Witaj, jeśli Twoim celem nie jest obniżenie wagi, to w dłuższej perspektywie czasu i przy odpowiednim treningu siłowym będzie następował progres sylwetkowy. Jeszcze raz powtórzę, że do tego niezbędny będzie trening siłowy. Jest to niezwykle strategiczne aby właśnie były to ćwiczenia oporowe, a nie jakieś fiki miki i podskoki. Tylko taki trening [...]
czyli robisz 10 powtórzen a 12 już nie mozesz ? Ja bym się tym nie przejmował, małe partie nie są od treningów typo wo siłowych by w nich robić jakiś wielki progres.
daj wieksze dawki bolda i idealnie by pasowala tu metka/antek do cyklu. po tym cyklu przejsc na trena i dalej progres notowac
Jeśli trening się Twój sprawdza i odnotowujesz progres to nie kombinujesz Sylwetka do rozbudowania bez dwóch zdań Jedzenie nie musi być czyste w 100% nie świrujmy 20% może być przetworzonego jedzenia, nie rozwalaj sobie głowy że wszystko musi być FIT Zwiększ kalorie, i licz to co jesz utrzymując bilans kaloryczny. Zasuwaj na treningach, ciesz się [...]
[...] Nie moge jakos na oko np ze jak czuje, ze na ostatniej serii jeszcze moge ise dopompowac jakos, to tto zrobic? Cwicze z kumplem i ciezko sie skupic na notowaniu :P orientacyjnie rob notatki, by wiedziec czy jest progres, czy powtorzenia rosna, czy ciezar jestes w stanie zwiekszac itd. trenuj na tyle ciezko na ile jestes w stanie danego dnia.
[...] się z kreatyną. Skraca czas potrzebny na regenerację między kolejnymi seriami lub bojami, dzięki czemu również możemy trenować ciężej, co bez wątpienia przekłada się na progres. Po trzecie, białko - które sprzyja regeneracji i budowie masy mięśniowej. W sportach sylwetkowych oraz siłowych jego wyższy udział jest strategiczny. Po czwarte, [...]
Jeśli celem jest masa a ty zamiast widzieć progres na plus to tracisz na wadze więc masz za mało kcal , dodaj 300 kcal i obserwuj co się dzieje , jak waga ruszy do przodu to nic nie rób do kolejnej stagnacje .Obserwuj wtedy głownie obwody i sylwetkę w lustrze . Low Carb na mase w większości przypadków się nie sprawdza wiec u ciebie będzie pewnie [...]
[...] intensywne, to dwa tygodnie przerwy nie będą jakoś bardzo destrukcyjne dla sylwetki i szybko wrócisz do formy. W szczególności dotyczy to Twojej grupy wiekowej, gdzie progres i zmiany sylwetkowe następują znacznie szybciej. Oczywiście pochwalam starania o utrzymanie aktywności na wysokim poziomie. Mi też zawsze na tym zależało i zapewne [...]
[...] by mięsnie rosły tj: sensowny trening, dieta z nadwyżką kaloryczną , regeneracja oraz odpowiedni tryb życia. Jeśli którykolwiek z tych warunków nie zostanie spełniony, progres nie będzie satysfakcjonujący bądź w ogóle nie nastąpi. I nie zmienią tego żadne suplementy. Jeśli ćwiczysz bez planu – znasz już powód braku postępów. Tutaj [...]
Trening bardzo ostry jak na początek, trudno będzie to wykonać a wytrzymać dłużej niż tydzień jeszcze trudniej. Aby utrzymac progres zacząłbym od 8 powtórzeń w serii (nie 12 i nie 15). Zwiększać o jedno powtórzenie w każdym treningu aż dojdzie się do tych 12-15. Gdy osiągniesz 12-15 powtórzeń zwiększ ciężar hantli o 10% i znowu wróć do 8 powtórzeń [...]
