progres

[...] w planie. zawsze mozna tak dobrac parametry,aby bylo dobrze. znam poczynania tego goscia-kawal dobrej roboty zrobil. ...i ze mu sie chcialo! narazie jest ok. dokladasz-jest progres. potem bedzie deload... po co ten temat,skoro Kethnaab bardzo ladnie i szczegolowo opisal sposob posterpowania? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-12 17:11:54

[...] robilem 8kg hantalmi): 9kgx10 9kgx10 9kgx8 pompki na porecach: (ciagle taka sama ilosc powtorzeń)10 8 6 powtorzen Swiadomowgo zmiejeszenia ciezaru wczniej nie robilem. W nawiasach podalem jaki mniej wiecej zrobilem progres Trening ten zaczolem stosowac od swiat bozego narodzenia. Zmieniony przez - udyron w dniu 2012-02-13 07:50:41

mytys jak idzie wes wrzuc fote jestem ciekawy jak progres ?? \

[...] jest tak niedoceniany przez fanów mma, również i na tym forum. Nie mówię, że Smooth wygra, ale jeśli tak to na pewno nie będzie to tzw. "hop siup". Benson poczynił ogromny progres po swojej jedynej porażce i na pewno ma największe szanse zgarnąć pas w LW, ale Frankie na pewno łatwo go nie odda. Za nie wiem jak wysoki kurs nie postawiłbym na [...]

[...] się i zrobiłam dwa razy 25kg, przez co mało siły miałam już w ostatniej serii Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5/5/5/5/4 - 20/25/25/30/35 - rączki drżały, ale jest progres :) 35 kg ostatnim razem wycisnęłam tylko raz :-P Uginanie ramion ze sztangą 12/10/4 - 17,5/20/22,5 - spadek mocy :-( Zaczęła mnie kość bleć w przedramieniu a i tez [...]

[...] nie zniechęcą ;) A nawet ostatnio moje zdrowe nawyki żywieniowe powoli przenoszą się na resztę rodzinki ;) A co do nóg to są dla mnie ważne bo trenuję piłkę nożna, dlatego nie mogę ich zaniedbać:D A tak poza tym fajnie jest robić progres, a na nogach mam jak narazie chyba największy ;) Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-02-12 20:51:46

[...] lekki skos) wiesz barki to mała grupa łatwo przetrenować a praktycznie w każdym wycisku udział biorą. A push press ostro im daje popalić i tak. Dokładaj dalej póki progres jest to będą efekty dalej. Chyba że 2x w tygodniu tak jak robiłeś a w ten trzeci dzień kompleks Randyego wrzucisz na wytrzymałość :-) A ja skończysz ten cykl to [...]

[...] mój rekord. Biorąc pod uwagę, że już byłem mocno zmęczony po tylu seriach to jest jeszcze zapas, 170kg na pewno by poszło :] Póki co w każdym ćwiczeniu bez problemu zaliczam progres, póki progres jest będę ćwiczył tym treningiem. Jutro trening A - 15stki, zobaczymy jak pójdzie. ------------=============5 tydzień [...]

Małe podsumowanie Siema postanowiłem zrobić małe podsumowanie. Trening - progres Porównanie pierwszego treningu z ostatnim. - Przysiad: 70x10 --> 85x10 +15kg - RDL: 70x10 --> 95x10 +25kg - Wyciskanie leżąc poziom 70x10 --> 80x8 +10kg - Wiosłowanie sztangą 60x10 --> 70x10 +10kg - Wyciskanie w staniu 35x7 -->35x9 +2powt - Podciąganie podchwytem [...]

[...] masz podane 5-10 powtórzeń to wybierasz taką ilość jaka Ci odpowiada. Zasadą jest też (też jest to w arcie!) że zaczynasz od wyższej ilosci np od 10 właśnie i jak skończysz progres na 10tkach to dokłądasz dalej ciężar i robisz rampe po 8powt itd. HTED to ogólny schemat nie sztywna rozpiska, napisz jak ty byś to dla siebie widział i sie najwyżej [...]

