobre. Stanie w miejscu demotywuje, ale tycie to jeszcze gorzej... W tej [...]

[...] kg,20x9kg,20x9kg,20x9kg 25x 8kg,25x8kg,25x9kg 25x7 kg,25x8kg,25x8kg 25x3kg,25x5kg,25x7kg CARDIO: 10 minut orbitrek obciążenie 6,potem na koniec siedem interwałów 20s/20s (progres,bo dałam radę jeden więcej) 1a:nie dokładałam,ale dziś mi lżej szło niż ostatnio,wiec siła wzrosła 1b Postanowiłam jednak przyzwyczajać nogi do większego ciężaru [...]

[...] Na pewno nie zaszkodzi w żadnym przypadku. Oczywiście tez nie ma co przesadzać, ale delikatne cardio wg mnie jest wskazane. Wojtek - dzięki, Ty też robisz super robotę i progres, mam nadzieję, że masę również uda Ci się zrobić taką jak zaplanowałeś. Mikołaj - dzięki, spotkamy się na pewno. Jeżeli nie w Śremie to na backstage we Wrocławiu [...]

[...] ćwiczeń i czuję się jak stara babuleńka. DÓŁ A 1. PRZSIAD Z 2 DNEM 10/10/10/10 8/8/12/12 ZMIANA MC RUMUN 12/10/8/6 NA PRZSIAD Z 2 DNEM 10/10/10/10 54/60/68/76 (się skończył progres od pasków ;)) 54/60/68/74 52+/58+/66+/72+ (matko święta, silna jestem 88-O) 8x20/12x20/16x20 (grzybki) 50+/56+/62+/68+ 48/54/58/64 2. BUŁGARY 4x10 12/12/16/20- (ból [...]

[...] to oparłem go na zmodyfikowanym przeze mnie treningu ze stron 100pompek.pl i podciąganie.pl. Wiem że ten plan jest ogólnie do dupy ale trochę go zmieniłem a mianowicie progres robię co tydzień a nie codziennie i robię po 6 serii a nie po 5. Dobrze? Czy dalej do dupy? W niedalekiej przyszłości chcę pokombinować z dietą ale tu znowu mam [...]

A fotki po upieczeniu to gdzie przepraszam bardzo? Zawsze możecie zrobić wspólne cardio ;D Ps. Progres jest, walcz ! Miałem po upieczeniu robić,ale zapomniałem xD Wspólne cardio najlepsze %-) Dzięki,walczę walczę Dziś DNT Dieta taka sobie,białko na poziomie 210g około To co dziś jadłem: /SFD/Images/2015/6/2/4af3ffbc5cad4edf9a121e74942aac00.jpg [...]

[...] jeszcze raz dziękuje panu Arturowi za indywidualne podejscie do sprawy jak i konkretna dawke informacji, ktorej nigdy nie zapomne! Już po pierwszych kilku dniach widzę progres po zastosowaniu się do rad pana Artura. A mianowicie wygląda to następująco: DIETA: 1. 8 bialek jaj +1 zòłtko 60g owsianych 2. 50g ryzu ALDENTE 200G piersi 100g [...]

[...] i zdejmowane pod dyktando i nie pamiętam jak to dokładnie szło, plus nie wiem ile na maszynie sztabki ważą %-) ) Klata 1. Wyciskanie na maszynie skos górny - 5s 20-6 progres + 2 regresy 2. wyciskanie w poziomie siedząc 3s 14-6 3. Rozpiętki w bramie 4s 15-12 Barki 1. Wyciskanie na maszynie 5s 20-6 progres + 2 regresy 2. Secik z 3 [...]

A fotki po upieczeniu to gdzie przepraszam bardzo? Zawsze możecie zrobić wspólne cardio ;D Ps. Progres jest, walcz !

To nie jest progres. Tylko spina/luz %-) Dzięki za wskazówki.

Dobrze to wygląda ładny progres :) co do wznosów barków nie unoś tak wysoko, bo strasznie przeciąża to rotatory, staw barkowy złap szerzej i krótszy ruch w wiośle bardziej się pochyl i rozciągnij najszerszy

[...] BOLI * Invert rows - 3 x 8-12 3 serie po 6 powt. kicha * Dzień dobry - 3 x 8-12 LUBIE TO ĆWICZENIE A TEN CIĘŻAR TO MÓJ MAKS 15KFX 12 POWT 17,5 KG X 12 POWT 20 KG X8POWT progres rozgrzewka 10 min bieznia na konec rozciąganie 8 min. NIE ROBIĘ JUŻ AEROBÓW WAGA STOI W MIEJSCU WYMIARY TEŻ. OJ JESZCZE I TAK MUSZĘ DOSKONALIĆ TECHNIKĘ ....I ZA [...]