progres

[...] Osoba ze stażem poniżej roku jest początkującym, a nie zaawansowanym kulturystą ćwiczącym w speriodyzowanym makrocyklu rocznym, czy siłaczem wyliczającym poszczególne etapy progresji siłowej by osiągnąć pełnię sił na 1 konkretny dzień. Wystarczy wziąć taki ciężar w dłoń, by zmieścić się w danym przedziale. To nie jest tak, że od 13 pójdzie [...]

[...] wyciskanie Sztanga plaska 8-10-12 reg Sztangielki skos 15-12-10 staly Przenoszenie (albo wyciskanie sciskajace) 10-10 Plecy: Wioslowanie 13-12-10 staly ciezar nie raz dale progres Martwy ciag 12-8-6 prog Polsztanga 20-25 reg Szrugsy 25-25-25 staly ciezar Bicki: Trening A Sztanga uginanie 8-10-12 reg Uginanie o kolano 8-16 reg zygzak 21 [...]

Rozruszac miesnie? Po prostu zacznij zwykle FBW typu Stronglifts (5x5) od ciężarów na których masz zapas, i stopniowo ograniczaj objętość do 3 serii (3x5) (np. Starting Strength), a jak będzie się kończył progres to już możesz robić jedną serię właściwą (np. przerzucic sie na Billa Stara)

Sylwetka kozacka , w stosunku do tego z czego zaczynałes to mega progres , zwłaszcza że z tego co widze z dziennika treningowego to ćwiczysz na własnej siłce .

no ok czyli progres był. jesli chcesz pracowac na splicie radze podział push pull legs , push pull albo góra dół nie poleca sie standardowych połączeń duze partie 10-12 serii tyg małe 8-9 no jest tego na forum spporo poczytaj poszukaj... pracuj nad progresja stałe zwiększanie ciezaru co trning nawet o 1 kilo nalepiej małymi kroczkami 1- 2,5 [...]

mostek raczej nie byłby wskazany co ? wydaje mi sie ze klapałoby dalej jak bym zmienił teraz na propa+meta skoro niektorzy sa cały rok on i odnotowuja stały powolny progres Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2012-09-30 23:04:07

[...] Ale nie czułem, zmęczenia przy tym. 2. Dopiero od 5tygodni robię WL, więc ciężko żeby było zaj**iste. 3. Myślałem o tym, ale tutaj troszkę ego nie pozwala. Nie chcę wyp*****lać wszystkich ćwiczeń podstawowych, bo na samych izolacjach to ja naprawdę zostanę kaleką większą niż jestem, a na razie źle mi ten progres nie idzie w tym WL. 4. z dzikiem

Dobra, dzisiaj już pora spać, Jutro pierwszy dzień pracy po urlopie. Nowy plan, inne mięcho, inne suple :-) Sie okaze co i jak i czy będzie progres :-)

No kurczaki, ziemniaki. Ale ja podczas treningu klatki, naprawdę nie czuję tricków. I akurat na progres w klacie nie narzekam, poprawiła się fajnie przez te 5 tygodni, przynajmniej w moim odczuciu. Nie mam zamiaru zmieniać czegoś, co działa.

[...] No ale wciągnęłam na siebie. Przy 200kg kręciło mi sie w glowie, nogi jak z waty mięciutkie. Zgięłam sie w pol, głowa w dol i minęło. Przysiad ze sztangielkami Ladny progres. Sztangielki trzymane zawsze po bokach .Zadnego przemieszczania ich przed siebie jak ostatnio. Poszlo dosc ciezko. Uginanie nog Jest progres. W trakcie treningu nie [...]

[...] od dna ;-) zanim podeszłam do 110kg załadowałam 130kg nabrałam na plecy i nawet bez odejścia tak tylko przytrzymałam 5 sekund na odblokowanie. Bardzo zależało mi aby byl progres wiec sobie takie cos wymyśliłam aby te 110kg nie wazylo, aby zlikwidowac jakis tam dodatkowy element ktory moze przeszkodzić. Ciekawe czy bedzie ochrzan za to? [...]

No kurczaki, ziemniaki. Ale ja podczas treningu klatki, naprawdę nie czuję tricków. I akurat na progres w klacie nie narzekam, poprawiła się fajnie przez te 5 tygodni, przynajmniej w moim odczuciu. Nie mam zamiaru zmieniać czegoś, co działa. Tym zdaniem, o 4:38 rozj**ałeś mnie na łopatki. To czemu k***a nie masz przyrostów jak działa? }:-( A tak, [...]

Najważniejsze pytanie: Progres siłowy jak i masowy nadal się utrzymuje? Ciało na końcu przyzwyczaja się do ćwiczenia-na samym starcie do metody,strefy powtórzeń czy nawet tempa. Więc jakby nie patrzeć- najczęściej wystarczy zmienić 1 z ww. faktorów by dać organizmowi nowe bodźce.Później mamy kolejność ćwiczenia i rodzaj chwytu.Na dobrą sprawę [...]

trenowalem na silowni ale nigdy przysiadow ani mc nie robilem. wyciskanie klatki 35kg ale to z 2 miechy temu, teraz cwicze sobie w domu i jest progres ale nie mam pojecia ile by byl rekord na wycisk. mozesz mi Tomaszu powiedzieć czy kolejnosc cwiczen jest dobra i czy seri nie jest za duzo ?>

[...] 12-15 powtórzeń, 30-60 sek przerwy między seriami 1. PRZYSIAD 15kg - 15 17kg - 15 19kg - 15 czułam ból, ale to pewnie przez wczorajsze bieganie @-| w każdym bądź razie progres będzie na pewno ;-) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK (PŁASKO) 12kg - 15 16kg - 15 18kg - 12 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 15kg - 15 17kg - 15 19kg - 12 początkowo czułam tylko [...]

[...] miarę luz, przy ostatnich powtórzeniach II serii ledwo dociągnęłam do końca; 3 - z przyciąganiem drążka nigdy nie miałam problemów, chciałam więcej, niż ostatnio i jakiś tam progres jest, ale te 25kg przy ostatnich 5ciu powtórzeniach było ciężko :-D 4. wiosłowanie - nie wiem czemu,ale z 2 kg hantlami czuję mega ciężar :-? 5. prostowanie podudzi [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tak więc od dzisiaj zaczynam studia. Wyszedłem z domu rano i dopiero teraz wróciłem. Masakra jest. Ale uczelnia jak i grupę mam fajna także luz. Oczywiście trening wykonany i wszystko zjedzone jak należy. Przez to, że zaczął się rok akademicki to treningi będą w [...]

Ja nie wiem czy lubię. Z jednej strony mc fajne i się go nie boję ale w tych seriach wykańcza mnie kondycyjnie i ciężko o progres. To samo z wykrokami.@-|

DoniuPB- po prostu podciąganie rób max ilość razy. Ppawlopawlo 1. Do ustania progresu/początków zalewania się 2. 2 tygodnie starczą na pewno, tydzień będzie nawet ok 3. Na roztrenowaniu? Zależy od aktywności- jeśli ćwiczysz, tyle że lżej, to delikatnie ucinasz kcal tylko 4. Można poprawić parametry siłowe- siła zależy od układu nerwowego. Jak [...]

[...] się w detale typu podkładki pod palce na dd. Nie mam siły tego skrupulatnie spamiętywać, a na razie filmów i tak nie mam jak wrzucić. Plus gorzej z czasem na wypiski i obserwacje. Ale pewnie niedługo mi się odmieni i będzie reaktywacja. Od 14 września spadło mi kolejne półtora kg, czyli progres jakiś tam jest. Siłowo też do przodu ruszyłem nieco.