progres

[...] ______________________________________________________________________ Inne Woda w tempie ślimaczym zaczyna schodzić; cudem jest, że w ogóle na trening poszłam i jakiś progres zaliczyłam, w związku z tą grypą żołądkową; ćwiczę, daję z siebie maksa, cieszę się, że coś robię ze sobą; ale w głębi duszy tracę nadzieję, że ten cholerny zad [...]

[...] o wykładzinę wczoraj - od niedzieli trening codziennie - w niedz. i pon. wytrzymałość siłowa, od wtorku do czwartku - siłownia #-P:)) Mimo to udało mi się wycisnąć z siebie jakikolwiek progres - tabeleczka poniżej ;-] ___________________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4a6689e790c4d0d8367939e9232e35f.JPG

[...] x10 60 sek przerwy x5 obwod C1. Martwy na prostych x12 C2. HAM x4 obwod Interwaly na bieżni lub rowerku x4 Jeśli Marta wymyśli coś innego, to zmienię. I jeszcze pytanka: - robić serie rozgrzewkowe zgodnie z zasadą: 50% max - 10 powt, 70%-5 powt, 80% max- 3 powt, 90xmax-1 powt i potem regres, czy inaczej rozgrzewka, i progres? Dziękuję z góry.

Trening komentarz: wyszłam mokrusieńka %-) w MC Sumo chyba dołożę następnym razem... w pozostałych raczej dobrze dobrałam obciążenia. Od następnego treningu zmieniam rozgrzewkę i robię progres zamiast regresu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/22378c08bed5407897606db25868c9de.JPG

Oczywiście że moze mieć wpływ jednak jest wiele innych znacznie ważniejszych czynników odpowiadajacych za progres na siłowni Dobre odżywianie Dobry trening Dobra regeneracja To nie jest niski poziom na tyle aby miec duzy wpływ na brak progresu Ja mam naturalnie 4.04 ( 40 lat) ( norma 2.8 - 8 ) a progres robiłem prawidłowy

[...] młotkowym 1b. pompki 11/11/11/10 * nie udało mi się zrobić tych 11...smuteczek 2a. OHP 10kgx10, jp., jp., 10kgx11 *ładnie 2b. wiosło hantlą 18kgx10, jp., 20kgx10, jp. *też progres 3. wznosy bokiem na wyciągu 1,25kgx15x15x18 *to 18 npowtórzenie już nie powinno być liczone 4. L wznosy 1kgx20x20x20 troche równowwagi i do domku. wieczorem trochę [...]

w takich wiczeniach jak podciąganie, pompki, dipsy to progres jednak tak szybko nie idzie cierpliwości , na pewno włożóna praca na marne nie idzie

Ćwiczenie w domu ma też swoje plusy, np zawsze wolny sprzęt i wiadomo co gdzie jest, nie trzeba hantli i talerzy po całej siłowni szukać bo ktoś gdzieś tam wyniósł i "zapomniał" odłożyć na miejsce :P chociaz fakt o motywację ciężej i czasami się nudzi. 3 mam kciuki za progres ;)

I tak zrzut z dziś, ponad 1h biegu, stretching, troche podciąganie choć dziś bez szaleństwa, fakt faktem pomimo braku przerwy progres odczuwalny w powtórzeniach. Jutro będzie odpoczynek cały dzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/031b42fd333b4069b03851e9b0f9de8b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f00d4d9038a149d9a742dc96ef5ce2c2.JPG [...]

[...] troche mniej węgli, cały dziń w sumie na głodzie łaziłe, dojadłem dużo owoców żeby tak nie ssało, lipa mała bo nie ma wagi więc ciężko mi sie skontrolowac czy jest jakiś progres (w sumie to regres) - optycznie może jakaś różnica jest - choć to ciężko zweryfikować - po powrocie dopiero waga będzie znana. Ale btw to korci strasznie na jakiegoś [...]

Powodzenia :) Świetny progres

Ale pozytywne zdjęcia! I w ogóle cały wpis taki radosny. Ponownie gratuluję efektów :-) Estetyczna sylwetka, widoczny progres (chyba szczególnie po nogach), pyszne jedzenie i super podejście - nieustająco podglądam i podziwiam :-)) PS: A siniaków to rzeczywiście się dorobiłaś }:-( Zmieniony przez - Oriba w dniu 2017-06-02 21:09:56

super progres, patrząc na wypiski nagroda w 100% zasłużona :-)

super progres, patrząc na wypiski nagroda w 100% zasłużona :-) pomyliły Ci sie dzienniki %-)

Trening PUSH Wyciskanie leżąc 50/60/70/80/85/87 x5 - Progres widoczny :-) Byłem sam na siłowni i trochę obawiałem się, że może mnie przygnieść ale chyba to, że nikogo nie było zadziałało bardziej motywująco. Wyciskanie hantli siedząc 15/17/19/22/24 x8 - Szczerze mówiąc to nie pamiętam czy nie zrobiłem jeszcze jednej serii 26kgx8, no ale nie [...]

[...] :-( Wiem, wiem robię masę a nie siłę ale kiedyś szło to o wiele lepiej....Dla porównania parę ćwiczeń: Wyciskanie leżąc dzień 8 - 82kgx3 dzień 46 - 87kgx5 (bardzo mały progres przynajmniej wg mnie) Wyciskanie żołnierskie dzień 8 - 45kgx6 dzień 46 - 50kgx8 (tutaj jest wyciskanie siedząc nie wiem jak by było gdybym stał, tak czy siak słabo [...]

[...] u mnie placy jakies slabe :-( Dotka wlasnie zaczelam treningi w domu :) Obciazenia przyda sie sporo, szczegolnie do MC, przysiadu (mi wlasnie brakuje jeszcze na jakis progres w MC i bede musiala dokupic znowu). No i stojaki do sztangi sie przydaja. Marzy mi sie sztanga olimpijska z obciazeniem do 100kg, przynajmniej mialabym spokoj na pare [...]

[...] + 4x obwod, 11:40 10 wypadow (na kazda noge) 10 przysiadow 10 wykrokow w tyl 10 przysiadow plie Nawet mialam moc na treningu, byl progres w MC :-D Momentami to mi bylo ciemno orzed oczami i po tym cwiczeniu moglabym skonczyc trening ;) Przy bulgarskim jak zwykle kryzys, plakac mi sie chcialo... WL - w [...]

kiedys na masie zrobisz progres w podciaganiu wiec luz %-) co do unoszeń na bok, ja serie zaczynam na 3kg a koncze na 7 więc... imo duze ciezary w unoszeniach na bok są troche bez sensu

Słaby ten trening nóg.Czwórki smyrasz. Więc albo dodaj jakieś porządne,wielostawowe ćwiczenie,albo zrób przynajmniej 10 serii siadów( progres + regres).