No nie lubią mnie :-( %-). Nie przejmuję się tym za bardzo :-)), tutaj wpisuje swoje treningi, żeby patrzeć na progres i przynajmniej nie ma takiego spamu, dlatego łatwo mogę znaleźć np. poprzedni trening :-)) PS. Ale przydałby się jakieś słowa otuchy 8-)

[...] Na trening poszedłem mimo wszystko. Zacznijmy od diety: Śniadanie: - owsiane z mlekiem i naturalnym kakao - jajka Szkoła: - jogurt - jajka Po treningu gainer. Obiad: (in progres) - pierś - ryż - surówka (ogórki, papryka, zielenina) Dalej nie wiem jak to będzie wyglądać, na noc bez wątpienia twaróg z oliwą, jak mam w zwyczaju. Między ostatni [...]

Trening na spontanie ;d ładnie leci exp xD Progres jest i myślę, że to widać :) Nawet po tych 2 tyg ;d Przysiad 4x10 2,5kg Podciąganie 4x4 Dipsy 4x8 Uginanie 3x10 4kg Unoszenie nóg 4x10 1kg (nie wiem jak obc. tu zawiesić, może ktoś pomoże ? mam jedynie tylko takie obc. na rzepy)

Zawsze traktowałem saunę bardziej jako relaks. Poczytałem trochę artykułów i oglądnąłem kilka filmików o cross ficie i jak będę redukował to nie może mi takiego treningu zabraknąć. Powodzenia. Czasami lepiej zacząć z niższego pułapu żeby później można było zaliczyć progres.

[...] sztangi na ł.dodat. 3x12 22kg 2. wyciskanie hantli z rotacją na ł. prostej 3x12 7kg NOGI 1. prostowanie obunóż siedząc (różne kąty) 3x15 22 kg ost. 18, także mały progres-ale paliło już przy 10 powt.%-) 2. spacer-wykroki z sztangą na karku 3x15 szt.?kg+ 9kg również paląco:-) BARKI 1. wyciskanie na maszynie szeroko 3x12 5kg 1kg więcej [...]

TRENING 13.02.2012 NOGI 1.Przysiad: 60kg x 8 / 63kg x 8 / 69kg x 8 65kg x 8 / 69kg x 8 / 72kg x 8 70kg x 8 / 72kg x 8 / 75kg x 8 75kg x 8 / 78kg x 8 / 80kg x 8 2.Wykroki krótkie z hantlami: 17kg x 10 / 17kg x 10 / 18kg x 10 18kg x 10 / 18kg x 11 / 19kg x 10 19kg x 10 / 19kg x 11 / 20kg x 10 3.Prostowanie nóg siedząc: 35kg x 12 / 45kg x 12 / 45kg x [...]

rafi Nie odpuściłem ino na kompa nie było czasu ;-) Marian Myślę, że jest progres, nie tylko w pasie %-) ************************************ Trochę mam zaległości w dzienniku, postaram się ogarnąć jako tako :-P Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2012-02-13 21:04:45

dalej 0 odzewu :/ dzisiejszy trening progres o 5kg na MC i wyciskaniu skos. tyle ode mnie :)

dont, to koniecznie wklej w przepisach Ladies - razem ze zdjęciem jeśli tylko nie wszystko zjedzone i jest jeszcze co fotografować ;-) Cieszę się że się udało. Poniedziałek, 13 Lutego 2012 Zalecony rozkład: B:120, T:60, W:100 Trening: Fajnie na treningu dziś było, przeziębienie gdzieśtam w tle się jeszcze odzywa ale wyszłam czerwona i zlana potem. [...]

[...] temu, myślałem, że 255kg to szczyt moich możliwości. W tym tygodniu 260kg wyglądało dokładnie tak samo (z dołu lekko, końcówka wymęczona). Strasznie się cieszę, bo to progres o 20kg względem mojej ubiegłorocznej życiówki. 2. Dociąganie: ciężar ten sam co tydzień temu, ale już nie zrobił takiego wrażenia jak wtedy. 3. Ława- tutaj nie było [...]