progres

[...] KVRWA!! %-) Megazayebisty trening! 55kg w dipsach poszło tak lekko, że postanowałem jeszcze dowalić. Na 62 8x już nie poszło, ale i tak jest zayebiście %-) W podciąganiu też progres, w końcu. We francuzie sztanga też latała jak szmata, ale już nie chciałem przesadzać. Na koniec pompka w ostatniej ss, przedramie, i koniec chyba najlepszego [...]

[...] Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Back Squat 1 Push Press 1 Seria = 1x PC, 1xFS, 1xPP, 1xBS, 1xPP 1 runda = 7 serii cały kompleks = 5 rund każda runda - progres ciężaru: 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg czas: 27:32 + 30min orbitrek Wypatrzyłam ten trening - nie pamiętam gdzie i stwierdziłam, że muszę go zrobić. Na początku [...]

trapeziko, ;-) tam jest 23,5kg te +2,5 miało być w nawiasie bo taki progres jest od ostatniego razu, te 23,5kg to też jest dla mnie maks jak na razie, nie potrafiłam nawet 2x curtis w ciągu zrobić, musiały być przerwy |-) spróbuję więc do mięsa dać %-) jakoś muszę przetrwać te kilka dni, potem zamówię tabsy\-)

[...] się czy w ogóle dam radę, w ostatnich powtórzeniach już trochę technika ucierpiała ale udało się wycisnąć wszystko Wiosło: tu już czułem się mocno podmęczony, mimo to progres o 0.5kg ale słabo dziś czułem plecy, mogło być lepiej technicznie Pompki na poręczach: jak zwykle dosyć dynamicznie, ale tutaj to już siły praktycznie musiałem z [...]

Po 1 to nie FBW , po 2 były jakieś rezultaty po treningu przyrost masy ? po 3 zwiększasz ciężar tzw progres

Przyjemnej lektury :-). A o progres warto walczyć. Oczywiście nie kosztem techniki :-)).

nooooo micha porządnaaa:-D tak 3maj A po sezonie na pewno powinno być łatwiej o progres w nogach :-)

[...] dzisiaj polecial ostatni hexy z ap i hociaz to nie jest temat o alphie to powiem ze srodek 1 klasa sila na tym ogromnie poszla do przodu wymiary tez ladnie, przez 8tygodni progres non stop a szlo tylko z ciutka propa, doklandnie jakes 30mg dziennie propa + 0,83ml tej hexy (pol ampolki + 1/3drugiej) tak wychodzilo najlepiej zeby przygotowac [...]

Dzieki Obli bede robila jak radzisz, tzn musze bardziej sie skupic na kontroli ruchu przy tym cwiczeniu..szybki progres z treningu na trening poprostu mnie omamil i szlam na ilosc zamiast na jakosc}:-( TRening silowo-wytzrymalosciowy rozgrzewka:5min na biezni, tempo 12.5km/h +ogolne roozciaganie,wymachy, podskoki A. - tydzień 5 - 800m "sprintu" [...]

[...] tym taki trening jak robisz jest w ogole nieefektywny. tu masz taki, od ktorego powinnas zaczac http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html . z kazdym treningiem/serią robisz progres, czyli dokladasz wiecej ciezaru, nawet kosztem powtórzen. chodzi o to, abys sie namęczyla, a nie radośnie machała :-D

[...] informacja, czy było treningowo, czy nie, jakie ćwiczenia, ile serii, jakie obciążenie - często w formie tabelki, żeby było porównanie do poprzedniego treningu, bo musi być progres. *dieta w potreningu.pl. zrzut codziennie, rozkład stały - wyliczyłaś sobie już dobrze. Masz te 120B/70-80T/100W (na poprzedniej stronie tak pisałaś?) i jedz sobie [...]

[...] czy siła mi skoczy podczas cyklu na redukcje, jakoś w to wątpie, więc czy mogę np. w 2 ostatnich tygodniach zmniejszyć dokładanie z 5kg na 2,5kg? Czy chodzi po prostu o sam progres ciężarowy i/lub skrócenie przerwę między ćwiczeniami, czy progres musi być jednostajny, tj. albo dokładam o 2,5kg przez cały cykl, albo dokładam o 5kg? 4. Tutaj po [...]

a ile masz między tymi 40dniami co schudłeś 7.5 a teraz ? U mnie na początku leciało wszyetko jak szalone teraz od ostatniego miesiąca mały ale jest progres po -2cm brzuch klatka ..

1. Możesz. Dokładnie liczy się progres. nawet kilo-pół lecz progres, cały czas więcej. 4. Bieganie zawsze najlepsze, chcesz mięć ładne efekty biegaj z tętnem pilnuj swój hr. Najlepiej biegać po miękim (NIE PSUJESZ STAWÓW). 7. Nie doczytałem że o redukcji mówiłeś ;). 8. A dlaczego nie robisz 1 serii na klatę za 1h 2 serii itp... Lepiej od razu bo [...]

[...] miałam spory zapas siły, aż się pan instruktor zdziwił - w uginaniu na biceps przypływ mocy/-)_ - ogólnie bardzo dobry trening, siła ładnie idzie do przodu i stale zaliczam progres, bo mnie bardzo cieszy:-) SUPLEMENTACJA - BŁONNIK - 5g rano na czczo, 5g przed snem - CLA - 2 kapsułki - TERMAL STACK EXTREME - 1 kapsułka pół godziny przed [...]

[...] wiosłujący bądź ślizgający (2 nazwy) - w negatywie sztanga zjeżdża wysoko na obojczyki za to pozytyw jest pchany z linii poniżej sutków - duże ciężary zbędne, za to wspaniale poprawia czucie mięśniowe i progres widać gołym okiem:) możesz też robić pompki klasyczne z elewacją nóg tj. nogi znajdują się wyżej niż głowa - też bardzo dobre ćwiczenie

[...] gumą + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę (poziom 7) 6 thrustersow -25kg 5 Sumo DL Hi Pull -20kg 4 burpee (męskie) czas: 30:59 + 3 interwały No to po kolei. WL - progres w obciążeniu w każdej serii oprócz ostatniej - w ostatniej serii progres powtórzeń, ale kurde 2 ostatnie seriie robię z lekką pomocą, co mnie troche denerwuje, bo [...]

[...] http://img40.imageshack.us/img40/4568/obraz2049.jpg http://img210.imageshack.us/img210/545/obraz2054.jpg Waga 75 ,troche podlało ale większość to woda, Mam nadzieję że jakiś progres jest:) Prosił bym o zmiane tematu na Władek - Przyszłość w moich rękach str 1,4 Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-05-19 16:04:21

[...] wąsko 3s Drążek - jak nie umiesz się podciągać, to zaczynasz od powtórzeń negatywnych. Zakres powtórzeń 12/10/8. Jak już ogarniesz technicznie te ćwiczenia i skończy się progres siłowy, można przerzucić się w wyciskaniu leżac/przysiadach/MC na system 5x5. Już sam ten trening + ujemny bilans jest ok. Dorzucisz aeroby/interwały potreningowo i [...]

[...] W ostatniej serii minimalnie zabrakło sił :P Rozpiętki- Jakoś słabo, małe czucie klaty. Wspięcia- dziś lżej, kolano po wczorajszym żurawiu coś łupało. Średni tren, niby progres, ale jakieś gorsze czucie klaty po treningu, niż ostatnio. Sam nie wiem czemu :/ Banerków nie robię na razie, muszę się z j**anego niemieckiego pouczyć, bo znowu mam [...]