progres

[...] 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12  7kgx11/7kgx10/7kgx10 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 progres/regres  20kgx8/20kg7/15kgx8/15kgx8 1. od II i III serii odjęłam ostatnie powtórzenie, bo za szybko się opuszczałam. bardzo opornie szło 2. pierwsza seria coś chyba [...]

[...] w pełnej krasie w samochodzie w drodze powrotnej od babci. W związku z tym pranie fotelika itp. No nic, nikt nie mówił, że będzie łatwo. W treningu jakiś tam minimalny progres jest, MC zrobiłam z prawie 20 kg 8-) tylko teraz bolą mnie plecy i odezwał się staw krzyżowy, który intensywnie rehabilituję od stycznia. Fizjo mówił, że jak mnie po [...]

DZIEŃ 38 Dziś mimo wysokiej temperatury trening wykonany. Hektolitry potu zostawione na siłce. Póki co jest progres na martwym więc mam takie minimalne powody do radości. TRENING: Martwy sumo 75x12 75x10 75x10 75x10 75x8 75x8 Wiosłowanie 70x10 70x10 70x9 70x8 Unoszenie końca sztangi w opadzie 58x12 58x12 58x10 58x10 Podciągnie [...]

[...] i zachowaniem równowagi - zostały one wyeliminowanie poprzez wolniejszy, ale i płynniejszy ruch. Wyciskanie leżąc: 42.5 kg x8 47.5 kg x8 50.0 kg x8 52.5 kg x6 Tutaj także progres. Dołożyłem co prawda tylko 2.5 kg, ale kiedy ostatnio 50 kg ledwo wycisnąłem 6 razy, tak dzisiaj bezproblemowo wycisnąłem 50 kg osiem razy. Dla mnie bomba. [...]

Witam Bicki Daj znać jak Ci idzie, przy takiej kaloryczności zdecydowanie musisz robić progres. Jeżeli będziesz potrzebował pomocy daj znać. Pozdrawiam

[...] 1 22.5/25/27.5/30/32.5/35/37.5/40/42.5/45x2 57.5kg też zrobiłam ale nie zaliczam bo nie technicznie,do przodu mnie przechylało. Nie jestem zadowolona z tego maxa. Zero progresu88-O nie jestem zbyt silną kobietą:-O 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 20/25/27.5/30/35/40/42.5/45x1/47.5x1 22.5/25/27.5/30/32.5/37.5/40/42.5/45x1 /47.5x0 [...]

Plan się zmienia co ok 8 tygodni albo w przypadku początkujących jak zatrzyma się progres. Forma planu już zależy od Ciebie czy wolisz fbw czy dzielony trening

[...] na tym produkcie ! :) Bcaa Powder - 20g do treningu Witaminy AZ - po sniadaniu i kolacji 1tab. FILMY/ZDJĘCIA: Fotki sprzed jakiegoś tygodnia są :) Mam nadzieję ze lekki progres jest. http://i57.tinypic.com/iqj1ph.pnghttp://i59.tinypic.com/r1cy9v.png http://i58.tinypic.com/2vd07ye.pnghttp://i57.tinypic.com/vxi5af.png [...]

[...] obciąznie, ale znam swoje możliwości, więc żeby dokończyć serię, musiałam tak zrobić 8*20kg/8*21kg/6*22kg 2.wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 6*8k/5,5*9/4*10 –delikatny progres 6*7kg/6*8kg/5+1*9kg 3.wciskanie sztangielek na poziomej 3x10 10*6kg/9*7/8*8 - na końcówce już mi się ręce rozjeżdżały 10*6kg/9*6,5kg/8+1*7kg 4.rozpiętki stojąc 2x [...]

przeczytaj art o progresji i stosuj ją nei machaj jednym ciężarem , we wszystkich seriach, wymuszaj na swoim ciele ciągły progres

Dzięki za pomoc. co do 1. no nie wiem czy to takie proste, jeśli w ciągu 2 tygodni dany trening wykonuję 3 razy i progres zawsze byłby min. 2,5kg to np. w wyciskaniu na klatę (na dzień dzisiejszy roboczy 50kg) miesięcznie bym musiał dołożyć 15 kg. To nierealne. Dlatego chodziło mi co robić, gdy w 5 serii dojdę do ciężaru na chwilę obecnego trochę [...]

Bardzo ladnie :-)) z forma coraz to lepiej. Nie wiem czemu mi ostatnio na pw pisaes ze mimo Malo kcal forma sie nie poprawia. Ino duży progres od ostatnich fot, a ile to bylo, tydzień? Dwa ? Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-06-12 15:25:52

[...] od normy w diecie wiele zlego nie narobia , wrzucaj jakies nowe fotki co jakis czas i dawaj znac jakie sa postepy , mamy ten sam wiek i wzrost wiec bede obserwowal twoj progres :) pozdrawiam i zycze powodzenia btw jeszcze takie pytanie , moze to przez jakosc zdiecia ale wyglada na to ze masz spora blizne na prawym bicepsie , miesien w pelni [...]

[...] przy tym odzywa :-( R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 12x9kg - chciałam zwiększyć ciężar w ostatniej serii, ale sztangielkami 10kg się cały czas duzi chłopcy bawili, więc tylko progres w powtórzeniach R: 10x6kg; 10x7kg, 10x8kg, 10x9kg - ok 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg, 10x25kg, 8+3x30kg - dalej wizualizuję :) 10x25kg, 10x25kg, [...]

No dokładnie - zmiany, zmiany i jeszcze raz zmiany i wyciągnie z tych zmian wniosków zapewniają progres. Ja żeby teraz bok barków ruszyć od unoszeń (bocznych) zacznę a wyciskania na koniec dam bo tak też jeszcze nie robiłem nigdy :) Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-06-13 08:16:41

Progresja agresywna ,zapewne szybko wyczerpie progres , bo każdy ma swoje ograniczenia ,a plany gotowe są do zrealizowania w zasadzie tylko dla początkujących ,są plany które zakładają że po 2 miesiącach będziesz dzwigał 5 razy początkowe 100% 1 powtórzenia ,co dla kogoś kto ćwiczy kilka lat nie jest możliwe ,chyba że na ćwiczeniu którego nigdy [...]

[...] 15x 10,2kg + brzuch tydzień 3, dzień 2 + 40 minut cardio 15 min. orbi, 25 min. rower 30 min. orbi 10 min. bieg + 10 min. pw 30 min. orbi Komentarz: dobry trening :-) progres w pompkach i wyciskaniu. Podczas robienia brzucha odkryłam, że po wczorajszym treningu nie da się siedzieć na moich pośladkach. 1. 35x poszło na raz, do samej ziemi. [...]

Oj Gwidu... ja również za młodu coś wziąłem z głupoty i to jeszcze.zanim ćwiczyć zacząłem. Na szczęście jakikolwiek progres teraz czy to z masą czy też siłą nie będzie odbywał się dzięki temu przypadkowi :)

Lodzianin podobnie jak w tym temacie co odswizylem go i zwróciłeś mi uwagę. Czemu cykl sluzyc ? Pierwszy kontakt z saa jakiś staly progres.. Dawke mogę zwiększyć do 20 mg 2tyg off 2tyg

[...] się w moim baniaku pytania: - czy nie marnuje czasu? - gdzie jest moja granica? oraz gdzie ogólnie jest granica siły bez bomby. Gwid moim zdaniem masz bardzo dobry progres siły jak na ten program który realizujesz.Po drugie robiąc masę nie zrobisz dużego progresu siły (przy masie jest ważna objętość treningu) natomiast robiąc program [...]