[...] to zrob jeden, i nie polecam ci patrzec na ilosc powtórzeń jako wyznacznik tego co musisz zrobic podczas treningu, to bardziej jest do tego abys sam zobaczyl swoj progres, jezeli tym samym ciezarem zaczynasz robic ich wiecej badz idzie ci latwiej to czas moze na zwiekszenie obciazenia, rob 1-2 potworzenia wiecej do upadku miesniowego, [...]
Cześć! Podciąganie nie jest łatwym ćwiczeniem w którym można zaliczyć progres, aczkolwiek gdy zaczynasz będzie zdecydowanie łatwiej. Gdy robisz już negatywy, to możesz dorzucić negatywy z różnym chwytem np. szerokim nachwytem, wąskim nachwytem, średnim nachwytem, szeroki podchwyt, wąski podchwyt, chwytem mieszanym. Dodatkowo możesz popracować nad [...]
Cześć! Trenujesz 3 razy w tygdoniu, czy każdy z tych treningów wygląda tak samo. Kalistenika to dość obszerny rodzaj treningów, robisz jakieś zaawansowane ćwiczenia rodem z gimnastyki, czy po prostu trenujesz z ciężarem własnego ciała.
[...] tak na prawdę nie potrzebuje nic poza dobrą dietą, a rośnie od patrzenia na sztangę więc tutaj bym się nie szarpał z kreatyną bo po co? Teraz zrobić trening przez kilka miesięcy i rosnąć na tym początkowym potencjale. A jak spowolni progres to wówczas ewentualnie wrzucić kreatynę do suplementacji. Takie jest moje zdanie, ale zrobisz jak uważasz.
[...] obawiać biorąc go? Biore oprócz tego niestety leki obniżające ciśnienie i tętno (nebilet) i niestety effectin ef, bo jestem nerwicowecem juz chyba 8-9 lat.... niestety moj progres sie zatrzymał, a kreatyna pompuje mnie strasznie wodą... nie ukrywam, że właśnie najbardziej zależy mi na pozbyciu się fatu z brzucha... tyje tylko w brzuchu... [...]
[...] Regeneracja to bardzo istotna kwestia jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki. Gdy nasza regeneracja nie jest na odpowiednim poziomie prędzej czy później nasz progres stanie w miejscu, a nawet zacznie się cofać. W sytuacji, w której nie jesteśmy w stanie się odpowiednio zregenerować nasze zmęczenie się nawarstwia i z treningu na [...]
Witaj! Cześć. Czy podczas redukcji jak i masy z pewnym stażem na siłowni mogę śmiało dalej trenować FBW? Dużo bardziej podoba mi się niż split. Tak samo podczas FBW lepiej chyba na wolnych ciężarach robiąc ćwiczenia wielostawowe niż maszyny typowo na klatkę. jak najbardziej tak, plan FBW nie jest planem dedykownaym pod jeden rodzaj budowania [...]
[...] dobra czy nie , skup się na dobrze zbilansowanej diecie z deficytem na start +- 300 kcal od swojego zera , trening siłowy 3/4 x w tyg ( najlepiej dobre FBW ) Jak będzie progres i są zmiany to nic nie robisz a jak pojawi się stagnacja to w pierwszej kolejności pogłebiasz deficyt dodając aktywności na rzecz cięcia kalorii , możesz wtedy [...]
[...] dwa razy w drugim tygodniu. Po zrobieniu 8 powtórzeń danym ciężarem dorzucam kg i znów zaczynam od 6 powtórzeń ze zwiększonym obciążeniem. Do tej pory cały czas notowałem progres siłowy, w niektórych bojach czuję że zapas jest spory, w innych mniejszy ale nadal jest. Nie wiem jaki trening robić podczas mini-cut, wydaje mi się że z podażą [...]
Czyli mogę trenować normalnie SPLITEM? Dobrze Cię zrozumiałem? A czy to nie będzie tak że dane partie będą trenowane za rzadko żebym zobaczył jakiś progres?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
